Bodybuilder Kevin Levrone - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos
Kevin Levrone est l'un des grands noms de la musculation mondiale. Né à Baltimore, aux États-Unis, il a atteint la deuxième place à M. Olympia à quatre reprises en 1992, 1995, 2000 et 2002.
Levrone mesure 1, 75 m et peut atteindre 109 kg en compétition et 117 kg en dehors de ces périodes. Ses autres mesures sont: 57 cm de bras, 82 cm de cuisse, 144 cm de poitrine et 82 cm de taille.
Régime alimentaire de Kevin Levrone
Personne ne devient l'un des culturistes les plus connus au monde et obtient de bons résultats dans les compétitions sans suivre une bonne routine de régime et d'entraînement. Apprenons-en un peu plus sur la préparation de Kevin Levrone.
Avant de commencer votre participation à une compétition, le bodybuilder doit éliminer quelques kilos. Dans un excellent exemple du régime préparatoire de Kevin Levrone, le premier repas de la journée consiste en 10 blancs d'œufs, deux œufs entiers et 100 grammes d'avoine.
Deux heures après ce premier repas, entre le petit-déjeuner et le déjeuner, l'athlète consomme 100 g de riz et 300 g de poisson non gras.
Pour le déjeuner, le menu de ce régime exige que 100 g de riz et 350 grammes de poitrine de poulet soient consommés.
Avant le dîner, dans l'après-midi, Levrone mange à nouveau 100 g de riz et 350 g de poisson sans gras.
Au moment du dîner, la nourriture consommée est la même 100 g de riz et 350 g de poisson sans aucune quantité de graisse.
Pour le dernier repas de la journée, il existe deux options alimentaires: 12 blancs d'œufs ou 350 grammes de viande.
Le menu du régime de préparation de l'athlète comprend 400 à 450 grammes de protéines et 200 grammes de glucides par jour, en plus de pratiquement aucune quantité de graisse.
Kevin Levrone Entraînement
De toute évidence, juste suivre le régime ne garantit pas le gain de masse musculaire d'un bodybuilder. La routine d'entraînement joue également un rôle important dans ce processus.
Kevin Levrone est connu parmi les culturistes comme Full-Blown précisément pour atteindre une augmentation considérable de sa masse musculaire au cours de la période de préparation pour les compétitions. Voyons comment fonctionne une routine d'entraînement hebdomadaire pour les athlètes.
Il commence lundi à pratiquer des exercices qui travaillent les pectoraux, les épaules et les triceps. Le lendemain, l'entraînement cible exclusivement les activités impliquant les jambes de l'athlète.
Déjà mercredi, Levrone effectue un entraînement pour travailler les muscles du dos et des bras.
Après une journée de repos jeudi, le culturiste a repris ses séances d'entraînement de routine avec des séances d'entraînement à la poitrine, aux épaules et aux triceps le vendredi, les jambes le samedi et le dos et les bras le dimanche.
Vous pouvez accéder aux vidéos avec la formation spécifique et la préparation de Kevin Levrone sur la chaîne YouTube bodybuilder. Découvrez une vidéo de formation des pectoraux et des épaules.
Avant et après la préparation de Kevin Levrone
Sur le blog personnel de Kevin Levrone, le rapport Levrone, il est possible de trouver des enregistrements dans des photos et vidéos d'une formation de huit semaines. Il convient de noter qu'avant de commencer l'entraînement, il avait 12% de graisse dans le corps et son objectif était de réduire cette quantité à 3%.
Dans la vidéo ci-dessous, Levrone présente à son public la différence et le résultat obtenu entre le début et la fin de cette période d'entraînement:
Pour noter le changement, comparez également les photos de l'athlète la première semaine et la huitième semaine d'entraînement:
Semaine 1
Semaine 8
Entraînement à d'autres athlètes
Kevin Levrone utilise également son blog personnel pour encourager les autres à persister dans les régimes et l'entraînement et même personnaliser une routine spécifique pour les autres athlètes.
Dans une publication de janvier 2010, nous avons trouvé un plan d'alimentation et d'exercices adapté à l'un des membres du rapport Levrone. Vérifiez ci-dessous.
Formation
La recommandation de la routine d'entraînement des muscles à exercer chaque jour donnée par le bodybuilder au membre de son blog personnel suit les mêmes paramètres de sa préparation: premier jour réservé aux activités impliquant la poitrine, les épaules et les triceps, deuxième jour pour le les jambes et le troisième jour à l'arrière et les bras.
Pour connaître les indications complètes données dans le plan de formation et régime suggéré par Kevin Levrone dans son blog, accédez à ce lien.
Il convient de rappeler que ce plan créé par le culturiste a été conçu spécialement pour une personne en raison de son type physique et de ses objectifs. Si la proposition de Levrone vous intéresse, présentez-la à un professionnel de l'éducation physique qui pourra vous guider et adapter le régime alimentaire et la formation en fonction de ses caractéristiques.
Curiosités sur le bodybuilder
Fils d'un père italien et d'une mère afro-américaine, Kevin Levrone est le cadet de cinq frères et soeurs. En plus de sa carrière notoire en tant que bodybuilder, il a également travaillé en tant que musicien et acteur professionnel.
De la carrière cinématographique de Levrone, nous soulignons les films Backlash, 2006 et Redline: Speed without Limits, 2007.
Kevin Levrone a également lancé des produits pour le marché de la musculation: un supplément de pré-entraînement nutritionnel et un autre supplément de récupération immédiate après l'entraînement.
Photos
Découvrez quelques photos montrant les mesures incroyables du bodybuilder concurrent.
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