Le régime militaire - Comment ça marche, menu et astuces

Avec autant de régimes et de méthodes de perte de poids disponibles là-bas, il est un peu compliqué de choisir le meilleur programme de régime pour atteindre la perte de poids, non? C'est pourquoi il est important de connaître les différentes méthodes de perte de poids avant d'opter pour l'une d'entre elles.

Pour vous aider, présentons ci-dessous un de ces programmes alimentaires: le régime militaire. Apprenons comment le faire, comment cela fonctionne et connaître le menu de ce plan d'alimentation.

Comment fonctionne le régime militaire?

Le régime militaire, également connu sous le nom de régime de trois jours, promet l'élimination d'environ 4, 5 kg dans la gamme d'une semaine seulement. La méthode consiste à suivre un régime pendant trois jours de la semaine et à passer les quatre jours restants sans suivre le régime. L'idée est de répéter le cycle jusqu'à ce que vous obteniez la perte de poids désirée.

Les partisans du régime prétendent qu'il a été conçu par les nutritionnistes de l'armée américaine comme un moyen de mettre rapidement les soldats en forme. Cependant, officiellement, le programme alimentaire n'est associé à aucune institution gouvernementale ou militaire.

La méthode prévoit une faible consommation de calories. Le premier jour, il propose la consommation de 1 400 calories. La détermination consomme encore 1 200 calories au deuxième et ingère 1 100 calories le troisième jour de la semaine.

Ces trois premiers jours se composent de seulement trois repas: le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner et les collations ne sont pas autorisés tout au long de la journée.

Déjà pour les quatre jours restants de la semaine, l'indication du régime militaire est de manger une alimentation saine, mais de garder l'apport calorique faible. Pour ces jours, il n'y a pas de restrictions sur les groupes alimentaires; Il est permis de faire des collations tout au long de la journée, cependant, il est recommandé de ne pas consommer plus de 1500 calories.

Menu régime militaire

Voici un menu de régime militaire de trois jours:

Jour 1 - Total approximatif de 1 400 calories

• Petit déjeuner: une tranche de pain grillé avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète, un demi-pamplemousse et une tasse de thé ou de café.
• Déjeuner: une tranche de pain grillé, une demi-tasse de thon et une tasse de thé ou de café.
• Dîner: 85 g de viande avec une demi-tasse de haricots verts, une petite pomme, une demi-banane et une tasse de glace à la vanille.

Jour 2 - Environ 1 200 calories

• Petit-déjeuner: une tranche de pain grillé, un œuf bien cuit, une demi-banane et une tasse de café ou de thé.
• Déjeuner: un œuf bien cuit, une tasse de fromage cottage, cinq biscuits salés et une tasse de café ou de thé.
• Dîner: deux hot-dogs sans le pain, une demi-tasse de carottes, une demi-tasse de brocoli, une demi-banane et une demi-tasse de crème glacée à la vanille.

Jour 3 - Total approximatif de 1 100 calories

• Petit déjeuner: 28 g de fromage cheddar, 5 craquelins de type saltine, une petite pomme et une tasse de thé ou de café.
• Déjeuner: une tranche de pain grillé, un œuf préparé comme vous préférez et un verre de thé ou de café.
• Dîner: une tasse de thon, une demi-banane et une tasse de crème glacée à la vanille.

Il est également recommandé de consommer autant d'eau que possible. En outre, vous êtes autorisé à boire la quantité de thé ou de café que vous voulez, tant que vous n'ajoutez pas de calories à travers des crèmes ou du sucre à boire.

Il est encore possible de faire quelques substitutions sur le menu des trois premiers jours du régime militaire. Par exemple, le beurre d'arachide peut être commercialisé pour le beurre d'amande, ce qui est utile pour les personnes souffrant d'allergie aux arachides. Les végétariens peuvent également substituer le thon pour les amandes.

Des substitutions peuvent être faites à condition que la quantité de calories fournie pour la consommation de chaque repas ne soit pas modifiée.

Pour les quatre jours restants de la semaine, le régime militaire indique le menu suivant:

Jour 4

• Petit déjeuner: une tasse de yogourt nature avec une cuillère à soupe de mélange de mûre, myrtille et framboise, un quart de tasse de granola et une cuillère à soupe d'amandes tranchées.
• Déjeuner: une demi-tasse de thon, avec un quart de tasse de haricots blancs et une cuillère à soupe d'huile d'olive servie sur un pain pita de 10 cm, accompagnée de deux feuilles de laitue et d'une tasse de raisin.
• Dîner: 55 g de crevettes fraîches ou congelées cuites avec une gousse d'ail, une courgette tranchée, deux cuillères à soupe de basilic frais et une cuillère à soupe d'huile d'olive, accompagnées d'une tasse de pâtes de blé entier de votre choix.
• Snack 1: une tasse de meloa avec du fromage cottage.
• Snack 2: une pomme et 22 pistaches.

Jour 5

• Petit déjeuner: une tasse de lait, une banane tranchée, une orange et une tasse de céréales.
• Déjeuner: deux tranches de pain de grains entiers avec une cuillère à soupe de moutarde de Dijon, cinq tranches de dinde, une poire tranchée et une tranche de fromage suisse.
• Dîner: deux tiers de coupe de poulet sauté avec un quart de tasse d'oignon, deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète, une cuillère à soupe de sauce épicée, une tasse avec un mélange de morceaux de chou, le brocoli, le chou-fleur et la carotte et jet de cuisine. Servir avec deux tortillas de blé entier.
• Snack 1: barre de fruits et de noix.
• Snack 2: une tasse de lanières et de carottes et un quart de tasse d'houmous.

Jour 6

• Petit déjeuner: un oeuf brouillé avec une cuillère à soupe de beurre accompagné d'une tranche de pain grillé à grains entiers avec des tomates en tranches et un quart d'avocat tranché.
• Déjeuner: deux tasses de laitue, une tasse de légumes crus hachés, un œuf bien cuit, deux cuillères à soupe de raisins secs et deux cuillères à soupe d'amandes, assaisonnées avec deux cuillères à soupe d'assaisonnement balsamique.
• Dîner: une tasse de soupe miso, un thon sushi et une petite salade d'algues.
• Snack 1: une banane avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
• Snack 2: un verre de yaourt nature avec une tasse de mélange de mûre, de framboise et de myrtille.

Jour 7

• Petit déjeuner: deux omelettes aux œufs avec fromage cheddar.
• Déjeuner: une tasse de poulet bouilli et émincé, deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique, un quart de tasse de ciboulette hachée, une tige de céleri haché et une tasse de salade verte mélangée. Placez le mélange dans un pain pita entier.
• Dîner: une pomme de terre au four garnie d'une demi-tasse de dinde, une tasse de brocoli cuit et un quart de tasse de fromage cheddar râpé.
• Snack 1: 15 g de raisins secs, deux cuillères à soupe de noix de soja, 14 amandes et une pomme.
• Snack 2: trois tasses de pop-corn ont éclaté dans l'air, sans huile, sans aucun accompagnement comme le sel.

Soins importants

Avant de suivre un programme alimentaire, y compris le régime militaire, consultez votre médecin et votre nutritionniste pour vous assurer que c'est vraiment la méthode la plus appropriée pour votre cas et recevez des conseils sur la meilleure façon de faire votre régime. .

C'est parce que plus important que de perdre du poids rapidement est de perdre du poids d'une manière saine, tout en empêchant contre l'effet concertina non désiré, dans lequel le poids perdu est récupéré encore.

• Voir aussi: Effet Concertina - Comment ça marche et comment l'éviter.

Un tel soin devient particulièrement important par rapport à l'alimentation militaire car le programme alimentaire prédit un faible apport calorique et la réalisation de seulement trois repas pendant une certaine période.

La réduction maximale qu'une personne devrait avoir dans son apport calorique quotidien est de 1000 calories. Et si l'on tient compte du fait qu'une personne consomme normalement 2 000 calories par jour, la perte de 600 à 900 calories, telle que proposée dans le régime militaire, n'est pas exactement un petit nombre. Donc, vous devez être prudent afin qu'il n'y ait pas de carences nutritionnelles.

De plus, si le régime est combiné avec un exercice régulier qui maximise la dépense calorique, il est nécessaire de prendre soin de la nourriture, en s'assurant que même en consommant seulement 1100 à 1440 calories, il sera possible d'avoir assez d'énergie pour effectuer des activités physiques.

Quand il est suivi pendant une courte période, il est peu probable que le régime militaire cause des problèmes de santé, cependant, lorsqu'il est pratiqué pendant des mois, il comporte des risques de carences nutritionnelles, surtout pour ceux qui ne consomment pas d'aliments sains pendant les quatre jours. .

Un autre problème est qu'en ne proposant pas une rééducation alimentaire, mais une réduction calorique pendant une certaine période, on ne peut espérer que l'amincissement obtenu avec le programme alimentaire soit durable et qu'il y ait une chance de récupérer rapidement le poids éliminé par le régime militaire.

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