Crossfit Training - 8 conseils pour de meilleurs résultats
Vous avez probablement entendu parler du crossfit, n'est-ce pas? La modalité, qui propose d'effectuer des exercices de haute intensité, promet des avantages tels que la combustion des calories et l'amélioration de la mobilité des articulations.
C'est aussi un programme d'entraînement de force et de conditionnement utilisé par les académies de police, les unités militaires, les équipes d'opérations tactiques, les champions d'arts martiaux et les athlètes professionnels du monde entier.
- Voir plus: Crossfit vraiment mince? Avantages et astuces
Les routines de la formation crossfit sont généralement variées, ce qui signifie que le praticien ne répète pas la même série chaque semaine, et implique des éléments d'exercices aérobiques, de musculation, de gymnastique et d'entraînement de base.
8 conseils pour de meilleurs résultats en entraînement crossfit
Mettons ensemble quelques suggestions qui peuvent vous aider à avoir de meilleurs résultats dans votre entraînement crossfit suivant:
1. Écoutez votre corps
Notre corps nous dit à travers la douleur et l'inconfort quand quelque chose ne va pas. Pour avoir de bons résultats avec votre entraînement crossfit, vous devez écouter votre corps. L'ignorer et garder la même séance d'entraînement peut toujours causer des problèmes et ralentir votre progression.
Travailler quand vous êtes usé augmente le risque de blessure, ce qui peut vous forcer à rester longtemps sans apparaître dans la boîte. Donc, si un mouvement ou un exercice provoque de la douleur ou de l'inconfort, essayez de dire à votre entraîneur de vérifier le problème et de voir si vous pouvez trouver un autre moyen de vous entraîner sans que votre corps ne soit blessé.
- Voir plus: Comment éviter le surentraînement pour maximiser la croissance musculaire.
2. Apprendre la technique
Maîtriser la technique des exercices de crossfit vous aide à tirer le meilleur parti de la séance d'entraînement, vous permet de vous entraîner plus rapidement et peut travailler avec des poids plus importants, et prévenir les blessures.
Donc, aussi, écoutez ce que votre coach parle et suivez toutes les directives qu'il ou elle fait en ce qui concerne les techniques et les exercices que vous devez effectuer.
3. Le repas avant l'entraînement
Votre corps doit avoir suffisamment de carburant (énergie) pour résister à la forte intensité d'une séance d'entraînement crossfit, alors ne mangez pas assez avant qu'il ne soit nocif. Dans le même temps, manger mal et manger un repas avec des aliments transformés ou riches en matières grasses ne fait pas bien non plus.
Par exemple, un repas riche en graisses prend du temps à digérer et peut causer des maux d'estomac pendant l'entraînement. Ne plus fournir l'énergie nécessaire à l'alimentation du corps peut vous rendre léthargique pendant que vous vous entraînez.
Crossfit NYC indique que le repas pré-crossfit est riche en hydrates de carbone, modéré en protéines et pauvre en graisses. Quelques exemples de menu seraient: poulet grillé avec riz brun et salade ou un bol de pâtes avec des légumes et du poulet ou un sandwich à la dinde et une pomme ou deux œufs brouillés avec des légumes ou des patates douces et du yogourt grec.
La recommandation est que le repas soit fait deux à quatre heures avant la séance de crossfit. Cependant, si votre entraînement est plus long ou si vous avez besoin de plus de carburant dans votre corps, cela peut arriver 30 à 60 minutes avant l'entraînement.
Cependant, ces aspects peuvent changer selon le calendrier et les caractéristiques de la formation (durée, intensité). Par conséquent, il est toujours utile d'avoir l'aide d'un nutritionniste et le formateur lui-même pour définir le repas de pré-entraînement parfait pour votre cas.
Le modèle de repas que nous suivons est, comme son nom l'indique déjà, un modèle pour vous aider à comprendre comment cela pourrait fonctionner. Cependant, chaque personne est différente et ce qui fonctionne pour quelqu'un peut ne pas fonctionner pour vous. D'où l'importance d'avoir le soutien individualisé des professionnels.
- Voir plus: Que manger avant de travailler pour des résultats maximum.
4. Pouvoir général
En plus de se soucier de ce que vous mangez avant votre entraînement, il est essentiel de garder un œil sur l'ensemble du régime alimentaire. Avez-vous un but pour développer le muscle ou perdre le poids et perdre la graisse? Alors sachez que pour que vos efforts soient valables, votre alimentation doit également être adéquate.
Avec l'aide d'un nutritionniste, choisissez un régime qui correspond à vos objectifs et votre style de vie et qui fournit tout ce dont votre corps et votre santé ont besoin pour fonctionner correctement.
5. Enregistrez vos résultats
Pour apprendre comment vous avez évolué et ce que vous devez améliorer, notez les résultats que vous avez obtenus grâce à l'entraînement crossfit. Notez également quel type d'entraînement et de poids vous avez travaillé. Vous pouvez donc évaluer votre performance au fil du temps, si vous êtes satisfait des résultats et si l'entraînement a fonctionné ou doit être modifié, ce qui réduit le risque de stagnation et même de ne pas le savoir.
Un autre avantage de faire ceci est qu'en réalisant combien vous avez amélioré et évolué, vous êtes motivé pour aller de l'avant et améliorer encore plus.
6. Changez quand vous en avez besoin
Si dans vos dossiers vous remarquez que quelque chose ne va pas comme prévu, asseyez-vous avec votre coach et parlez de modifier ou d'adapter votre entraînement. Mais faites-le toujours en fonction de vos objectifs et en respectant vos limites et votre santé.
7. Faites des exercices d'échauffement
Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous de bien réchauffer votre corps. Ceci est important car lorsque les groupes musculaires n'ont pas été correctement chauffés, ils sont plus à risque de blessures lorsqu'ils sont soumis à des niveaux élevés de force.
En outre, il est également bon de faire de la mobilité et des activités de prévention des blessures après la fin de la formation crossfit.
8. Avoir de la patience et de la persévérance
Avoir de la patience signifie comprendre que les résultats ne se manifesteront pas du jour au lendemain. C'est un processus qui nécessite du dévouement et de l'engagement. Mais il vaut mieux attendre plus longtemps pour obtenir des résultats à long terme que d'obtenir les résultats immédiatement et de les voir durer peu de temps, n'est-ce pas?
Avoir de la persévérance signifie continuer avec les séances d'entraînement même si vous n'avez pas encore vu les résultats ou les jours où vous n'avez pas le moindre désir de travailler ou pensez que vous ne pourrez pas profiter de l'entraînement de la journée. Même parce que manquer les sessions n'est pas ce qui va provoquer l'apparition des résultats.
Soins de formation crossfit
Avant de commencer à faire crossfit, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes physiquement apte à pratiquer la modalité. Ainsi, vous évitez de souffrir de n'importe quel type de blessure, ce qui nuit non seulement à votre santé, mais retarde également vos objectifs physiques.
Une fois que vous avez reçu l'approbation du médecin, cherchez une bonne boîte, qui a des professionnels formés et qualifiés pour vous guider pendant la formation. Cela vous donnera l'assurance que vous recevrez des conseils appropriés sur la façon d'effectuer chaque coup et de recevoir de l'aide en cas de blessure ou de blessure.
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