Prendre un bain tôt le soir apporte un bénéfice surprenant
Un bain chaud le matin peut vous réveiller et même augmenter votre productivité, selon certaines recherches. Mais si vous voulez améliorer votre sommeil, se baigner la nuit est la meilleure chose à faire. Les experts disent qu'il existe des preuves qu'une douche de nuit peut vous aider à bien dormir si vous le prenez à temps.
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L'essentiel est de ne pas le prendre trop tard. "Vous ne voudrez pas avoir trop chaud au coucher", explique le Dr Dianne Augelli du Centre for Sleep Medicine à New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. C'est parce que la température de votre corps joue un rôle important dans la régulation du rythme circadien, qui indique au corps quand il doit se sentir endormi ou rester alerte.
Pendant la journée, la température du corps augmente naturellement jusqu'à la fin de l'après-midi, quand elle s'inverse et commence à tomber. «Le refroidissement est un signe qui nous dit que nous devrions nous endormir», dit-elle, alors l'arrêt de ce processus peut rendre plus difficile l'endormissement.
Baigner tôt dans la soirée donne à votre corps une chance de se calmer et peut même apporter le sommeil à ceux qui ont du mal à dormir, dit Shelby Harris, directeur de la médecine du sommeil comportemental au Montefiore Medical Center à New York.
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Plusieurs études ont montré que l'échauffement de votre corps en prenant une douche peut aider à induire le sommeil quand il y a suffisamment de temps pour se rafraîchir après. Alors qu'une grande partie de la recherche s'est concentrée sur les bains de salle de bains, une douche de 20 minutes aurait des effets similaires, dit Harris.
Prenez votre bain environ une heure et demie avant de vouloir dormir, recommande Harris. De cette façon, dès que vous serez au lit, votre corps sera frais, sec et prêt à dormir.
Selon la National Sleep Foundation, le fait de prendre son bain tôt dans la nuit est un atout supplémentaire: il peut aider à nettoyer la peau, à protéger contre les rides et à aider les crèmes et les hydratants à travailler plus efficacement la nuit.
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