Quel est le nombre maximum de calories que je peux brûler dans une séance d'entraînement?
Qui n'a pas utilisé l'elliptique ou le tapis roulant dans la salle de gym tout en écoutant leur liste de lecture préférée, puis est parti joyeusement quand ils ont vu que dans une demi-heure d'exercice, ils ont réussi à brûler près de 500 calories? Mais calmement, malheureusement nous n'apportons pas de bonnes nouvelles ... La machine surestimait sans doute la brûlure calorique, définitivement.
Vous ne pouvez pas aveuglément faire confiance à ce que ces machines disent de votre brûlure en calories.
Une étude de l'Université de Californie à San Francisco a révélé que toutes les machines de cardio dans le gymnase surestiment le nombre de calories que vous brûlez - parfois de plus de 40%.
Les tapis roulants, les vélos d'exercice et les vélos elliptiques utilisent quelque chose qui n'est pas meilleur qu'une formule universelle pour estimer la combustion des calories, mais la réalité est que les résultats individuels varient considérablement, selon des facteurs tels que le poids, le sexe et l'âge et la quantité de muscles que vous avez dans votre corps, entre autres aspects.
La plupart des entreprises de ces appareils n'augmentent pas intentionnellement leurs nombres, mais il est important de se rappeler que les algorithmes qu'ils utilisent pour mesurer leur entraînement ne sont que des estimations.
Mais si vous ne pouvez pas faire confiance au tapis roulant ou à votre pisteur, que pouvez-vous faire confiance? En science
Le calcul des calories réelles
- Si vous faites une séance d'entraînement de haute intensité - sur une échelle de 8 ou 9 sur 10 en termes de difficulté - vous finissez par brûler environ huit ou neuf calories par minute.
- D'autre part, si vous faites un exercice plus modéré - 6 ou 7 sur 10 - vous brûlerez probablement environ quatre ou cinq calories par minute.
Alors, quels robots sont précis?
Pour être juste, il y a beaucoup de bonnes raisons d'utiliser un tracker de fitness. Cependant, ils sont quelque peu déficients dans le comptage des calories. Une récente étude de Stanford a révélé que le suivi le plus précis manque environ 27% et que le suivi est moins précis à 93%.
Si vous voulez vraiment obtenir les données les plus précises sur le nombre de calories, assurez-vous de choisir un tracker fiable avec un moniteur de fréquence cardiaque.
Que pouvez-vous faire pour améliorer la précision sur les elliptiques et les tapis roulants?
La plupart de ces gadgets contiennent des options pour ajouter du poids, de la taille, de l'âge, etc. Plus vous mettez d'informations sur la machine au début de votre entraînement, meilleure est la lecture. Alors mettez tout là-bas - votre genre, votre taille et toute autre information - et vous serez plus proche de la précision.
Rappelez-vous que, à la fin, vous n'obtiendrez toujours pas un nombre exact de 100%, mais ça va. Un peu d'information est toujours mieux que rien.
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