Combien de noix et d'autres graines oléagineuses dois-je manger par jour?
Qu'il s'agisse de noix, de pistaches, de noix du Brésil ou d'amandes, les graines oléagineuses figurent toujours parmi les meilleures listes de superaliments pour notre alimentation, et ce pour de bonnes raisons.
Ils sont pleins de nutriments, de vitamines et riches en oméga-3 et en fibres, et ont également un certain nombre d'avantages pour la santé, tels que l'abaissement du cholestérol, l'équilibre glycémique, l'amélioration de la santé digestive, pour n'en citer que quelques-uns.
Cela dit, grâce à la haute teneur en calories et la teneur en matières grasses, beaucoup d'entre nous sont prudents de les consommer régulièrement. C'est pourquoi nous avons décidé de résoudre le débat sur cette question une fois pour toutes.
Les noix non salées sont l'une des meilleures collations que vous pouvez manger. Ils vous satisfont, ils sont une excellente source de matières grasses, de fibres et de protéines et sont riches en antioxydants. La quantité idéale pour manger en même temps est de 30 g, l'équivalent de 20 amandes, 15 noix, 20 noisettes ou 8 noix.
Et tant que vous respectez la règle «tout en modération», vous pouvez simplement oublier l'idée que les graines oléagineuses sont mauvaises pour votre tour de taille.
Une poignée de noix ne vous mènera pas à un gain de poids - il peut, en fait, aider à réduire le risque d'obésité. Mais, comme ils sont riches en graisses et donc en calories, plus de deux poignées à la fois seraient exagérées.
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