Est-ce que BCAA grossit ou perd du poids?
Le Les BCAA sont un groupe de trois acides aminés essentiels: la leucine, la valine et l'isoleucine. Un acide aminé essentiel (il y en a 9 dans le corps) est un acide aminé qui ne peut pas être fabriqué naturellement par le corps, ce qui signifie qu'ils doivent provenir de l'apport en protéines. Les BCAA sont les seuls acides aminés métabolisés dans le muscle lui-même (tous les autres sont métabolisés dans le foie) et constituent environ 35% du tissu musculaire.
Pendant un exercice intense, les BCAA servent de source d'énergie pour le corps, il est donc extrêmement faux de penser que BCAA est en train de grossir.
Lorsque votre BCAA interne se termine, le corps commence à décomposer les tissus musculaires. Excès de BCAA = protection contre les cassures musculaires.
BCAA signale également la libération d'insuline, qui permet à l'organisme d'absorber les acides aminés circulants et le glucose pour l'utiliser comme énergie. Ils sont absolument importants pour le développement et le maintien du tissu musculaire.
Vous avez probablement ingéré BCAA plus longtemps que vous ne le pensez ... ils font partie de tous les aliments qui contiennent des protéines. Bien que la protéine que vous mangez tout au long de la journée offre une bonne quantité de BCAA, ce n'est pas suffisant pour générer un avantage significatif.
Les bodybuilders et les athlètes utilisent des acides aminés ramifiés (BCAAs) depuis de nombreuses années en raison de leurs capacités éprouvées à augmenter la synthèse des protéines et ainsi augmenter la croissance musculaire et diminuer le temps de récupération. BCAA est également utilisé pour les victimes de brûlures et d'autres applications médicales dans le même but, car ils améliorent la guérison et le temps de récupération de ces blessures. Peu de suppléments de performance athlétique ont autant de preuves cliniques soutenant leur efficacité, et pour cette raison, les BCAA sont largement utilisés et considérés comme la base de nombreux régimes axés sur la performance.
Récemment, des preuves ont émergé que BCAA a un avantage encore plus grand dans les régimes pauvres en calories, en particulier dans le but de la perte de graisse.
Les effets sont sur trois fronts - le régime BCAA diminue l'appétit, augmente le métabolisme et diminue la dégradation des protéines musculaires dans un régime restrictif. BCAA réduit également considérablement la perception de l'effort d'exercice, vous permettant d'exercer plus de temps et d'effort pendant que vous êtes déficient en énergie.
Diminuer l'appétit et augmenter le métabolisme
Un grand avantage de l'utilisation de BCAA en complément d'un régime restrictif est l'effet direct qu'il exerce sur la signalisation au cerveau, ce qui diminue l'appétit et stimule le métabolisme. Une étude publiée en décembre 2012 par la Division d'endocrinologie et métabolisme de l'Université du Texas a souligné que les acides aminés à chaîne ramifiée, en particulier la leucine, ont un effet profond sur les actions anaboliques de la voie mTOR vers les muscles. En outre, BCAA a un effet sur la sensibilité à l'insuline et interagit avec l'hormone cérébrale sérotonine pour réduire les envies de manger et de famine.
La signalisation anabolique a tendance à diminuer sur les régimes avec moins de calories et avec l'âge. La BCAA renverse ce déclin jusqu'à un certain point.
D'autres recherches de l'Institut de Technologie du Massachusetts (MIT) ont montré que l'ajout de vitamines B améliore encore la signalisation anabolique et permet même de cibler les acides aminés sur les muscles. Fondamentalement, cela signifie que l'amincissement BCAA vous laisse moins faim, brûle plus de calories, et dirige l'énergie vers les protéines musculaires et non gras, encore plus en présence de vitamines B.
Garder anabolique
La capacité de BCAA à inhiber la dégradation des protéines musculaires est double. Au fur et à mesure que nous mangeons et que le corps perd de la graisse et que moins de calories sont disponibles à travers les aliments ou les graisses stockés, notre corps se tourne vers nos muscles comme source d'énergie primaire. Le corps décompose le tissu musculaire en ses composants d'acides aminés à utiliser comme énergie. La supplémentation en BCAA fournit de l'énergie au corps à utiliser directement plutôt que de cataboliser les muscles, mais aussi, comme mentionné précédemment, affecte la signalisation aux muscles qui inhibent leur rupture à des fins énergétiques.
Exercice pour plus de temps
L'autre façon dont BCAA slims est sa capacité unique à diminuer la perception de l'effort pendant l'exercice. Comme nous limitons notre alimentation et diminuons les réserves de graisse du corps, l'exercice devient de plus en plus difficile car nous n'avons pas l'énergie pour continuer, et nous nous fatiguons plus vite.
Une étude de novembre 2012 de l'Université de São Paulo a pris deux groupes de rats, l'un avec et sans supplément de BCAA avant l'exercice, et a fait un test de natation avec les rats jusqu'à épuisement complet. Ils ont constaté que le groupe BCAA a augmenté leur temps d'épuisement de 37%. C'est l'équivalent de rester deux heures dans la salle de gym au lieu d'une heure et demie.
BCAA fournit de l'énergie au corps et interfère également avec la fatigue provoquant de l'ammoniac et de l'acide lactique dans les muscles.
Une étude de la Truman State University dans le Missouri a montré que l'acide caproïque, qui est très similaire à la leucine, peut être utilisé avec BCAA et améliorer encore ses effets sur la performance.
Plus d'avantages:
1. Meilleure récupération, moins de douleur
Personne n'aime être dans une telle douleur qu'ils ne peuvent pas bouger après l'effort. Il a été démontré que la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) réduit significativement la douleur musculaire et accélère le processus de croissance et de récupération. Une étude récente a testé l'impact de la BCAA sur les douleurs musculaires et a constaté que «les douleurs musculaires dans le muscle quadriceps étaient significativement plus courtes que 48 à 72 heures après l'exercice dans le groupe BCAA.» Pour cette raison, les BCAA sont inclus dans plusieurs suppléments -exercices, et sont généralement utilisés par les athlètes, les bodybuilders et les experts pour promouvoir plus de fréquence d'exercice, ce qui conduit à une croissance accélérée. Cela dit, ils sont parfaitement adaptés et recommandés pour les coureurs, les haltérophiles, etc. 12345
2. Synthèse améliorée de protéine, plus de gain de muscle
Les protéines sont inutiles si le corps n'est pas capable de les digérer, de les absorber et de les synthétiser dans les tissus musculaires ou d'autres tissus. Lorsque le corps est soumis à un stress immense (par exemple, pendant les exercices), il utilise les BCAA comme énergie, qui pour la synthèse des protéines. En complétant avec BCAA, en particulier pendant l'exercice, vous pouvez éliminer le besoin de libérer BCAA des muscles, maintenant ainsi la synthèse des protéines et la croissance musculaire.
3. Encore plus de gain musculaire ....
Les BCAA augmentent la testostérone, l'hormone de croissance et les niveaux d'insuline - tous extrêmement anabolisants (ils favorisent le développement de nouveaux tissus). Cela signifie de nouveaux muscles. L'hormone de croissance et la testostérone éliminent également les graisses, ce qui prouve en outre l'erreur de penser que prendre BCAA est l'engraissement.
4. Empêche la rupture musculaire (catabolisme)
Autrement dit, lorsque vous utilisez BCAA en tant que supplément, votre corps n'a pas besoin de décomposer le tissu musculaire pour obtenir de l'énergie. Les BCAA sont une grande source d'énergie pendant l'exercice intense, particulièrement après que les réserves de glycogène (hydrates de carbone stockés dans les muscles) soient entièrement utilisées. Prendre des BCAA avant / pendant l'exercice est un excellent moyen de s'assurer que vos muscles ne sont pas brisés pour l'énergie.
Beaucoup de gens qui "sèchent" (suivre un régime et de nombreux exercices cardio pour réduire la graisse corporelle) ont généralement une grande difficulté à maintenir la masse musculaire tout en perdant de la graisse. Compléter avec BCAA est un moyen phénoménalement efficace de préserver les muscles tout en brûlant les graisses, surtout si vous faites de nombreuses séances de cardio.
5. Améliore l'endurance
Une fois que le glycogène est parti, le corps commence à devenir très faible et fatigué. Heureusement, BCAA peut être rapidement converti en glucose, stocké sous forme de glycogène et ensuite utilisé comme énergie pour vous permettre d'atteindre quelques séries de plus.
Un autre avantage. Dans le corps, le BCAA et le tryptophane se battent pour les mêmes récepteurs dans le cerveau. Un faible niveau de BCAA est l'engraissement, car cela signifie que plus de tryptophane est capable d'entrer dans le cerveau. Ceci est vraiment important parce que le tryptophane est un précurseur de la sérotonine - un neurotransmetteur qui rend les gens détendus, somnolents et faibles. Supplémentation avec BCAA moins tryptophane et sérotonine = plus éveillé, alerte, plus fort.
6. Immunité accrue
Personne n'aime tomber malade. BCAA peut aider à préserver la glutamine stockée, un acide aminé qui est important pour la fonction immunitaire.
Combien et quand dois-je prendre BCAA?
BCAA est bon juste avant les exercices, pendant les exercices et / ou à n'importe quel moment de la journée. Il est fortement recommandé de prendre BCAA au cours de toute séance d'exercice qui dure plus d'une heure, car votre corps commencera à casser des muscles pour l'énergie.
Prendre 3 à 10 grammes de BCAA divisé pendant la journée, en plus de leur apport quotidien en protéines. Les formules BCAA doivent toujours avoir un ratio de 2: 1: 1 (leucine: isoleucine: valine).
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