Pourquoi n'avez-vous pas besoin de faire de l'exercice tous les jours?
Pratiquer des exercices est l'un des meilleurs moyens d'éviter les maladies chroniques comme le diabète et le cancer, ainsi que la mort prématurée. Les experts en santé recommandent environ 150 minutes d'activité modérée, ou 75 minutes d'exercice vigoureux, chaque semaine. Mais il peut être difficile d'obtenir ces chiffres au milieu d'une routine troublée, n'est-ce pas?
Puisque l'exercice quotidien n'est pas une chose réaliste pour tout le monde, les chercheurs ont décidé d'étudier si les personnes qui ont tendance à réaffecter leurs minutes d'exercice hebdomadaire en un jour ou deux le week-end bénéficient des mêmes avantages que ceux qui pratiquent quotidiennement.
Dans la nouvelle recherche publiée dans JAMA Internal Medicine, ils ont constaté que le nombre de fois qu'une personne l'exerce ne peut faire aucune différence dans la détermination de la longévité de la personne.
Gary O'Donovan, un chercheur de l' exercice en tant que médecine à l'Université de Loughborough en Angleterre, et ses collègues ont analysé les données des enquêtes nationales sur la santé de plus de 63 000 personnes en Angleterre et en Écosse. Les personnes qui ont dit s'être exercées seulement un ou deux jours par semaine ont réduit le risque de décès prématuré de quelque cause que ce soit de 30% à 34% par rapport aux personnes inactives. Mais ce qui est plus remarquable, c'est que les personnes qui exercent la plupart des jours de la semaine réduisent leur risque de 35%, ce qui n'est pas sans rappeler ceux qui ont moins exercé.
Les résultats appuient l'idée qu'une petite activité physique - même si elle est moins recommandée - aide à prévenir les décès prématurés. Les chercheurs ont constaté des avantages pour les personnes qui ont complété les 150 minutes recommandées par semaine en un jour ou deux, ainsi que pour les personnes qui n'ont pas atteint ce seuil et qui ont fait moins d'exercice.
L'exercice était également efficace pour réduire le risque de mort cardiaque. Ceux qui ont exercé régulièrement et ceux qui ont exercé sur deux jours par semaine ont réduit ce risque d'environ 40%. Encore une fois, la fréquence de l'exercice ne semble pas avoir d'importance.
La même chose était vraie pour le risque de décès par cancer. Ceux qui ont fait de l'exercice tous les jours ou seulement quelques jours ont réduit le risque de décès par cancer de 18% à 21% par rapport à ceux qui n'ont pas fait d'exercice. Cette réduction du risque était vraie, que les exigences d'activité physique recommandées aient été respectées ou non.
"Le point principal de notre étude est que la fréquence de l'exercice n'est pas importante", dit O'Donovan. "Il ne semble pas y avoir d'avantage supplémentaire à faire de l'exercice régulièrement. Si ça aide les gens, alors je suis content. "
Les résultats sont demeurés significatifs même après qu'O'Donovan ait identifié d'autres variables pouvant expliquer la relation, y compris l'IMC initial d'une personne. En fait, les avantages étaient indéniables pour les personnes de tous les poids, y compris les personnes en surpoids et obèses.
Cela devrait être un facteur de motivation pour toute personne qui a du mal à trouver du temps pour pratiquer des activités physiques tous les jours. Cela ne signifie pas que vous devriez perdre maintenant. O'Donovan souligne que les résultats se concentrent spécifiquement sur l'exercice modéré à vigoureux que les gens ont fait pendant leur temps libre, et ne s'appliquent pas aux activités domestiques ou à l'activité physique au travail, puisque les enquêtes n'ont pas posé de questions à ce sujet.
L'étude, cependant, comprend la marche rapide, qui, selon lui, est un bon moyen de commencer un plan d'exercice pour les personnes désireuses de profiter des résultats.
"Il s'agit d'une nouvelle preuve, et peut-être que les lignes directrices doivent être révisées à mesure que de nouvelles preuves arrivent, " dit O'Donovan. Cependant, il est clair que l'exercice - même si ce n'est que le week-end - est un ajout précieux à votre routine.
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