Bodybuilder Rich Gaspari - Alimentation, Entraînement, Mesures, Photos et Vidéos
Né en mai 1963 au New Jersey aux États-Unis, Richard Steven Gaspari, ou Rich Gaspari, devenu célèbre, a commencé à attirer l'attention dans le monde de la musculation à l'âge de 20 ans en 1983.
Dans cette période, après avoir remporté des titres dans les catégories générales juniors et poids lourds d'un grand championnat de musculation amateur américain ( NPC ), le bodybuilder a pris de l'importance dans les médias spécialisés dans le sport.
Un an plus tard, pour devenir un professionnel du sport, en plus de remporter le concours national de l'APN, Gaspari devait également obtenir le titre de M. Univers. S'entraînant aux côtés de Lee Haney, huit fois champion de l'Olympia, il a quitté les deux championnats avec la première place et a remporté le laissez-passer dont il avait besoin pour participer aux épreuves de la Fédération internationale de culturisme et de conditionnement physique (IFBB).
Dans les années à venir dans sa carrière de bodybuilder professionnel, The Dragon Slayer, un surnom que Rich Gaspari possédait, a remporté des titres tels que le Los Angeles Pro Championship et le World Pro Championship, tous deux joués en 1986, le Grand Prix de France et le Grand Prix d'Allemagne en 1987, le Grand Prix d'Espagne et le Grand Prix d'Angleterre en 1988.
Rich a également été le champion de l'édition inaugurale de l'Arnold Classic, qui s'est passé en 1989. Voici une vidéo avec la participation de l'athlète à l'événement:
Il a également obtenu d'autres résultats marquants en tant que deuxième place dans les éditions de 1986, 1987 et 1988 de M. Olympia. Déjà en 1985, il s'est classé troisième du même championnat.
Mesures par Rich Gaspari
À 1, 73 de hauteur, Rich Gaspari avait environ 103 kg dans les périodes où il était en compétition et environ 111 kg quand il ne se préparait pas pour un championnat. Déjà son indice de masse corporelle (IMC) était de 34, 1.
Régime alimentaire de Gaspari riche
À la maison, Gaspari suit un régime avec 3 283 calories, dont 57 g de matières grasses, 421 g de protéines et 224 g de glucides.
- Repas 1
Lors de son premier repas de la journée, il consomme deux doses du supplément Myofusion, ½ tasse de blancs d'œufs, ½ tasse de jus de pomme, une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel et de l'eau glacée.
Cette première partie de votre alimentation contient 507 calories, avec 27 g de glucides, 80 g de protéines et 14 g de graisses.
- Repas 2
La deuxième fois qu'il mange pendant la journée, Rich utilise une tasse de flocons d'avoine instantanée, une tasse de blancs d'œufs, une mesure de Myofusion, une banane et deux sachets d'édulcorant dans une recette de crêpes protéinées, qui contient 438 calories, 53 g de protéines, 46 g de glucides et 3 g de matières grasses.
- Repas 3
Le troisième repas consiste en 423 calories, 46 g de protéines, 50 g de glucides et 2 g de matières grasses, répartis en 225 g de poitrine de poulet, une tasse de riz brun et une tasse de brocoli.
- Repas 4
À ce stade de son alimentation quotidienne, Rich Gaspari mange 225 g de poitrine de poulet, une patate douce et une tasse d'asperges, ce qui donne 334 calories, 43 g de protéines, 34 g de glucides et pas de graisse.
- Repas 5
La cinquième fois que je mange pendant la journée, l'Américain consomme deux mesures du supplément Myofusion, une portion de yogourt non sucré naturel, non sucré et de l'eau glacée, ce qui donne 431 calories, 10 g de glucides et 6 g de les graisses.
- Repas 6
Puis Gaspari mange 225 g de steak maigre, une tasse de riz brun et une tasse de brocoli. Ce menu contient 643 calories, 68 g de protéines, 50 g de glucides et 18 g de matières grasses.
- Repas 7
Enfin, dans son dernier repas de la journée, Rich ingère deux doses du supplément Myofusion, ½ tasse de blancs d'œufs, ½ tasse de jus de pomme, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et de l'eau glacée. Tout cela a 507 calories, 67 g de protéines, 27 g de glucides et 14 g de graisses.
Nourriture ambulante
À titre de précaution, Rich Gaspari planifie aussi comment sa nourriture se comportera durant ses voyages, en faisant des substitutions dans son régime alimentaire, pour des aliments plus faciles à trouver où qu'il se trouve.
Avec cela, votre consommation quotidienne de calories en dehors de votre ville tombe à 2 212 calories, avec 59 g de matières grasses, 257 g de protéines et 174 g de glucides.
- Repas 1
Le premier repas comprend une tasse de blancs d'œufs, une tasse de poivrons, des tomates et des oignons tranchés et une tranche de pastèque, ce qui donne 199 calories, 29 g de protéines, 20 g de glucides et sans gras.
- Repas 2
Dans son deuxième repas en voyage, Rich Gaspari ne consomme que dix amandes crues, avec 178 calories, 6 g de protéines, 6 g de protéines et 16 g de matières grasses.
- Repas 3
La troisième fois qu'il mange pendant ses voyages, il ne mange que deux mesures du supplément de Myofusion, avec 294 calories, 50 g de protéines, 10 g de glucides et 6 g de graisses.
- Repas 4
Déjà dans son quatrième repas de la journée, il mange quatre gâteaux de riz brun et 170 g de poitrine de poulet grillée, ce qui donne 199 calories, 30 g de protéines, 14 g de glucides et pas de graisses.
- Repas 5
La cinquième fois qu'il mange en voyageant, Rich Gaspari se nourrit de 170 g de poisson rouge, une petite pomme de terre, 85 g de gousses cuites à la vapeur et une portion de salade verte avec du vinaigre. Tout cela se traduit par 406 calories, 48 g de protéines, 36 g de glucides et 7 g de graisses.
- Repas 6
Au repas suivant, Rich mange 10 autres amandes crues et une banane, pour un total de 283 calories, 7 g de protéines, 33 g de glucides et 16 g de matières grasses.
- Repas 7
La septième fois qu'il mange au milieu de ses voyages, il suit un menu avec trois boulettes de riz brun, 170 g de poitrine de poulet grillée et une portion de salade verte avec du vinaigre. Tout cela se traduit par 209 calories, 33 g de protéines, 14 g de glucides et sans gras.
- Repas 8
Le dernier repas comprend 444 calories, 54 g de protéines, 41 g de glucides et 14 g de graisses, répartis en deux mesures du supplément Myofusion, ½ tasse de pomme et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel.
Suppléments
En plus du supplément protéiné Gaspari Myofusion, l'américain utilise le Gaspari SuperPump Max dans son régime de pré-entraînement et Gaspari Anavite comme multivitamine.
Formation Rich Gaspari
Dans les huit semaines précédant une compétition qui devait prendre part à un travail de culturiste, Gaspari a partagé sa semaine d'entraînement comme suit:
- Jour 1: Test de posture du mollet, de la poitrine, de l'abdomen, de l'aérobie et du matin et du bras le soir;
- Jour 2: Entraînement du dos, de l'abdomen et de l'aérobie le matin et l'épaule la nuit;
- Jour 3: Matinée réservée à l'entraînement des jambes et à la nuit dédiée au travail de la musculature du mollet et de l'abdomen.
À ce moment-là, il s'est entraîné six jours consécutifs et a ensuite eu un jour de congé. Seulement quand il n'était pas en préparation pour un championnat, Rich a suspendu son entraînement tous les trois jours pour une pause.
Les poids qu'il utilisait dans sa série étaient assez lourds et il a fait peu de répétitions.
Ce qui suit est une vidéo d'une formation Rich Gaspari menée en 1986:
La formation d'aujourd'hui
Actuellement, Rich Gaspari a 52 ans, mais cela ne signifie pas qu'il a cessé de se consacrer à l'entraînement physique. Cependant, votre série d'exercices est plus modérée, réalisée en une seule période de la journée et dure au maximum de 1h à 1h15. Il s'entraîne cinq jours de la semaine et réserve les deux autres pour le reste du corps.
Pour éviter les blessures, l'Américain utilise aujourd'hui des poids plus légers et fait plus de répétitions dans sa série.
Découvrez ci-dessous comment la routine d'entraînement actuelle de Rich Gaspari est:
- Jour 1: Entraînement abdominal et thoracique
- Jour 2: Entraînement du dos et des mollets
- Jour 3: Entraînement des jambes
- Jour 4: Entraînement à l'épaule et à l'abdomen
- Jour 5: Entraînement du biceps et du triceps
La vie après la retraite
Rich Gaspari a participé pour la dernière fois à un championnat professionnel de culturisme en 1996 au San Jose Pro Invitational, où il a terminé 16e. Cependant, le fait qu'il ait quitté les étapes des compétitions ne signifie pas qu'il a laissé de côté la modalité.
Aux côtés des experts en sciences du sport, Rich a développé une gamme de compléments sportifs qui portent son nom: Gaspari Nutrition. Les produits de la marque promettent d'aider le praticien pendant l'entraînement, d'améliorer l'endurance, le processus de récupération et la croissance musculaire.
Plus de photos et de vidéos
Ci-dessous vous pouvez voir plus de photos et vidéos du bodybuilder Rich Gaspari:
Rich Gaspari, dans ce qui était considéré comme sa meilleure forme en tant que bodybuilder:
Rich Gaspari reçoit le prix Lifetime Achievement d'Arnold Schwaezenegger en 2013:
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