Bodybuilder Andreas Munzer - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

Le bodybuilder autrichien Andreas Munzer est malheureusement devenu plus connu pour sa mort tragique que pour ses réalisations professionnelles. Mort à 31 ans en raison de complications liées à l'utilisation excessive d'anabolisants et de diurétiques, Andreas Munzer est toujours un nom qui cause la tristesse dans le monde de la musculation. Bien qu'il n'ait pas beaucoup de titres, Munzer a été considéré par tous les professionnels les plus légaux et éduqués qui avaient concouru dans la musculation.

Vie et carrière

Andreas Munzer est né en Autriche en 1964 et a passé son enfance dans une ferme où sa famille produisait des produits laitiers. Adolescent, Munzer a commencé à travailler sur la fabrication d'outils, à 10 km de sa ferme. Pour rentrer à la maison, Andreas a dû attendre le bus pendant deux longues heures. Pour passer le temps, il a commencé à pratiquer la musculation dans un gymnase local et ne s'est jamais arrêté.

Dans les années 1980, il a déménagé en Allemagne, où il a commencé à travailler et à s'entraîner dans un gymnase de musculation. Munzer a continué à augmenter ses muscles, et les résultats sont apparus bientôt.

En 1989, après avoir remporté la première place dans la catégorie poids lourds aux Jeux mondiaux amateurs IFBB, Andreas Munzer est devenu un bodybuilder professionnel. Dans la même année, il participerait pour la première fois à M. Olympia, étant à la 13ème place.

En 1990, l'Autrichien a participé pour la première fois Arnold Classic, en obtenant la troisième place. Munzer participera à cette compétition pour cinq autres années, n'ayant jamais passé la troisième place.

Son meilleur classement chez M. Olympia serait la 9ème place, obtenue en trois différentes années. Bien qu'il ait une grande définition musculaire, Munzer avait des fessiers et le dos de ses cuisses considérés comme «disproportionnés» par rapport aux normes de musculation, ce qui peut avoir dérangé un peu sa carrière.

Drogues et mort tragique

Andreas Munzer est né dans une région d'Autriche connue sous le nom de Styrie, où il a également quitté Arnold Schwarzenegger, qui allait devenir le bodybuilder le plus titré de l'histoire. Andreas avait dans Arnold un modèle et une idole, et tous ses efforts dans le culturisme sont venus à lui correspondre.

Peut-être que c'est pourquoi Munzer a commencé à assister à diverses compétitions et événements de culturisme d'affilée, sans avoir une saison morte. En général, les culturistes divisent leur année en périodes de compétition, où ils doivent suivre un régime restreint, et hors saison, quand ils mènent une vie un peu moins réglementée et prennent même du poids.

Et pour pouvoir participer à tant de compétitions, Andreas Munzer devait être en forme tout le temps, ce qui signifiait en pratique aussi consommer une diète rigide et pratiquer un entraînement intensif presque sans repos.

Pour Andreas, cependant, seul le régime et la formation ne suffisaient pas, et il a commencé à recourir à des substances interdites telles que les anabolisants et les diurétiques. Selon des rapports publiés après sa mort, Munzer a même dépensé plus de 6000 $ par mois en suppléments et en substances telles que les stéroïdes anabolisants, l'insuline, les diurétiques et l'hormone de croissance. À une occasion, il a été arrêté par la police canadienne qui essayait d'entrer dans le pays avec des anabolisants.

Son corps est arrivé à seulement 3% de graisse, un chiffre considéré extrêmement bas et même dangereux pour la santé. L'ajout d'un régime rigide, d'un entraînement intense, de médicaments et d'un manque de repos a fait de Munzer une bombe ambulante, sur le point d'exploser à tout moment.

Et cela a malheureusement fini par se produire. Munzer commença à souffrir de terribles douleurs à l'estomac, mais certains des médicaments qu'il prenait aidèrent à masquer un peu la douleur et il poursuivit sa routine exhaustive. Ces douleurs étaient dans les vérités causées par plusieurs tumeurs qui s'étaient formées dans son estomac, mais comme il n'allait pas chez le médecin, sa santé ne faisait qu'empirer.

Une semaine après avoir terminé sixième à l'Arnold Classic, au cours de laquelle il a souffert de terribles douleurs à l'estomac, Munzer a volé à la maison quand il a commencé à souffrir de saignements internes. Dès que l'avion a atterri, le carrossier a été transporté à l'hôpital, où il a été opéré pour réduire les saignements d'estomac. Peu de temps après, son foie et ses reins cessèrent de fonctionner et Andreas Munzer mourut à l'âge de 31 ans.

Son autopsie a révélé la présence de plusieurs tumeurs de la taille d'une balle de tennis dans son foie, ainsi qu'un cœur de 636 g, soit près du double d'un cœur normal. Dans leur estomac, les médecins ont trouvé plus de 30 comprimés entiers du médicament Halotestin, un anabolisant hautement toxique pour le foie.

Diet

Pour garder son faible pourcentage de graisse, Andreas Munzer a consommé un régime composé principalement de protéines et de glucides. Leur nourriture quotidienne était composée de riz, de poitrine de poulet, de pommes de terre, de dinde et de filet de poisson. Et beaucoup de blancs d'oeufs pour le petit déjeuner.

Trois mois avant les compétitions, Munzer a commencé un régime extrêmement rigoureux, visant à réduire davantage ses niveaux de graisse corporelle. Son régime alimentaire était seulement de 2000 calories par jour. Nous pourrions dire que c'était très faible pour ceux qui pesaient plus de 100 kg et qui s'entraînaient encore deux fois par jour.

Dans les jours qui ont précédé les compétitions, Andreas a utilisé des diurétiques pour se débarrasser de tout excès de liquide dans son corps. Alors que la plupart des bodybuilders partageaient leur année en compétition et hors saison, Munzer devint célèbre pour rester en forme toute l'année, ou presque rien de ses mesures officielles. Cela signifiait manger une alimentation restreinte toute l'année, ce qui ne contribuait certainement pas à sa santé, puisqu'il se permettait rarement de consommer des aliments différents.

Formation

Au début de sa carrière de bodybuilding, Andreas Munzer a commencé à réaliser que sa plus grande faiblesse était ses jambes. Il a attribué cela à sa génétique et aussi au fait qu'il n'avait jamais vraiment aimé s'entraîner les jambes, car pour lui c'était la partie la plus difficile de l'entraînement.

Jusque-là, Andreas entraînait les jambes deux fois par semaine, avec 5 séries de squats, 5 séries d'extension et 5 séries de flexions. Chaque groupe avait 8 à 12 répétitions, mais Andreas a estimé que le volume et l'intensité devraient être modifiés s'il voulait avoir des jambes proportionnelles à sa poitrine.

C'était quand il a inclus d'autres exercices dans son entraînement et a commencé à donner la priorité aux membres inférieurs. Le résultat est vite apparu, et Munzer a continué à se vanter d'avoir l'une des jambes de culturisme les mieux définies. Voici votre fameuse séance d'entraînement pour les jambes:

Avant: (quadriceps)

• Squat 4 séries de 8-12 répétitions;
• Extension des jambes - 4 x 8-12 *;
• Accroupissement hack 4 x 8-12;
• Fentes 4 x 8-12.

L'arrière des jambes: (dos et fessiers)

• Flexion des jambes allongée 4 x 8-12 *;
• Flexion de la jambe debout 4 x 8-12 *;
• Assis jambe flex 4 x 8-12 *.

* suivi de 3 ou 4 réplicats négatifs

Sa routine d'entraînement comprenait les exercices suivants:

• Alternance du fil dans le pied;
• Fil direct dans le pied;
• Fil de Scott avec barre Ez;
• Fil de Scott avec des haltères;
• Poulie;
• Extension des triceps avec des haltères au-dessus de la tête;
• Poulie avec poignée inversée;
• Fil concentré incliné.

La routine d'entraînement d'Andreas Munzer était similaire à celle suivie par les autres bodybuilders: 6 jours d'entraînement par semaine, avec deux séances par jour. Le dimanche était son seul jour de repos, et donc une semaine typique était structurée dans sa routine:

• Les lundis et jeudis: Poitrine, épaule et mollet;
• Mardis et vendredis: Biceps, dos et abdominaux;
• Mercredis et samedis: Triceps et jambes.

Mesures

Andreas Munzer s'est distingué pour sa définition musculaire et pour avoir un très faible pourcentage de graisse corporelle. Dans sa dernière compétition, le niveau de graisse d'Andreas Munzer était de 3%, un chiffre jamais vu auparavant dans le bodybuilding.

Principales mesures d'Andreas Munzer pendant les compétitions:

• Hauteur: 1, 70 m;
• Poids: 108 kg;
• Bras: 53 cm;
• Poitrine: 147 cm.

Participations aux championnats

• 1986 Championnat d'Europe Amateur moyenne, 6e place
• 1987 Championnat du Monde Adulte Léger-Lourd, 3ème.
• 1988 Championnat du monde poids léger-lourd adulte, 3e
• 1989 M. Olympia 13ème
• 1989 World Heavyweight Games, 1er
• 1990 Arnold Classic 3e
• 1990 Grand Prix d'Allemagne 3ème
• 1990 M. Olympia 9ème
• 1991 Arnold Classic 9ème
• 1991 Ironman Pro Invitational 3rd
• 1991 M. Olympia non classé
• 1991 Pittsburgh Pro Invitational 4ème
• 1993 Arnold Classic 7ème
• 1993 Grand Prix d'Allemagne 2ème
• 1993 Grand Prix d'Allemagne 4ème
• 1993 Nuit des Champions 2º
• 1993 M. Olympia 9ème
• Arnold Classique 1994
• 1994 Grand Prix de France 8ème
• 1994 Grand Prix d'Allemagne 5ème
• 1994 M. Olympia 9ème
• Arnold Classic 1995 4ème
• Arnold Classic 1996 6ème
• 1996 San Jose Pro Invitational 7ème

Photos

Vidéos

Andreas Munzer routine d'entraînement:

Andreas Munzer - Hommage:

Formation pour M. Olympia en 1990:

M. Olympia 1993:

Matrices d'entraîneur personnel voyagé par train essayant de prouver l'efficacité énergétique

L'entraîneur personnel, mannequin et acteur américain Greg Plitt est décédé le 17 janvier dernier, en Californie, aux États-Unis, écrasé par un train. Un ami de l'athlète a déclaré qu'il avait enregistré une publicité pour une marque de boisson protéinée au moment de l'accident. Selon le serg

(Exercices)

Comment épaissir vos jambes - Exercices, nourriture et astuces

Rien de plus laid qu'un corps disproportionné et celui qui fait du sport aurait dû voir des gens, surtout des hommes, qui se concentrent beaucoup sur les membres supérieurs et oublient de faire des exercices pour les jambes. Il y a des gens qui ne travaillent pas vraiment leurs jambes, mais il y a aussi beaucoup de gens avec le type physique maigre et qui, même en travaillant, se sentent difficiles et ne savent plus comment épaissir leurs jambes. Pou

(Exercices)