Un ingrédient clé pour adhérer à votre petit-déjeuner pour perdre du poids
Oubliez les chiffres sur l'échelle pendant un moment et réfléchissez à la façon dont vous vous sentirez bien à l'intérieur - et aussi à l'extérieur - si vous maintenez un poids santé. Ce nombre exerce beaucoup de pression sur certains d'entre nous.
Nous devrions voir la perte de poids comme une réforme de style de vie. La première façon d'initier le changement est d'améliorer nos habitudes alimentaires. Et ça commence avec le petit déjeuner. Si vous pouvez ajouter cet ingrédient anti-inflammatoire spécial à votre routine du matin, vous aurez un bon début.
Les aliments anti-inflammatoires combattent l'inflammation interne dont nous souffrons tous, ce qui entraîne une surcharge pondérale et une léthargie totale. Choisissez l'avocat tôt le matin! «Les graisses d'avocat saines diminuent l'appétit et procurent au corps un équilibre sain de minéraux», explique la Dre Marizelle Arce, naturopathe.
Les avocats ont des graisses et des gras monoinsaturés pour garder le ventre plein, aider à la digestion et augmenter l'absorption des nutriments. Ils ont également été liés au contrôle de la glycémie et au contrôle du poids.
Pensez à ce que vous mangez habituellement pour le petit déjeuner. Les glucides, peut-être? Oui, presque tous. Remplacer les hydrates de carbone avec l'avocat anti-inflammatoire aide le corps à utiliser les graisses comme carburant, c'est-à-dire, il augmente votre métabolisme.
Dans une étude de 2013 dans le journal de la nutrition, les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangent régulièrement des avocats ont des tourelles plus petites que celles qui n'en mangent pas. «En d'autres termes, mangez un avocat par jour!», Explique Sophia Borghese, consultante nutritionnelle pour All Inclusive Health à la Nouvelle-Orléans.
Une autre étude a divisé les gens en trois groupes: l'un avait un régime faible en gras, sans avocat, le second avait un régime légèrement plus riche en graisses mais toujours pas d'avocat. Quant au troisième groupe, il a adhéré à un régime de quantités égales de graisse à celles de la seconde, mais avec l'ajout d'un avocat par jour. Le groupe 3 a été le gagnant avec des participants ayant des taux de cholestérol LDL inférieurs.
Un avantage de l'avocat est sa polyvalence, car il peut être sucré ou salé. Ajoutez-les aux smoothies pour obtenir une texture crémeuse (le goût moelleux se combinera beaucoup avec les sucres naturels des autres fruits) ou passez le yogourt grec et le miel sur une tranche de pain complet riche en fibres, ajoutez des tranches d'avocat et saupoudrez le sel marin . Vous pouvez même les utiliser pour faire des gâteaux!
Avez-vous essayé guacamole sur votre petit-déjeuner? C'est peut-être le moment. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient seulement la moitié d'un avocat (c.-à-d. 6 grammes de fibres!). Avec leurs repas, ils ont grandement réduit l'envie de grignoter quelques heures plus tard.
Que diriez-vous d'utiliser l'avocat comme assiette? Coupez-en une en deux, enlevez la boule et placez un œuf poché à sa place. Il a l'air délicieux avec une pincée de poivre noir ou juste un peu de citron.
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