Entraînement complet des veaux pour l'hypertrophie et les pourboires
L'hypertrophie musculaire est définie comme "l'augmentation de la taille des muscles". Une partie de ce processus de croissance musculaire implique la pratique de l'entraînement physique.
Pour ceux qui veulent voir leur corps gagner des muscles d'une manière uniforme et équilibrée ne peut laisser de côté une région musculaire ou autre lors de l'élaboration ou aura ce regard étrange, où une partie du corps est musculaire et l'autre très fine.
Une de ces parties qui ne peuvent pas être oubliées est la région du mollet - c'est un peu bizarre d'avoir le pectoral super défini et le veau mince, n'est-ce pas? Alors, apportons quelques conseils et des options complètes d'entraînement au mollet pour que vous puissiez également travailler cette partie du corps.
- Voir aussi: 6 erreurs majeures dans la formation des veaux et comment les éviter.
Options complètes de formation de veau pour l'hypertrophie
Avant de connaître les alternatives à l'entraînement des mollets, rappelez-vous que vous avez besoin de l'aide d'un bon éducateur physique pour vous accompagner pendant la formation, pour définir quels exercices, quelles charges et combien de séries et de répétitions vous conviennent, comme les exercices de mollets peut entrer dans votre routine d'entraînement et assurer la sécurité de votre entraînement.
Les suggestions d'entraînement au mollet que vous verrez ici ne sont que des options pour vous permettre de visualiser comment un tel entraînement musculaire peut fonctionner. Cependant, avant de commencer un de ces exercices, vous devriez consulter l'éducateur physique, qui verra comment il devrait être adapté à votre cas.
Rappelez-vous que chaque personne a un niveau différent de forme physique et devrait s'entraîner à une intensité différente, ce qui est efficace et sécuritaire pour son cas particulier. Alors, comptez sur l'opinion et l'aide d'un professionnel et rien de simplement copier ce que quelqu'un fait.
Option 1
- Elevation de veau assis: 3 séries de 7 à 10 répétitions;
- Levée debout des mollets: 3 séries de 20 à 40 répétitions (20 répétitions complètes dans la première série, diminuer la charge à la seconde et effectuer 30 répétitions et réduire la charge à la troisième série, qui devrait avoir 40 répétitions);
- Élévation des orteils (orteils): 2 séries de 8 à 15 répétitions.
L'entraînement est recommandé par l'entraîneur personnel certifié Derek Charlebois.
Option 2
- Lift debout des mollets: 3 séries de 4 à 10 répétitions;
- Élévation assise du mollet: 3 séries de 20 à 40 répétitions (effectuer 20 répétitions dans la première série, diminuer la charge à la seconde et effectuer 30 répétitions et réduire à nouveau la charge pour la troisième série, qui devrait avoir 40 répétitions);
- Élévation des orteils (orteils): 2 séries de 8 à 15 répétitions.
Option 3
- Lift debout des mollets: 8 à 12 répétitions avec charge lourde;
- Trempage du talon (exercice avec les talons): 4 séries de 3 répétitions;
- Presse à jambes 45º: 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une lourde charge;
- Toe soulève: 4 séries de 8 à 12 répétitions.
Les exercices décrits travaillent le gastrocnémien. Le gastrocnémien est l'un des groupes musculaires du mollet, celui qui est le plus visible dans la région.
Option 4
- Lève-mollets avec poids corporel: 100 répétitions à rythme rapide - une seconde en haut, une seconde en bas;
- Lève-mollets assis: 3 à 4 séries de 15 à 30 répétitions;
- Élévation des orteils (orteils) avec jambe repliée: 15 à 30 répétitions;
- Élévation du mollet avec le genou légèrement plié: 15 à 30 répétitions;
- Étirement
- Répétez 3 à 4 séries d'élévations des orteils (soulèvement des orteils), l'élévation du mollet et l'allongement.
La formation détaillée ci-dessus fonctionne le soleus. Ceci est un autre groupe musculaire du mollet, qui est situé en dessous du gastrocnémien.
Option 5
- Lève-mollets debout: 3 séries de 4 à 6 répétitions;
- Elevation de veau assis: 3 séries de 4 à 6 répétitions.
Remarque: Faites des pauses de deux à trois minutes entre les séries.
Option 6
- Élévation du mollet de la jambe: 3 séries de 8 à 10 répétitions;
- Ascenseur de veau d'âne: 3 séries de 8 à 10 reps.
Remarque: Faites des pauses d'une à deux minutes entre les séries.
Option 7
- Lift debout des mollets: 3 séries de 12 à 15 répétitions;
- Elevation de veau assis: 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Remarque: Faites des pauses d'une minute entre les séries.
Soin pendant une séance d'entraînement complète pour les mollets
Avant de commencer à pratiquer tout type d'activité physique - incluant l'entraînement complet pour l'hypertrophie du mollet - vous devriez vérifier avec votre médecin si votre corps est réellement capable de faire ce genre d'exercice et à quel niveau d'intensité vous pouvez commencer les exercices. formation.
De plus, il est essentiel que votre entraînement soit accompagné d'un éducateur physique qualifié, qui peut vous indiquer un entraînement avec les exercices, charges, séries et répétitions les plus appropriés à votre cas, en vue de votre sécurité et de vos objectifs.
Le professionnel peut également vous enseigner la technique de chaque exercice correctement, ce qui aide à prévenir les blessures, et vous fournir des premiers soins dans les cas où vous vous blessez. Rappelez-vous que dans l'occurrence d'une blessure est toujours fondamental de demander une assistance médicale.
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