La natation est l'exercice parfait pour tous ceux qui ont des problèmes articulaires
La natation est un excellent exercice cardiovasculaire qui n'a aucun impact. Être dans l'eau vous permet de défier votre cœur et vos poumons sans stresser vos articulations, ce qui signifie que la natation est le mode d'exercice le plus approprié pour les personnes souffrant d'arthrose ou tout problème avec les articulations et les articulations.
La natation est toujours une activité fantastique pour travailler simultanément sur plusieurs parties de votre corps. Il complète toute routine d'exercice qui implique un impact comme le tennis, le basketball ou la course d'endurance, ce qui signifie que la natation vous fera vous sentir beaucoup moins blessé si vous ne pratiquez que d'autres activités par vous-même.
Beaucoup d'entre nous aiment nager, surtout pendant les vacances, sur une plage ou à la piscine du club. Et c'est important parce que vous allez vous amuser tout en faisant l'exercice, ce qui vous rendra plus susceptible de maintenir cette activité et de ne jamais lâcher prise.
La cohérence et la régularité sont la clé de la bonne performance et des résultats avec l'exercice. Il est beaucoup mieux pour vous de faire de petites séances quotidiennes que de rester à l'entraînement pendant plus de deux heures seulement une fois par mois.
Il y a cependant quelques réserves. Les activités sans impact comme la natation sont bonnes pour l'arthrose, mais un peu d'activité d'impact est également bénéfique. Cela permet de maintenir ou d'augmenter la densité osseuse, ce qui contribue à la prévention et la gestion de l'arthrose.
Ne vas pas simplement nager. Complétez votre routine d'exercice avec une marche (une activité pratique d'impact modéré) et des exercices de musculation ainsi. Le culturisme aide non seulement à maintenir et à augmenter la densité osseuse, mais aussi à renforcer votre système musculo-squelettique (puisque la natation renforce principalement votre système cardiovasculaire), produit de la masse musculaire, accélère votre métabolisme et augmente votre performance athlétique et votre force physique.
Par conséquent, soulevez les poids régulièrement. Prioriser les exercices composés comme le squattage, l'avancement, la pagaie et les pompes. Ils sont très fonctionnels et faciles à faire n'importe où, n'importe quand. Envisager d'acquérir un élastique, qui est très portable et peu coûteux, avec lequel vous pouvez pratiquer des exercices du corps entier n'importe où.
Pour préparer votre corps à des demandes de natation spécifiques, incorporer des exercices comme ceux ci-dessous dans votre routine. N'oubliez pas de consulter un professionnel de l'éducation physique et demandez d'autres conseils pour améliorer votre performance.
1. Pour éviter les blessures à l'épaule, essayez la rotation externe de l'épaule avec l'élastique. Tenez-vous en tenant une bande élastique attachée à une structure verticale à la hauteur de votre coude, et faites un angle de 90 degrés avec votre coude, en tirant la bande sur le côté extérieur du corps, en faisant 15 répétitions. Changez votre main et répétez le processus à l'autre épaule.
2. Pour renforcer vos fesses et votre tronc et prévenir les douleurs au bas du dos, essayez de vous tenir debout. Tenez-vous devant un mur ou sur une chaise, les genoux légèrement pliés et vos fesses raides. Déplacez une de vos jambes en arrière, comme si vous étiez en train de donner des coups de pied, et assurez-vous que vous utilisez le muscle fessier pour faire le mouvement. Répétez 15 fois de chaque côté.
Lorsque vous n'êtes pas d'humeur à faire de l'exercice, essayez la «règle des 10 minutes». Dites-vous que vous devez faire quelque chose pendant au moins 10 minutes. Si vous voulez arrêter après eux, vous pouvez, mais au moins vous avez fait quelque chose. Il se peut que, après leur passage, vous êtes excité et complétez votre entraînement avec quelques minutes de plus.
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