Toast Fat ou perdre du poids? Et l'intégrale?
Mangez-vous de la graisse grillée ou perdre du poids? Et si c'est intégral? Qu'il soit pur, avec du beurre, du caillé, de la gelée ou du pâté, le pain grillé va très bien au petit-déjeuner ou au goûter, accompagné d'un café, d'un jus naturel ou d'un verre de lait.
Mais qui se soucie de maintenir le poids idéal ou besoin de perdre du poids peut consommer la nourriture normalement, ou peut-on dire que le pain grasse est l'engraissement?
Les calories
Commençons à comprendre si toast devient gros ou perdre du poids en regardant la quantité de calories que l'on peut trouver dans les aliments.
Eh bien, une portion de 30 g de trois unités de pain grillé a 119 calories. Avec cela, nous avons un total d'environ 39, 5 calories par unité. Si nous parlons de pain complet, chaque unité contient 35 calories ou 105 calories si c'est une portion de 30 g ou trois unités.
De même, le toast léger présente 30 calories par unité ou 90 calories pour chaque portion de trois unités ou 30 g.
Il est à noter ici que les valeurs peuvent varier en fonction de la marque analysée. Vous pouvez trouver différentes quantités de pain grillé produites par différentes entreprises.
Du point de vue calorique, si une personne mange jusqu'à trois toasts au cours d'un repas, nous ne pouvons pas dire ou s'attendre à ce qu'ils prennent du poids, tant que leur consommation se fait dans un régime équilibré, contrôlé et sain.
D'un autre côté, si une personne grille un toast à la fois et mange l'emballage entier contenant 160 g, elle ingèrera de 560 calories à 632 calories, ce qui entraînera certainement un gain de poids si elle est faite fréquemment.
Par conséquent, nous pouvons conclure qu'en ce qui concerne les calories, nous ne pouvons pas garantir que les toasts d'engraissement, que ce soit dans ses versions traditionnelles, légères ou intégrales, tant qu'il est consommé d'une manière contrôlée dans le régime alimentaire.
Le toast n'est plus léger que le pain
La nutritionniste Vivian Zollar a nié l'idée que le pain grillé est plus léger que le pain que certaines personnes peuvent avoir. Selon elle, les deux aliments sont au même niveau que les autres sources de glucides dans la pyramide alimentaire.
Zollar a expliqué que la différence entre le pain grillé et le pain normal est qu'il est plus sec et plus sec en perdant de l'eau lorsqu'il est grillé, mais il conserve les mêmes éléments nutritifs que le pain traditionnel. Selon la nutritionniste, trois toasts équivalent à 50 g de pain français ou à deux tranches de pain.
- Voir aussi: Pain vraiment gros?
Est-ce que le pain rôti grossit?
La nutritionniste Kelly de Lima, d'accord avec sa collègue Viviane Zollar, a déclaré que lorsque le pain est grillé, il perd de l'eau et devient plus léger.
Selon Kelly, à cause de cela, beaucoup de gens qui suivent un régime pour perdre du poids finissent par manger des portions de pain grillé qui sont égales ou même plus grandes que celles du pain normal, parce qu'étant plus léger, le pain rôti donne la fausse impression manger moins.
Cependant, la nutritionniste a expliqué que le pain grillé est plus calorique que le pain traditionnel: alors que 100 g de pain grillé français présentent 433 calories, les mêmes 100 g de pain français traditionnel contient 286 calories.
Kelly a expliqué que c'est précisément parce que le pain a moins d'eau dans sa composition et est plus sec que le pain. En conséquence, les nutriments qui ont des calories - les glucides, les graisses et les protéines - sont plus concentrés dans le pain grillé que dans le pain traditionnel, at-elle ajouté.
Bientôt, une certaine quantité de pain grillé présentera plus de calories que la même quantité de pain français normal, a expliqué la nutritionniste, qui a également précisé que seulement quatre unités de pain grillé français dépassent la quantité de calories trouvée dans le pain français.
Par conséquent, dans les cas où l'objectif est de perdre du poids, Kelly conseille de remplacer une unité de pain français avec seulement deux morceaux de pain grillé.
Les accompagnements de pain grillé
Au-delà du soin du contrôle des portions, la consommation de toasts nécessite également des précautions concernant les accompagnements qui peuvent être consommés avec eux, puisque l'ajout de ces ingrédients augmente le nombre de calories.
Le tableau ci-dessous montre une relation avec les valeurs caloriques d'une série d'ingrédients pouvant accompagner le toast:
| Ingrédient | Calories par portion |
| Caillé léger | 55 calories dans 1 cuillère à soupe |
| Caillé crémeux traditionnel | 78 calories dans 1 cuillère à soupe |
| Beurre avec du sel | 74 calories dans 1 cuillère à soupe |
| Beurre non salé | 77 calories dans 1 cuillère à soupe |
| Margarine légère | 34 calories dans 1 cuillère à soupe |
| Margarine crémeuse | 72 calories dans 1 cuillère à soupe |
| Confiture de fraises | 31 calories dans 1 cuillère à soupe |
| Régime de gelée de fruits rouges | 24 calories dans 1 cuillère à soupe |
| Pâté de thon | 51 calories dans 30 g |
| Pâté de poulet | 69 calories dans 30 g |
| Pâté de jambon | 78 calories dans 30 g |
Autres considérations
Plus important que de savoir si le toast est de comprendre que pour atteindre et maintenir le poids idéal, il est essentiel que l'ensemble du régime est contrôlé, équilibré, sain et nutritif. Il est inutile de prendre soin et de contrôler la consommation de pain grillé si le reste du régime est plein d'aliments pauvres en nutriments et plein de calories et de sucre, non?
Cela ne veut pas nécessairement dire que vous devez vous éloigner des aliments savoureux que vous aimez pour toujours, mais apprenez comment les consommer avec modération afin qu'ils n'affectent pas votre poids et votre santé, et insérez dans vos repas des aliments sains et nutritifs qui profitent non seulement la bonne forme ainsi que le fonctionnement de l'organisme entier.
Pour vous assurer de choisir un régime qui vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids, tout en faisant bien et ne porte pas atteinte à votre santé, comptez sur un bon nutritionniste.
Feuille de radis - Qu'est-ce qu'il sert, salade, braisé et astuces
Relativement aux navets, aux choux et à la moutarde, le radis est connu comme un tubercule aromatisé brûlé et rafraîchissant qui est cultivé il y a quelques milliers d'années - certains croient qu'il y a 4 000 ans. Voir plus: Avantages du radis - Pour ce qu'il sert et propriétés. Parlons
11 avantages de l'huile d'olive - pour laquelle elle sert et propriétés
Aliment lourdement consommé dans le régime méditerranéen, l'huile d'olive est considérée comme responsable de la grande longévité et du faible risque de maladies cardiaques dans la région, baignée par la Méditerranée. Selon l'Association américaine de l'huile d'olive, les plus gros consommateurs de cette huile sont les Grecs avec une moyenne de 24 litres par personne et par an, tandis que les Espagnols consomment en moyenne 15 litres et les Italiens 13 litres. Au Brésil,
