Comment la respiration devrait être dans le culturisme - soins et astuces
Pour obtenir les gains musculaires désirés et ne pas souffrir de blessures tout en effectuant la série d'exercices de musculation, il est crucial d'apprendre à effectuer les techniques de la manière la plus correcte possible.
Et entre la bonne façon de tenir la barre, la bonne façon de soulever le poids et la bonne façon de positionner le corps, quelque chose qui ne peut pas être omis est la respiration dans la musculation. Même si tout le monde ne prête pas autant d'attention à cette question, respirer de la bonne manière garantit que les muscles reçoivent la quantité d'oxygène nécessaire pour que les régions travaillées puissent continuer à se contracter.
Normalement, dans les activités quotidiennes, le cerveau envoie le message au système respiratoire sur la façon dont il devrait respirer. Lorsque la personne fait de l'exercice, lorsqu'elle perçoit la présence de sous-produits générés par le mouvement musculaire, il ordonne au système respiratoire de respirer plus profondément et plus rapidement, ce qui décharge l'excès de l'un des sous-produits, le monoxyde de carbone. taux d'oxygène qui est fourni aux muscles.
C'est précisément ce qui garantit qu'ils maintiennent le processus de contraction et sont stimulés à travailler plus longtemps, offrant une performance encore meilleure. D'autre part, lorsque la respiration dans la musculation ne se fait pas correctement et que les muscles n'obtiennent pas la quantité d'oxygène nécessaire, le seul inconvénient n'est pas seulement la diminution de l'efficacité de l'exercice.
Cela peut également augmenter la pression dans la poitrine et l'abdomen, ce qui provoque une augmentation dangereuse de la pression artérielle. Cette croissance peut avoir des effets tels que des vertiges, des évanouissements et même déclencher un accident vasculaire cérébral pour les victimes d'AVC qui ont déjà tendance à développer ce problème.
Alors, comment le bodybuilding devrait-il respirer?
D'accord, si vous êtes ici, vous savez déjà qu'il est essentiel de respirer correctement pendant que vous effectuez votre entraînement de musculation. Mais comment devrait exactement respirer dans la musculation? Vérifiez ci-dessous:
1. Quoi ne pas faire
Commençons par vous dire ce que vous ne devriez pas faire. Ne retenez pas votre souffle lorsque vous faites de l'exercice, car cela diminue le flux sanguin du cerveau vers les muscles et est précisément ce qui peut causer des étourdissements et des évanouissements, ainsi que des distorsions de la vision et des maux de tête.
2. Que faire
La technique recommandée de respiration dans la musculation est d'inhaler pendant la partie la moins difficile de l'exercice - par exemple, faire baisser le poids en faisant un squat - et expirer l'air au moment le plus difficile - ce qui peut être le moment de soulever barre avec les poids au sommet.
Un autre exemple d'exercice que nous pouvons mentionner est le développé couché. Dans ce cas, l'orientation est pour le praticien d'expirer en levant la barre et inspirer le moment où il l'abaisse à la hauteur de sa poitrine.
3. Est-ce que je respire correctement? Faites le test!
Pour que la technique ci-dessus fonctionne vraiment, il est essentiel que la personne faisant la musculation connaisse la bonne méthode de respiration, même si elle ne fait pas un certain type de formation. Et aussi simple que cela puisse paraître, beaucoup ne savent pas comment le faire correctement.
Avez-vous des doutes et ne savez-vous pas si vous connaissez vraiment la bonne façon de respirer? Ensuite, prenez le test suivant: respirez profondément et observez ce qui arrive à votre corps. Avez-vous remarqué que votre plastron s'est développé? Nous sommes désolés de vous informer, mais vous ne savez pas respirer correctement.
C'est ainsi que le diaphragme - qui est le muscle qui contrôle le processus respiratoire et pendant que l'air expire, contracte et dilate les poumons - est correctement activé, il faut que le souffle vienne de la région du ventre.
Pour ceux qui ont de la difficulté à respirer du ventre, l'orientation est de se tenir debout (debout) et de respirer profondément avec les mains au-dessus de la région de l'estomac. L'étape suivante consiste à essayer d'étendre la partie de l'abdomen sur les mains. Si cela arrive, vous avez finalement appris à respirer correctement.
Déjà si au cours du processus vos épaules et votre poitrine ont augmenté, la technique contient encore des erreurs. Et pour bien faire les choses, il n'y a pas d'autre moyen que d'insister sur l'entraînement de votre respiration, comme dans un processus d'essais et d'erreurs, jusqu'à ce que vous le fassiez correctement. Avec le temps et l'insistance, la tendance est que vous pouvez sortir l'air de votre ventre et pousser votre diaphragme pour fonctionner correctement.
4. Écoutez votre entraîneur personnel
Au cours des activités quotidiennes de routine, qui comprennent des exercices de musculation pour ceux qui les pratiquent régulièrement, nous ne remarquons même pas ou ne faisons pas attention à la façon dont notre respiration est faite.
Avec cela, si nous faisons quelque chose de mal, comme nous l'avons vu dans le test du sujet précédent, nous ne le savons même pas. C'est pourquoi, si au moment où vous soulevez le poids, votre entraîneur prétend que vous respirez mal, vous ne devriez pas penser que c'est stupide et laisser les conseils là-bas. Vous devez vous arrêter et être plus concentré sur la respiration, en veillant à respirer la partie facile de l'exercice et expirez sur le tronçon plus complexe.
Et gardez toujours à l'esprit l'importance de la bonne respiration dans la musculation, compte tenu de tous les dommages que la mauvaise façon d'inhaler ou d'expirer l'air peut causer.
5. Investir dans des activités physiques qui fonctionnent la respiration
Si vous avez remarqué que vous avez plus de difficulté à respirer correctement, que ce soit pour soulever des poids dans la salle de gym ou pour toutes les activités quotidiennes, une bonne option est non seulement de rester à la musculation, mais aussi d'investir dans des exercices physiques. efficacité et contrôle de la respiration.
Parmi eux, nous pouvons souligner pilates, le yoga, le jogging aquatique - la course et la marche de l'eau, le tai chi chuan - art martial d'origine chinoise - et la course.
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