10 conseils de régime pour perdre du poids avec la santé
Avoir une alimentation saine perte de poids est aussi important que d'avoir une routine d'exercice régulier.
Une bonne nutrition vous aide à gérer votre poids, vous aide à maintenir vos muscles et vos os, vous donne de l'énergie, renforce votre système immunitaire et réduit le risque de développer une maladie cardiovasculaire, de l'hypertension artérielle, du diabète de type 2, du cholestérol et certains types de cancer .
Mais quel est le régime pour perdre du poids avec une bonne santé?
Même s'il existe d'innombrables régimes alimentaires et des programmes nutritionnels sur le marché indiquant que votre mode de manger est juste, la réalité est qu'aucun plan ne fonctionne pour tout le monde.
Quels types d'aliments vous devriez manger, quel mélange de protéines, de glucides et de graisses, et quelle quantité de nourriture vous devriez manger dépend de votre type physique, de votre santé, de vos objectifs et de la quantité d'exercice que vous faites et de vos préférences.
En d'autres termes, votre plan doit être personnalisé pour atteindre vos buts et objectifs personnels. Plus il est personnalisé, plus vous avez de chances de continuer avec. Et c'est l'idée derrière un régime sain de perte de poids. Ce n'est pas une façon temporaire, mais permanente, de traverser la vie.
Voici 10 lignes directrices pour créer et suivre un régime de perte de poids saine:
1. Faites des changements graduels dans vos habitudes alimentaires
Ne changez pas complètement votre régime immédiatement, car cela augmentera vos chances d'abandonner votre nouveau régime. Faites des changements graduels et ils deviendront progressivement des habitudes.
2. Prenez le petit déjeuner
Manger le petit déjeuner donne à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin après une nuit rapide. Il stimule également votre métabolisme. Votre café devrait inclure un type de protéine maigre et des glucides complexes. Évitez les glucides simples contenant de la farine blanche ou du sucre, car ils provoqueront une élévation rapide, puis une chute abrupte de la glycémie, ce qui vous laissera faim et fatigue.
3. Mangez des repas plus petits et plus fréquents
Le meilleur régime pour la perte de poids saine est basé sur manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée au lieu de deux ou trois grands repas car cela maintient votre glycémie stable, ce qui aide à prévenir les envies de sucreries. Il aide également à garder votre métabolisme élevé et vous fournit la quantité appropriée et constante de nutriments et d'énergie.
4. Ne pas jeter des macronutriments
Votre régime de perte de poids saine doit également inclure les trois protéines, les glucides et les graisses de macronutriments - puisque votre corps a besoin de tous les trois pour fonctionner correctement et rester en bonne santé. Comme dit précédemment, vous devez déterminer quelle proportion des trois fonctionne le mieux pour vous, mais ne jamais éliminer l'un d'entre eux de votre régime alimentaire.
5. Mangez des protéines maigres
La plupart des protéines de votre alimentation devraient être maigres, provenant d'aliments comme la poitrine de poulet, la dinde et les produits laitiers non gras.
6. Mangez des glucides complexes
La plupart des hydrates de carbone dans votre régime devraient provenir d'aliments comme les grains entiers, les légumes, les haricots et le riz brun. Limitez les glucides simples contenant de la farine blanche et / ou du sucre blanc.
7. Mangez des graisses insaturées
La plupart des graisses dans votre alimentation devraient être insaturées, obtenues par des aliments comme les noix et les noix, l'huile d'olive et les poissons gras. Limitez les gras saturés (car vous en avez besoin dans votre régime alimentaire) et évitez autant que possible les gras trans.
8. Mangez beaucoup de fibres
Manger beaucoup de fibres aidera à garder les niveaux de sucre dans le sang équilibrés, aidant à prévenir les fringales. Il aidera également votre corps à absorber de meilleurs éléments nutritifs de la nourriture et vous aidera à garder vos intestins plus réguliers.
9. Buvez beaucoup d'eau
L'eau apporte de nombreux avantages pour la santé, y compris l'élimination des toxines et des déchets du corps, ce qui améliore la digestion et aide le corps à métaboliser les graisses stockées.
10. Ne vous privez de rien
Votre régime amaigrissant sain ne doit pas être parfait à 100% et peut inclure certains aliments malsains - ne les mangez pas toujours ou en grandes quantités.
En conclusion, maintenant que vous avez déjà les lignes directrices pour créer et suivre un régime sain de perte de poids, commencez dès aujourd'hui à développer le meilleur plan pour vous.
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