10 aliments à bannir de votre régime alimentaire
Quelque chose qui figure toujours dans les listes et les réflexions de nombreuses personnes pour le reste de l'année est le désir de perdre du poids et de se mettre en forme. Mais comment parler est facile et difficile à faire, garder la promesse de l'alimentation peut devenir plus compliqué quand la routine quotidienne devient une partie de nos vies et il devient beaucoup plus pratique de manger des aliments industrialisés - qui préparent des repas sains.
Un autre facteur aggravant est que, selon les données de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), en 2015, le nombre de personnes en surpoids a atteint 2, 3 milliards et le nombre de personnes obèses a atteint 700 millions. Au Brésil seul, le surpoids est déjà un problème pour 40% de la population, qui souffre également d'un risque accru de maladies telles que l'hypertension et l'altération du cholestérol.
Toutefois, si vous ne voulez pas faire partie des statistiques présentées ci-dessus, faites attention à la pointe de 10 aliments que vous devriez dire au revoir à partir de maintenant, qui, en plus de nuire à la perte de poids ne font pas du tout bien.
1. Réfrigérants
Le gros problème avec les boissons gazeuses est qu'elles apportent avec elles la calorie dite vide, qui est pauvre en nutriments. En outre, ils ont également des doses élevées de sodium et de sucre, qui, lorsqu'ils sont consommés exagérés peuvent augmenter la pression artérielle et provoquer des problèmes rénaux.
Même avec les boissons gazeuses dites "zéro", il faut faire attention. La quantité de sodium trouvée dans ces produits est souvent encore plus élevée que dans les versions traditionnelles de la boisson.
2. Craquelins de maïs et grignotines
Facile à trouver et prêt à consommer sur place, mais aussi très nocif pour la santé. Les craquelins de maïs et les collations salées contiennent non seulement du sodium dans leur composition, mais contiennent également des produits chimiques qui peuvent causer des allergies et attaquer la muqueuse gastrique et intestinale.
3. Épices transformées
Encore une fois le problème est dans la quantité de sodium. Ces épices prêtes à l'emploi contiennent une quantité assez élevée de la substance, qui dans de nombreux cas correspond au maximum que nous devrions ingérer quotidiennement - ce qui, selon l'OMS, devrait être inférieur à 2 g par jour pour les adultes.
Un autre problème est que ces produits sont encore riches en colorants, conservateurs et agents chimiques. Par conséquent, quand il s'agit d'assaisonner les plats, il est recommandé de donner la préférence aux herbes et aux épices.
4. Nouilles instantanées
Un autre produit facile et pratique à préparer, mais qui est très nocif pour la santé. Les nouilles instantanées sont riches en graisses et en calories (219 dans une portion de 160 g). En outre, les assaisonnements prêts à l'emploi qui accompagnent le paquet contiennent plus de sodium que la quantité quotidienne recommandée et les produits chimiques.
5. Biscuits farcis
Ils sont assez savoureux, mais ils ont aussi beaucoup de gras et de calories. Pour vous donner une idée, une portion de 30 g - ce qui correspond à 2, 5 unités - peut contenir 144 calories. Il est encore possible de trouver des versions du produit avec des gras trans dans la composition, ce qui provoque l'augmentation du mauvais cholestérol, des LDL, et diminue les niveaux de bon cholestérol, HDL.
6. Aliments surgelés
En plus d'avoir beaucoup de calories, de sodium, de conservateurs et d'autres produits chimiques, ces produits industrialisés sont également faits avec de la farine blanche, qui est absorbée rapidement n'apporte pas de satiété à l'organisme, provoquant la sensation de la personne dans peu de temps.
7. Glaces industrialisées
Riches en calories (les flocons en contiennent 121 par potion de 60 g), le sucre et les gras trans, les glaces industrialisées contiennent également des produits chimiques en excès et des nutriments manquants. Pour les journées chaudes, préférez un popsicle de fruit naturel, moins calorique et qui offre des nutriments comme des vitamines et des minéraux à l'organisme.
8. Cuisine intégrée
Des exemples d'aliments incrustés sont les saucisses, les saucisses, la mortadelle et le jambon. Ces aliments sont riches en gras et contiennent suffisamment de sodium et de produits chimiques dans leur composition.
9. Pomme de terre frite
Le problème avec les croustilles est que, selon la façon dont elles sont faites, elles finissent par prendre une énorme quantité de gras. Par exemple, lorsque la nourriture est faite à des températures très élevées, des transformations se produisent dans sa molécule, ce qui augmente sa teneur en graisse.
La version déjà congelée de la pomme de terre contient également beaucoup de gras et, lorsqu'elle passe par le processus de friture, cette valeur augmente encore plus.
Une alternative à éviter cette croissance dans la quantité de graisse est de faire la pomme de terre cuite dans le four, coupé en copeaux.
10. Bacon
Le bacon est une viande transformée, riche en graisses saturées, qui augmente le taux de mauvais cholestérol - LDL - dans le corps et peut provoquer une inflammation dans les artères, conduisant à des complications cardiaques.
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