Exercice fonctionnel ou musculation?
Actuellement, nous pouvons compter sur plusieurs options d'exercices physiques, il est donc courant d'avoir de la difficulté à choisir une alternative qui correspond à nos goûts particuliers. Améliorer les techniques pour répondre aux goûts les plus différents nous aide à ne pas avoir d'excuses pour nous maintenir dans un mode de vie sédentaire.
L'un des doutes les plus fréquents pour la plupart des débutants dans l'activité physique est de choisir entre l'exercice fonctionnel ou la musculation. Le second a une plus grande popularité, mais la première option soulève encore plusieurs doutes pour ceux qui s'adaptent encore au monde des exercices physiques.
Ainsi, à partir de maintenant, vous en saurez un peu plus sur l'exercice fonctionnel, les options pour cela, et aussi sur la musculation, de sorte que vous pouvez faire un choix conscient, ou adapter une routine impliquant les deux.
Exercice fonctionnel
Ces exercices visent à mieux équiper notre corps pour effectuer les activités les plus diverses, c'est-à-dire que les mouvements consistent en des positions communes de notre vie quotidienne, comme soulever un certain poids dans une certaine posture. L'exercice fonctionnel travaille les muscles ensemble, et pas seul, comme c'est commun dans la musculation. La clé principale de l'exercice fonctionnel est l'intégration. L'objectif central est d'apprendre à tous les muscles à travailler ensemble, et non isolés et indépendamment.
Illustrons: Au lieu d'effectuer les mouvements assis sur une machine, vous vous penchez sur un banc, tenez les poids d'une main et le bras droit vers le bas. Vous pouvez ensuite tirer le poids vers le haut, amenant le coude vers le plafond, terminant ainsi avec le bras parallèle au sol. C'est un exercice qui peut aider à la construction des muscles pour le dos, les épaules et les bras, de sorte qu'il peut être considéré comme un exercice fonctionnel, car il fonctionne dans tout votre corps.
Ces mouvements décrits plus haut peuvent être comparés au travail d'un charpentier, qui se plie pour couper du bois, des infirmières qui transfèrent des patients des lits, et plus encore. Les personnes qui pratiquent un exercice fonctionnel seront en mesure d'identifier les mouvements des exercices dans leurs mouvements de routine.
Si on le compare à la musculation, cet exercice fonctionnel peut être similaire à la pagaie assise, où vous vous asseyez et tirez deux leviers vers votre poitrine. En musculation, vous renforcez certains muscles, mais votre corps n'apprend rien car vous activez vos muscles stabilisateurs centraux ou les stabilisateurs de vos bras et de vos épaules, car l'appareil le fera pour vous.
Dans la plupart des exercices fonctionnels, vous devriez être debout et utiliser vos pieds comme support de votre propre poids pour soulever quelque chose. Nous devons souligner que l'exercice fonctionnel vise beaucoup plus l'amélioration du conditionnement et de l'endurance physique, pas la croissance musculaire.
Les personnes qui souhaitent réduire leur pourcentage de graisse peuvent également compter sur une poussée supplémentaire d'exercice fonctionnel. On peut remarquer le renforcement et la tonification du corps en général, mais pour l'hypertrophie, le plus indiqué est de pratiquer la musculation.
Pour commencer la pratique des exercices fonctionnels, il faut oublier les poids, contrairement au bodybuilding, qui consiste à soulever des poids. La plupart des gens ne commencent pas à contrôler leur poids avec une série de squats avec une seule jambe sans tomber, il est donc recommandé de commencer sans poids. Tout est une question temporelle et selon la pratique.
En musculation, ils peuvent s'allonger sur les jambes, mais ils n'ont aucun contrôle musculaire pour s'accroupir sur une seule jambe puisqu'ils sont stabilisés pour travailler uniquement avec les muscles des deux jambes ensemble.
La première étape consiste à enseigner au corps à contrôler et équilibrer le corps lui-même, cela peut se produire à travers des mouvements simples tels que des exercices de squat et d'équilibrage. Une fois que vous pouvez contrôler et équilibrer votre propre poids, vous pouvez commencer à travailler avec des poids supplémentaires. L'utilisation d'haltères et d'accessoires de sport est complètement libérée, ce qui peut être intéressant pour les personnes qui souhaitent rompre avec la routine car cela peut devenir motivant.
Les billes de stabilité et les marches sont également largement utilisées pour forcer certains noyaux qui permettent à votre corps de rester équilibré tout en soulevant des poids.
Bodybuilding
Le bodybuilding peut être fait avec des haltères et des accessoires, mais la plupart des praticiens préfèrent effectuer leurs séances d'entraînement dans les gymnases avec un large choix et des dispositifs qui peuvent atteindre les muscles efficacement. Il existe une variété de dispositifs, mais les méthodologies pour les utiliser ne sont pas rares, et c'est précisément dans cet aspect que les professionnels de la musculation cherchent à se démarquer. Cette pratique est très ancienne et recherchée par les personnes qui souhaitent sculpter le corps grâce à un gain de masse maigre.
Il est important de souligner que la musculation contribue non seulement à la croissance musculaire, mais aussi à ceux qui souhaitent réduire le pourcentage de graisse, ce qui contredit de nombreuses recommandations non fondées. Le culturisme lui-même ne brûle pas les graisses mais contribue à la dépense calorique et à l'augmentation du métabolisme basal.
L'exercice fonctionnel est basé sur les mouvements quotidiens et sans l'utilisation d'appareils, puisque la musculation permet de soulever des poids pour plus de sécurité et induit toujours votre corps à supporter une plus grande charge, puisque les appareils contribuent à un meilleur confort au moment de soulevez le poids. Les mouvements sont délimités et pas aussi libres que ceux appliqués dans l'exercice fonctionnel, parce que si vous créez votre routine d'entraînement et déterminez qu'un jour vous entraînerez les biceps et les triceps, ce sont les muscles de cette zone qui seront soumis à l'entraînement.
Les dispositifs permettent à d'autres muscles qui ne se conforment pas à l'entraînement de ce jour de rester au repos et en récupération. Nous pouvons affirmer que les muscles ne seront pas complètement préservés avant l'entraînement suivant, mais la possibilité de surentraînement et de fatigue musculaire est réduite.
Combinaison
La transition de la musculation à l'exercice fonctionnel peut effrayer certaines personnes qui sont habituées à travailler avec des machines individuelles, car elles peuvent être plus exigeantes que la musculation.
Ne pensez pas que vous devriez choisir un seul d'entre eux, bien au contraire. Vous pouvez choisir de ne pas faire d'exercice fonctionnel avec les mêmes niveaux d'intensité et avec des périodes de repos courtes, comme dans la musculation. Contrairement aux machines d'haltérophilie, l'exercice fonctionnel peut offrir des avantages supérieurs. Si vous souhaitez vous entraîner à l'échec, si vous choisissez de vous entraîner de cette manière, vous reconnaîtrez que vos mouvements après la faute ne seront pas parfaitement exécutés.
Support professionnel
Il est essentiel de se sentir en sécurité avec les conseils d'un professionnel de l'éducation physique, donc un entraîneur avec une base dans l'exercice fonctionnel ou la musculation est indispensable dans leur formation. Il fera des recommandations et pourrait vous empêcher d'effectuer les mouvements avec insouciance, ce qui réduit la probabilité de blessures et de conséquences sur votre santé et pourrait également vous éloigner des activités physiques.
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