Apprenez combien de temps il vous faut pour sortir de la forme
Une heure ou l'autre, un imprévu, un compromis ou même un problème de santé apparaît et même le plus engagé dans la salle de gym finit par manquer des cours. Ce n'est pas si mal, après tout prendre un peu de repos peut aider à donner un bon repos pour revenir actif avec plus de disposition.
Le problème est quand ce qui devrait être quelque chose de sporadique, qui arrive une fois ou l'autre, devient une routine. Alors que un ou deux jours sans apparaître dans le gymnase a vu cinq et quand la personne voit est déjà plus de 10 jours sans exercer, ce qui au lieu de contribuer au retour à l'entraînement, peut rendre ce retour plus difficile. Et plus c'est rétrograde, plus ça va mal pour la forme de la personne.
Évidemment, en changeant la routine et en restant assez longtemps pour pratiquer des exercices, le corps à un moment ou un autre ressentira la différence. Mais combien de temps faut-il pour qu'une personne ne soit pas en forme en interrompant l'entraînement? C'est ce que nous allons découvrir ci-dessous:
Pour ceux qui font de l'exercice régulièrement
Quand il s'agit de quelqu'un qui pratique une activité physique avec une certaine fréquence, comme cinq à six fois par semaine pendant plus d'un an, on a une personne avec une solide mémoire musculaire, ce qui permet de se remettre d'une perte en raison de l'interruption de la formation est possible.
Cependant, cela ne nous permet pas de dire que cette perte n'existe pas. Cela arrive et varie selon les cas, en considérant s'il s'agit d'une perte cardiovasculaire ou de force, comme nous le verrons ensuite:
1. Perte de force
La spécialiste du conditionnement et de la force, Molly Gallbraith, a expliqué qu'il faut entre deux semaines et demie et trois semaines d'inactivité pour qu'une personne qui s'entraîne ait souvent une perte de force.
Elle a dit que c'est particulièrement vrai quand une personne tombe malade. Cela a également été démontré dans une étude dans laquelle les chercheurs injectaient des hormones qui imitaient l'effet d'un traumatisme ou stressaient qu'une maladie provoque le corps sur des volontaires, et réalisaient qu'il y avait une perte de force de 28% des participants, ce qui est un que la moyenne.
Cependant, Gallbraith a dit que pour d'autres cas cela peut être différent: "Si vous n'êtes pas malade, et surtout si vous pouvez vous déplacer un peu et faire un peu d'exercice, cela peut prendre trois, quatre et même cinq semaines sans perte force significative. "
Malgré les études publiées dans la revue Médecine et Science du sport et de l'exercice qui ont évalué les coureurs, les athlètes et les rameurs de puissance ont également identifié que même un mois d'arrêt ne change pas la force des fibres. structures musculaires en général de ces personnes, ces structures utilisées spécifiquement dans l'accomplissement de certains sports ont présenté des changements en seulement deux semaines sans la pratique d'exercices.
Un exemple est celui des athlètes d'endurance qui perdent une quantité expressive de fibres musculaires dites à contraction lente, qui résistent à la fatigue et permettent des mouvements à haute résistance tels que ceux requis dans les courses à distance, nécessitent beaucoup d'efforts pour être accumulés.
La même chose vaut pour les athlètes de puissance sur leurs fibres musculaires à contraction rapide - qui sont utilisés dans des mouvements de plus grande puissance comme le sprint, le départ et le saut, et causent la fatigue plus rapidement - qui ne sont pas aussi faciles à développer.
2. Perte cardiovasculaire
En ce qui concerne l'aspect cardiovasculaire, les nouvelles sont un peu moins bonnes: la perte de ce type de conditionnement est un peu plus rapide que celle de la force. Connaissez-vous VO2 max, l'indice qui mesure la capacité maximale qu'une personne doit recevoir, porter et utiliser de l'oxygène pendant la pratique d'un exercice? Ensuite, une enquête impliquant des cyclistes de la résistance a révélé que quatre semaines de perturbation de l'exercice ont entraîné une diminution de 20% de cette mesure.
En outre, d'autres études ont déterminé que 12 jours d'inactivité entraînent une chute de VO2 max de 7% et que les enzymes sanguins associés aux performances de résistance enregistrent une réduction de 50%.
D'autre part, les bonnes nouvelles sont qu'une fois que vous devenez actif, il est plus facile de récupérer ce type de conditionnement que celui de la force.
Pour ceux qui commencent à travailler
Pour ceux qui font encore leurs premiers pas dans la salle de gym, passer trop de temps loin de la formation peut être très dangereux. C'est parce que sans consistance il devient assez difficile de vraiment coller à une nouvelle habitude et le corps ne peut pas être capable de s'habituer à la nouvelle routine.
Vérifiez ci-dessous comment cela peut se produire par rapport à la force et au conditionnement cardiovasculaire:
1. Perte de force
Incroyablement, les gains réalisés sur la force des débutants à la gym sont plus difficiles à perdre. Les personnes qui ne s'étaient jamais entraînées auparavant et qui participaient à un programme de 15 semaines de banc d'essai, prenant trois semaines au milieu de cette période, ont terminé la série avec une force similaire à celles qui n'ont pas interrompu le programme.
Une étude a également révélé que même six mois après avoir quitté un programme d'entraînement de force de quatre semaines, jusqu'à 50% du gain de force gagné par les débutants a été maintenu.
D'autres recherches ont également montré que les praticiens qui avaient suivi un programme d'entraînement de trois mois pour la première fois avaient pu maintenir leurs gains en force excentrique - celle qui est utilisée pour étirer un muscle ou réduire son poids. D'autre part, la force concentrique de ces personnes - qui est utilisée lorsque le muscle est contracté - n'a pas été maintenue.
2. Perte cardiovasculaire
Comme pour les praticiens de longue date, les gains cardiovasculaires pour les débutants sont aussi plus facilement perdus que la force. Les personnes qui ont commencé à s'entraîner il y a peu de temps et qui font une pause dans le programme d'exercice peuvent perdre tous les gains qu'elles ont gagnés sur leur VO2 max dans les deux mois après avoir été inactives pendant quatre semaines.
L'âge est un autre facteur important
Un autre facteur qui joue un rôle important dans le maintien et le rétablissement de la forme physique lorsqu'il y a une pause dans la pratique des exercices physiques est l'âge. Une étude qui a évalué un groupe de 41 personnes composé de participants entre 20 et 30 ans et d'autres personnes âgées de 65 à 75 ans au cours d'une période de six mois d'abandon, a identifié que ceux qui étaient plus âgés ont perdu leur force deux fois plus vite que les plus jeunes.
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