Le meilleur exercice pour combattre les muscles vieillissants
Le coût que le vieillissement apporte à un corps s'étend jusqu'au niveau cellulaire. Mais les dommages accumulés par les cellules dans les muscles plus âgés sont particulièrement pires car ils ne se régénèrent pas facilement et deviennent plus faibles au fur et à mesure que leurs mitochondries, responsables de la production d'énergie, diminuent en force et en nombre.
Une étude publiée ce mois-ci dans Cell Metabolism, suggère cependant que certains types d'exercices peuvent défaire un peu de ce que les années peuvent faire pour nos mitochondries.
L'exercice est bon pour les gens, comme tout le monde le sait. Mais les scientifiques ont étonnamment peu de compréhension de leurs impacts cellulaires et comment ils peuvent varier en fonction de l'activité et de l'âge du praticien.
Ainsi, des chercheurs de la Mayo Clinic à Rochester, Minnesota, ont récemment mené une expérience sur les cellules de 72 hommes et femmes sains mais sédentaires âgés de 30 ans ou moins ou de plus de 64 ans.
Après avoir établi les mesures de base pour la forme aérobie, leurs niveaux de sucre, l'activité génétique et la santé mitochondriale dans leurs cellules musculaires, les volontaires ont été assignés au hasard à un régime d'exercice donné.
- Certains d'entre eux ont fait de la musculation vigoureuse plusieurs fois par semaine.
- D'autres ont donné un bref entraînement par intervalles trois fois par semaine sur des vélos d'exercice (en pédalant intensément pendant quatre minutes, en se reposant trois fois et en répétant cette séquence trois fois de plus).
- D'autres ont également pédalé sur des vélos d'exercice, mais à un rythme modéré pendant 30 minutes quelques fois par semaine et légèrement exercé les autres jours.
- Un quatrième groupe, le contrôle, n'a pas exercé.
Après 12 semaines, les tests de laboratoire ont été répétés. En général, tout le monde a connu des améliorations dans la forme physique et une capacité à réguler la glycémie.
Il y avait quelques différences sans surprise: les gains de masse musculaire et de force étaient plus grands pour ceux qui ne faisaient que du poids, tandis que l'entraînement par intervalles avait la plus grande influence sur la résistance.
Cependant, des résultats plus inattendus ont été trouvés dans les cellules musculaires biopsiées. Parmi les plus jeunes qui pratiquaient l'entraînement par intervalles, les niveaux d'activité avaient changé dans 274 gènes, comparativement à 170 gènes pour ceux qui ont exercé plus modérément, et 74 pour ceux qui pratiquaient la musculation.
Parmi les participants plus âgés, près de 400 gènes de ceux qui pratiquaient l'entraînement par intervalles travaillaient différemment maintenant, contre 33 pour ceux qui pratiquaient la musculation et seulement 19 pour ceux qui pratiquaient modérément.
On pense que beaucoup de ces gènes affectés, en particulier dans les cellules des praticiens d'entraînement par intervalles, influencent la capacité de la mitochondrie à produire de l'énergie dans les cellules musculaires. Les individus qui ont fait les exercices d'intervalle ont montré une augmentation du nombre et de la santé de leurs mitochondries - un impact qui était particulièrement important chez les cyclistes plus âgés.
L'impression demeure donc que le déclin de la santé cellulaire des muscles associés au vieillissement a été «corrigé» avec l'exercice, surtout s'il était intense, explique le Dr Sreekumaran Nair, professeur de médecine et endocrinologue à la Mayo Clinic et auteur principal. de l'étude.
En fait, les cellules des personnes âgées ont en quelque sorte réagi plus fortement à l'exercice intense que les cellules des jeunes - suggérant, dit-il, qu'il n'est jamais trop tard pour bénéficier de l'exercice.
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