Crossfit ou Bodybuilding - Lequel choisir?
Lorsque nous voulons perdre du poids, maintenir la forme, gagner de la masse musculaire ou simplement prendre une meilleure santé, avoir un bon conditionnement physique, il est normal qu'une ou plusieurs personnes nous conseillent: «Vous devriez pratiquer une activité physique».
Bien que cette recommandation soit bonne, elle n'est pas complète et le doute pourrait bientôt se poser: «Mais quel exercice physique dois-je faire?» Pour répondre à cette interrogation, il faut connaître non seulement leurs besoins, objectifs et caractéristiques spécifiques, mais aussi Il est important de savoir ce que chaque type de formation a à offrir.
Pour vous aider à prendre en compte certaines de vos questions lors de ce choix, parlons de deux des alternatives disponibles sur le marché du fitness et essayons de savoir dans quelle situation le crossfit ou le bodybuilding se présente comme une meilleure alternative.
Crossfit - qu'est-ce que c'est?
Tout d'abord, commençons par un bref résumé de chacune de ces activités et ensuite vous décidez si vous choisissez le crossfit ou le bodybuilding pour rester en forme. Crossfit est un programme de musculation et de conditionnement utilisé par les académies de police, les unités militaires, les équipes d'opérations tactiques, les champions d'arts martiaux et les athlètes professionnels du monde entier.
L'exercice offre une formation variée aux praticiens qui comprend des éléments d'exercices aérobiques, d'haltérophilie, de gymnastique et d'entraînement de base - ensemble de 29 paires de muscles qui soutiennent la région entourant le bassin, le bassin et les lombaires. Parmi les avantages de crossfit, on peut citer la combustion des calories et la mobilité améliorée des articulations.
Une session crossfit est habituellement de haute intensité et la série réalisée dans la boîte - le nom par lequel un gymnase crossfit est appelé - se déroule généralement trois à cinq fois par semaine, durant de 45 minutes à une heure par jour. Les routines sont généralement variées, ce qui signifie que le praticien ne répète pas la même série chaque semaine.
Bodybuilding - qu'est-ce que c'est?
Le bodybuilding, également connu sous le nom de renforcement ou d'entraînement de résistance, est effectué le plus souvent avec des poids, qui sont élevés dans des séries spécifiques pour chaque groupe musculaire. Les sessions de ce type d'activité sont généralement courtes et de haute intensité.
En plus d'être utilisé comme une préparation physique pour le sport, les culturistes ont généralement pour objectif de gagner de la masse musculaire, de régler leurs muscles, d'augmenter la masse osseuse, ou de réduire le niveau de graisse dans leur corps. Avec des séries moins variées que crossfit, ce type d'entraînement travaille sur la force, la flexibilité, la coordination et l'endurance.
Alors, crossfit ou bodybuilding est-il meilleur?
Alors qu'un entraînement de musculation n'offre pas beaucoup de variété et est habituellement réalisé avec des poids allant d'un peu plus de 2 kg, répartis en poids à main, et 100 kg vers le haut, chargés sur des barres, le crossfit utilise une plus grande diversité d'accessoires comme des sacs de sable, des balles de fer, des poids libres, d'énormes balles médicinales, des pneus de tracteur et des boîtes pliométriques.
Donc, si vous êtes un de ceux qui tombent facilement malade d'un type d'exercice et qui se découragent et découragent en répétant la même série plusieurs fois par semaine, la variante crossfit vous met en face du bodybuilding dans ce conflit.
D'un autre côté, le choix entre crossfit ou bodybuilding peut faire pencher la balance du côté de la musculation classique si la forte intensité est un frein pour vous. C'est parce que dans la musculation vous pouvez travailler à votre propre rythme, en commençant avec des poids plus légers si vous êtes un débutant ou en récupérant d'un type de blessure, en crossfit il faut que le praticien suive une série intense qui exige des charges répétées. avec force et énergie qui sont généralement exhaustives.
Donc, si vous ne vous sentez toujours pas prêt à effectuer des activités aussi intenses et explosives que crossfit, peut-être effectuer des séries de levage de poids plus léger est une alternative plus appropriée. N'oubliez pas que même avec la possibilité d'aller plus lentement dans la musculation, l'activité n'est pas sans intensité.
Un autre point qui peut déterminer votre choix entre crossfit ou bodybuilding est si vous préférez travailler avec d'autres personnes ou si vous préférez faire vos exercices seul.
C'est parce que l'une des caractéristiques de crossfit est le sentiment de communauté créé parmi ses praticiens. En d'autres termes, le groupe qui effectue ce type de formation est généralement uni et solidaire l'un de l'autre, ce qui peut être une source de motivation pour aller de l'avant.
À son tour, la musculation permet à la personne d'avoir un moment plus calme et solitaire tout en soulevant ses poids dans un coin de la salle de gym sans être dérangé et distrait par quiconque, puisqu'elle n'a pas nécessairement besoin de partager son entraînement avec les autres.
À cet égard, nous avons essentiellement un problème de goût: tandis que d'autres fonctionnent mieux dans un groupe, il y a ceux qui peuvent mieux performer lorsqu'ils travaillent seuls. Voici ce qui compte, savoir ce qui est le mieux pour vous et passer à autre chose.
Votre objectif avec l'exercice est un autre facteur qui indiquera si vous devez rester avec crossfit ou de musculation. Les deux brûlent des calories, ce qui est important pour ceux qui veulent perdre du poids, cependant, en apportant des activités aérobiques dans leur série, crossfit sur le devant de la musculation dans cette direction.
En outre, le processus de gain de masse musculaire a tendance à être plus rapide avec crossfit. Ainsi, si vous voulez obtenir une croissance importante de la masse musculaire, cela peut être la sortie. D'un autre côté, si vous voulez perdre du poids, gagner de la force, mais ne voulez pas obtenir un gain musculaire exagéré, avec la musculation, il est possible de mettre en place un programme avec des poids adéquats pour ne pas avoir cette apparence.
En ce qui concerne les facteurs négatifs des deux formations, il convient de souligner le danger de développer une condition appelée rhabdomyolyse dans le cas de crossfit, lorsque l'activité est pratiquée de façon excessive. Ce nom fait référence à la dégradation des cellules musculaires, qui expulsent une protéine appelée myoglobine, ce qui provoque une surcharge des reins en essayant d'éliminer cette protéine du corps. Cette maladie a des conséquences graves telles que l'insuffisance rénale aiguë et même la mort dans des cas plus rares. Sans compter les blessures qui peuvent survenir lorsque le corps reçoit une surcharge ou un exercice est effectué de la mauvaise façon.
Le bodybuilding comporte également ses risques lorsqu'il est surfait. Trop d'entraînement peut causer des blessures à la colonne vertébrale, aux épaules et aux genoux. Et non seulement l'intensité au-delà de l'acceptable peut causer des problèmes, mais la mauvaise façon peut aussi blesser le corps, tout comme le crossfit. Aussi parce qu'une erreur technique peut submerger la colonne vertébrale ou les articulations et générer ces blessures.
Avant de décider
Parlez à un docteur! Il est celui qui sera capable d'identifier les aspects et les problèmes physiques que vous ne pouvez pas percevoir dans votre corps à l'œil nu et de vous indiquer si le crossfit ou le bodybuilding est le choix le plus approprié dans votre cas.
Et quel que soit votre choix, assurez-vous d'avoir les conseils d'un entraîneur personnel qualifié, surtout si vous êtes novice dans le monde du fitness, afin de connaître la fréquence, l'intensité et les techniques appropriées à votre entraînement et ne pas vous blesser pendant les exercices.
Ne pas oublier le régime
Que ce soit pour gagner de la masse musculaire ou pour perdre du poids, la nutrition joue un rôle clé. Alors, après avoir décidé entre crossfit ou bodybuilding, essayez de mettre en place un menu diététique sain et équilibré avec des protéines saines, des glucides, des fibres et des graisses qui vous propulseront pour atteindre vos objectifs. Ce sera encore plus sûr si vous comptez sur les conseils d'un professionnel de la nutrition.
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Comment construire une maison sans pesanteur
Quand nous entrons dans un gymnase, ce que nous voyons le plus sont des poids, trouvés dans des formes d'haltères, rondelles, kettlebells et plus encore. Les volumes sont intimidants pour les débutants, mais des études approfondies ont prouvé que les charges ne sont pas obligatoires dans toutes les séances d'entraînement. Donc,
