8 façons de maximiser la combustion des graisses
Les exercices cardiovasculaires sont évidemment l'un des principaux composants de la perte de poids. C'est le moyen le plus facile de brûler les graisses pendant l'exercice. Utilisez ces huit règles pour maximiser votre perte de poids.
1. Laissez le cardio pour plus tard
Faites votre exercice cardiorespiratoire après la musculation. Les chercheurs japonais ont découvert que lorsque les sujets faisaient des exercices cardio après l'entraînement de résistance, ils brûlaient beaucoup plus de graisses que lors de leur première séance cardiorespiratoire. Ces scientifiques ont également déclaré que la combustion des graisses a atteint son maximum au cours des 15 premières minutes d'exercice cardiovasculaire après l'entraînement de poids. Alors, allez pour le vélo, elliptique ou tapis roulant après le levage, même pendant 15 minutes.
2. Intervalle d'intensité élevée
Le meilleur moyen d'obtenir la meilleure combustion des graisses avec un exercice cardio-respiratoire est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Cela implique de prendre des intervalles avec des exercices de haute intensité (comme courir à 90% de votre fréquence cardiaque), suivis par des intervalles avec des exercices de faible intensité (marche normale) ou de repos. Plusieurs études confirment que ce type d'entraînement brûle plus de graisse que l'exercice cardio-respiratoire continu et répétitif que la plupart des gens font avec une intensité modérée, comme marcher pendant 30 minutes avec un taux de battement entre 60% et 70%.
3. Exercices intermittents
Dans une étude, les sujets ont fait 3 passages de 10 minutes séparés par des périodes de repos de 20 minutes et ont indiqué qu'ils estimaient que l'entraînement était plus facile que lorsqu'ils fonctionnaient à la même intensité pendant 30 minutes. L'exercice intermittent a brûlé plus de calories et a démontré une combustion des graisses post-entraînement plus élevée que l'exercice continu.
4. Un retard éduqué
La période de la journée où vous effectuez vos exercices cardio-respiratoires peut avoir un impact sur la quantité de calories que vous brûlez après l'entraînement. Des chercheurs de l'Université du Wisconsin (La Crosse) ont démontré que les entraîneurs d'endurance qui faisaient 30 minutes de vélo d'exercice de 17h00 à 19h00 augmentaient leur taux métabolique de post-entraînement plus élevé que ceux qui suivaient le même entraînement cardiorespiratoire à partir de 11h00. 13h. Bien qu'il soit préférable de parier sur le temps qui correspond le mieux à votre routine, essayez d'entraînement tard dans l'après-midi pour augmenter votre combustion des graisses après l'entraînement.
5. Suivez les Écossais
Des chercheurs de l'Université d'Edimbourg (Ecosse) ont rapporté que les sujets qui faisaient 4 à 6 heures de 30 secondes sur le vélo stationnaire à des intervalles de repos de 4 minutes pendant deux semaines avaient respectivement des niveaux d'insuline et de glucose réduits de 15% et 40% % Il y avait une amélioration de 25% de leur sensibilité à l'insuline. Garder les niveaux d'insuline bas et contrôlés peut aider à maximiser la combustion des graisses et minimiser le stockage des graisses.
Donc, même si vous ne disposez pas de 20 à 30 minutes d'entraînement cardio-respiratoire, prendre quelques minutes de crampes peut aider à maintenir votre taux d'insuline à un bas niveau et à brûler les graisses.
6. Échelle
Considérez d'autres types d'entraînement cardiorespiratoire. Une étude italienne récente a révélé que lorsque les sujets pratiquaient l'escalade, leur fréquence cardiaque restait à 80% du maximum, ce qui équivaut à un entraînement cardiorespiratoire très intense. En outre, ces sujets ont brûlé en moyenne 12 calories par minute pour un homme de 81 kg, soit un peu moins de 400 calories en 30 minutes. Rechercher des sites d'escalade, que ce soit à l'extérieur ou dans un endroit fermé près de chez vous.
7. Tirs
Une autre forme d'exercice cardiorespiratoire est les arts martiaux. Des chercheurs du Wayne State College (Nebraska) ont découvert que lorsque les pratiquants d'arts martiaux débutants pratiquaient l'entraînement de taekwondo allant du coup de pied frontal, des étirements, des frappes d'avant-bras, des squats, des sidekicks et des push-ups, ils augmentaient de 80%. brûlé en moyenne 300 calories toutes les demi-heures. En plus du taekwondo, vous pouvez essayer l'aïkido, le jiu-jitsu, le judo, le karaté, le kung-fu ou tout autre style d'art martial.
8. Spit
Des scientifiques de l'Université de Birmingham (Edgebastn, Royaume-Uni) ont constaté que lorsque les cyclistes entraînés pédalaient aussi vite que possible en mâchant une boisson isotonique et en la crachant toutes les 7 à 8 minutes, ils pouvaient couvrir une distance trois minutes plus vite que ils ont mâché avec de l'eau. Nous ne vous disons pas d'essayer cela à votre gym, mais se laver la bouche toutes les 10 minutes avec un isotonic puis cracher peut vous aider à s'entraîner plus fort sans calories supplémentaires.
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