Quel type de créatine à acheter?
Quel type de créatine acheter et pourquoi? C'est une substance vendue de plusieurs façons, habituellement dans le corps et dans des aliments comme la viande rouge. C'est peut-être la molécule la plus recherchée dans le monde des compléments sportifs, et a fait l'objet de plus de 200 études et le consensus est très clair.
La supplémentation en créatine peut vous aider à renforcer vos muscles et à augmenter votre force, à améliorer votre endurance anaérobie et à réduire les dommages musculaires et la douleur causés par l'exercice.
Pour une raison quelconque, on prétend souvent que la créatine est mauvaise pour les reins. Vous pouvez vous reposer facilement, cette déclaration a été discrédité catégoriquement encore et encore. En termes de santé, la créatine n'a pas montré d'effets secondaires nocifs, à court et à long terme. Cependant, les personnes atteintes d'une maladie rénale ne doivent pas utiliser de créatine.
Je recommande fortement que vous commenciez à utiliser la supplémentation en créatine. C'est sûr, bon marché et efficace. Mais il y a beaucoup de types là-bas. Quel type de créatine acheter?
Quel type de créatine devriez-vous prendre?
Le monohydrate de créatine est la forme la plus largement utilisée dans la plupart des études et s'est révélée être la meilleure, mais la commercialisation des suppléments ne cesse de parler de citrate de créatine, d'ester éthylique de créatine, de créatine liquide, de nitrate de créatine, de créatine. le chlorhydrate de créatine, entre autres.
Ces variations sont certainement plus coûteuses, sont-elles plus efficaces? Découvrons.
Le citrate de créatine est une créatine liée à l'acide citrique, la recherche indique qu'il n'est pas différent de la créatine monohydrate en ce qui concerne l'absorption et l'efficacité. Il existe des preuves que le citrate de créatine est plus soluble dans l'eau que le monohydrate, mais cela n'a aucune différence dans l'absorption et l'efficacité des muscles, seulement dans le goût.
Créatine Ethyl Ester est une forme de créatine qui est censée être convertie en créatine utilisable dans le corps, et est habituellement annoncée pour avoir un meilleur taux d'absorption que le monohydrate. Une pitié qui n'est pas vraie.
En fait, l'ester éthylique de la créatine est moins efficace que le monohydrate de créatine, au même niveau qu'un placebo. La recherche indique que cela se produit en raison du fait que lorsque l'ester éthylique de créatine pénètre dans le corps, il est rapidement converti en une substance inactive appelée "créatinine".
La créatine liquide est juste une forme de créatine, habituellement monohydrate, en suspension dans un liquide. Il s'est avéré être moins efficace que le monohydrate de créatine en raison de la rupture de créatine dans la forme "créatinine" inactive lorsqu'il est mis en suspension dans une solution pendant plusieurs jours.
Le nitrate de créatine est une forme de créatine extrêmement soluble dans l'eau qui peut être plus facile à boire et à peser moins dans l'estomac, mais aucune étude n'a indiqué qu'elle est plus efficace que le monohydrate.
La créatine renforcée est une forme de créatine qui prétend mieux performer que le monohydrate en raison d'un pH plus élevé. La recherche dit le contraire, en effet: elle n'est pas plus efficace que le monohydrate.
Le chlorhydrate de créatine est lié à l'acide chlorhydrique. Il est transformé en une molécule de créatine basique par l'acide gastrique, aucune recherche n'a encore prouvé qu'il est plus efficace que le monohydrate. Comme les autres formes de créatine, la créatine HCL peut être plus soluble que le monohydrate, mais cela n'a aucun effet sur l'absorption.
Le malate de créatine est la créatine liée à l'acide malique. Alors que l'acide malique seul peut améliorer ses performances, il n'a pas été étudié en conjonction avec la créatine.
La créatine pyruvate est la créatine liée à l'acide pyruvique. La recherche a montré qu'il augmente les niveaux de créatine plasmatique, mais n'a pas été montré pour être plus efficace que le monohydrate. Cela étant dit, il existe des preuves que le pyruvate de créatine est plus efficace que le citrate de créatine, ce qui impliquerait d'être plus efficace que le monohydrate.
Cependant, d'autres recherches contredisent ces résultats, montrant que le pyruvate de créatine est inefficace pour améliorer l'endurance et la performance cyclique, une activité qui est positivement affectée par le monohydrate de créatine. Plus de recherche sur la pyruvate de créatine est nécessaire.
Enfin: Quand demander quelle créatine acheter, rester avec le monohydrate
Enfin, les sondages montrent que vous n'avez pas à payer cher pour des formes de créatine pour des campagnes de millions de dollars et vendus dans de beaux pots. Le monohydrate de créatine a le meilleur rapport coût-bénéfice et constitue la base par laquelle toutes les autres formes de créatine sont encore jugées.
Si le monohydrate de créatine dérange votre estomac, essayez une forme de créatine hydrosoluble telle que la créatine micronisée, le citrate de créatine ou le chlorhydrate.
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