10 avantages de courir pour la santé et la forme physique
La course est l'une des activités physiques les plus complètes qui profite à la santé et à la forme physique, et elle est aussi l'une des plus enrichissantes.
Ceux qui courent peuvent être en contact avec la nature plus longtemps, se faire plus d'amis, se débarrasser du stress et se sentir plus heureux.
Il y a beaucoup de preuves scientifiques pour prouver qu'il y a plus d'avantages de la course ou de tout exercice intense régulièrement pratiqué que n'importe quelle pilule qu'un médecin peut prescrire.
Les experts de l'exercice disent que l'exercice devient un mode de vie au fil du temps, et les experts affirment que ce mode de vie sert à améliorer le conditionnement aérobie et augmenter l'activité des enzymes et des hormones qui stimulent les muscles et le cœur au travail mieux, entre autres avantages que nous verrons ensuite.
Avantages de courir pour la santé
Des études prouvent que l'exercice vigoureux, lorsqu'il est bien pratiqué, procure des avantages en abondance et de manière cumulative pour la santé, c'est-à-dire que plus vous pratiquez, ou plus l'exercice devient difficile, meilleure sera votre santé.
On sait qu'il y a une amélioration significative de la santé des personnes qui passent d'un état sédentaire à un niveau minimum d'activité physique, mais les sports qui impliquent des intensités plus élevées, une fréquence plus élevée et une durée plus longue procurent des avantages supplémentaires.
Une étude récente a montré que les personnes qui courent plus de 80 miles par semaine ont une augmentation significative du HDL (bon cholestérol) et une diminution significative de la graisse corporelle, des triglycérides et des risques de maladies cardiaques que les personnes qui courent moins de 10 miles par semaine .
En outre, la même étude a montré que les coureurs de longue distance avaient une réduction de près de 50% de la pression artérielle et une réduction de plus de 50% de l'utilisation de médicaments pour réduire la pression artérielle et le cholestérol.
Avantages de courir pour la forme physique
La bonne forme globale de notre corps dépend entièrement de notre capacité cardiorespiratoire, c.-à-d. La capacité du cœur à pomper l'oxygène de manière efficace et continue à tous les muscles du corps.
Plus une personne fait d'exercices aérobiques, plus le sang et l'oxygène que votre cœur va pomper à chaque battement et plus votre corps consommera d'oxygène. Par exemple, si une personne a 100 molécules d'oxygène flottant dans son sang, un muscle conditionné peut consommer 75 molécules, alors qu'un muscle mal exercé ne peut en consommer que 30, voire moins.
En fait, les coureurs de longue distance ont tendance à avoir une consommation d'oxygène trois fois plus efficace que les personnes sédentaires.
Liste des 10 avantages de courir pour la santé et la forme physique
1. La course est l'un des meilleurs exercices pour le coeur.
Les avantages de la course cardiaque sont un consensus parmi tous les experts de la santé.
Selon une étude historique publiée par l'American Cardiology Foundation, courir cinq à dix minutes par jour à basse vitesse est associé à un risque considérablement réduit de mourir d'une maladie cardiovasculaire.
Si l'on compare, par exemple, les femmes qui n'ont jamais couru avec des coureurs réguliers, les premières sont deux fois plus susceptibles de mourir de maladie cardiaque.
Chaque fois que nous courons, il y a une augmentation de la fréquence cardiaque, ce qui renforce le muscle cardiaque et prolonge sa capacité de pompage sanguin, d'où sa durée de vie.
En outre, pendant la course, les artères se dilatent et se contractent vigoureusement, mouvements qui les maintiennent plus forts et plus serrés, aidant à maintenir la tension artérielle dans une gamme normale.
2. Ceux qui courent ont tendance à se sentir plus heureux
Les coureurs réguliers savent que l'exercice améliore l'humeur, peu importe à quel point il était mauvais au début. Cela est dû à la libération des hormones appelées endorphine et endocannabinoïde, responsables de la sensation de bien-être dans le corps.
Dans une étude publiée par Medicine & Science dans Sports & Exercise, les chercheurs ont constaté que même une seule séance d'entraînement de 30 minutes sur un tapis roulant pouvait instantanément améliorer l'humeur d'une personne souffrant d'un certain degré de dépression.
Des études ont également montré que la course protège encore contre l'anxiété et la dépression et peut aider les gens à faire face à l'anxiété et au stress, les principales causes de la tristesse actuelle.
En 2007, les experts du comportement physiologique humain sont même allés jusqu'à prétendre que la race provoque la même récompense des adaptations neurochimiques dans le cerveau que certains médicaments. Ils ont fait cette comparaison pour expliquer que le sens de la récompense et du bien-être est ce qui mène à la dépendance. Dans le cas de la course, une dépendance qui ne fait que du bien!
3. Le cerveau du coureur fonctionne mieux
Les scientifiques ont découvert que le même processus physico-chimique qui alimente et contrôle l'efficacité de l'utilisation de l'énergie dans notre corps agit également sur la formation de la mémoire et les processus d'apprentissage. Une seule protéine contrôle la libération d'énergie dans les muscles et aussi dans le cerveau. Ils ont constaté que les coureurs ont une plus grande libération de cette protéine.
Selon le professeur Ronald Evans, directeur de l'Institut Salk pour les études biologiques en Californie, «le cœur et les muscles ont besoin d'énergie pour effectuer des exercices et les neurones ont besoin d'une vague d'énergie similaire pour former de nouveaux souvenirs.
Fait intéressant, il y a beaucoup d'exemples de grands penseurs qui étaient aussi des coureurs impressionnants. Puzzler Alan Turing a couru des marathons pendant près de trois heures. Le politicien et journaliste britannique Matthew Parris courait fréquemment pendant plus de deux heures et le scientifique du Prix Nobel Wolfgang Ketterle a fait près de trois heures de course.
3. La course renforce les articulations du genou et des os
Une des études montrant les avantages de la course à une bonne forme a été publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise . Dans celui-ci, 100.000 coureurs et personnes sur les promenades légères ont été analysés, et il a été trouvé parmi les gens qui ont couru environ 40 milles régulièrement le risque de développer l'arthrose du genou a chuté de moitié.
Ils soulignent que chaque fois que le coureur marche vigoureusement, il y a un renforcement plus important des os, du cartilage et des muscles qui soutiennent le genou. Les personnes qui effectuent des exercices à faible impact tels que la marche et la natation n'ont pas le même niveau de bénéfice.
En outre, la recherche a déjà prouvé que la course est bénéfique pour les genoux parce que le mouvement aigu des os augmente la production de masse osseuse, et peut aider à prévenir la perte osseuse liée à l'âge. Selon David Felson, chercheur à l'Université de Boston, «De nombreuses études à long terme montrent que la course ne semble pas causer beaucoup de dommages aux genoux, en fait, quand on regarde les personnes atteintes d'arthrite du genou, il n'est pas rare courir, et quand nous regardons les allées et les accompagnons au fil du temps, nous ne voyons pas un risque accru de développer l'arthrose ", a déclaré Felson.
4. Courir mince
Courir régulièrement brûle des calories à la fois pendant la période d'exercice et après, c'est la post - combustion, un processus de combustion des calories après l'exercice en raison de la consommation excessive d'oxygène par le corps. La meilleure chose est que cet effet se produit même dans les courses lentes, seulement à un rythme un peu plus rapide que la randonnée normale.
Il est possible que certains sports comme la nage dans certains cas brûlent encore plus de calories que la course, mais si l'on compare le physique des nageurs olympiques et des coureurs de fond, on voit que les coureurs ont un corps plus mince et défini.
Courir nécessite beaucoup de carburant (calories). Une personne pesant 68 livres brûle en moyenne 12 calories par minute s'il court un mile en 10 minutes. Si la course est effectuée sur un terrain escarpé, ce qui nécessite plus d'efforts, la combustion peut être encore plus importante.
5. Courir fait de bonnes jambes
Les plus gros muscles de notre corps sont dans les jambes et il y a des avantages de courir pour tous: les muscles internes et externes des cuisses, les mollets et même les fessiers. Courir est comme exécuter une douzaine d'exercices de jambe en un.
6. La race diminue le risque de cancer
La course ne guérit pas le cancer, mais il y a beaucoup de preuves que les bénéfices de la course à pied peuvent aider à la prévenir.
Dans un document complet sur les relations entre l'exercice et le cancer, les scientifiques finlandais ont étudié la santé d'un groupe de 2 560 hommes d'âge moyen de plus de 17 ans et ont ensuite révélé leurs résultats. Ils ont constaté que les hommes qui étaient physiquement actifs étaient moins susceptibles de développer un cancer. Jusqu'à présent, il n'y a pas de surprise.
Ce qui était plus intéressant, cependant, était la découverte que ceux qui faisaient du jogging ou qui pratiquaient une intensité similaire pendant 30 minutes par jour étaient plus protégés contre la maladie et présentaient «une réduction de 50% du risque de mourir prématurément». Selon M. Sudhir Kurl, directeur médical de l'école de santé publique et de nutrition clinique de l'université de Kuopio.
7. Les coureurs ont une meilleure qualité auditive
Selon une étude menée à l'Université de Belarmino dans le Kentucky (États-Unis), la course augmente le flux sanguin vers les oreilles, ce qui améliore l'audition.
Dans cette étude, le Dr Paul Loprinzi a étudié 1 082 femmes adultes et a conclu que ceux qui avaient une meilleure condition cardiorespiratoire avaient de meilleures performances auditives à haute et basse fréquence. Les femmes qui pratiquaient des exercices leur offrant une plus grande forme aérobique, comme les courses, étaient 6% plus susceptibles d'avoir une bonne audition que les femmes sédentaires.
8. Être bon à la course peut indiquer une meilleure santé reproductive
Des scientifiques de l'Université de Cambridge ont étudié 542 coureurs au Robin Hood Marathon de Nottingham et ont constaté que ceux qui ont terminé la course plus rapidement étaient plus susceptibles d'avoir des pulsions sexuelles plus fortes et des numérations de spermatozoïdes plus élevées.
Ils soutiennent que les bons coureurs sont plus susceptibles d'avoir une bonne résistance et reflètent un héritage génétique d'une meilleure santé reproductive. Selon les chercheurs, si les ancêtres étaient d'excellents chasseurs de la persistance, par exemple, ils auraient transmis plus de gènes à leur progéniture et ceux-ci seraient plus forts et engendreraient également une bonne reproduction.
"L'observation que la capacité à la course et l'endurance est liée au potentiel reproducteur chez les hommes suggère que les ancêtres ont été capables d'observer dans l'activité physique un signal pour choisir un bon partenaire de reproduction", a déclaré l'auteur. Danny Longman. Selon lui, ces traits génétiques ont été transmis jusqu'à nos jours.
9. Courir aide à maintenir la mémoire même avec le vieillissement
Une étude publiée par la revue Psychology Bulletin & Review a conclu qu'il existe des preuves incontestables qu'il existe des avantages des courses régulières pour éviter le déclin mental lié à l'âge, en particulier la capacité de changer de tâches, l'attention sélective et la rétention de mémoire.
Faire fonctionner régulièrement assure la santé prolongée des artères qui transportent le sang et l'oxygène et sont responsables de l'irrigation des zones spécifiques du cerveau qui ont tendance à dégénérer au fil des ans, entraînant une perte de mémoire, un retard de langage et une confusion des pensées.
Courir dans la jeunesse aide à rester actif pour des fonctions cérébrales plus longues qui assurent l'attention, la concentration, la planification et l'organisation des idées.
Quelle est la bonne quantité à courir?
Les chercheurs affirment que courir une dizaine de kilomètres une ou deux fois par semaine profite pleinement de la course à la santé et à la forme physique. Des études montrent que le changement dans le type de terrain où se déroule la course ne devrait pas entraîner d'avantages accrus pour une bonne forme, cependant, les courses en plein air et en groupe tendent à améliorer la bonne humeur et le bien-être des gens.
Courir plus de 30 kilomètres par semaine peut améliorer la condition cardiovasculaire, mais paradoxalement, augmente légèrement le risque de blessure, disent les experts. Ils préconisent une course modérée parce que l'exercice à un niveau élevé n'apporte pas de meilleurs avantages pour la santé.
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