Marcher perdre tant que couru?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens commencent à courir: se maigrir, booster l'énergie ou faire rouler le tapis de course sur le côté de leur béguin pour le gym. Courir peut aider à garder le cœur en santé, améliorer l'humeur et éviter les maladies. En outre, des études récentes ont montré que la course est un excellent moyen de perdre et de maintenir le poids. Mais la recherche suggère que la vitesse n'est pas la seule voie pour rester en bonne santé, puisque la marche est simplement amincie de la même manière.
Maintenant, marchez (ou courez?) - Ce que vous devez savoir
Bien que, comme nous le savons, la marche slims et peut offrir plusieurs des mêmes avantages associés à la course, des recherches récentes suggèrent que la course peut être le meilleur choix pour ceux qui veulent perdre du poids. Les gens dépensent plus de deux fois plus d'énergie que la marche, que ce soit sur une piste de course ou sur un tapis roulant. Donc, pour une personne de 80 livres, la course brûle environ 800 calories par heure par rapport à environ 300 calories à pied. Et cela équivaut à une grosse tranche de pizza (qui n'aime pas les récompenses?).
Plus intéressant, une étude récente a montré que même lorsque les coureurs et les marcheurs dépensent autant de calories (ce qui signifie que les marcheurs passent plus de temps à faire de l'exercice et à couvrir plus de distance), ils courent un peu plus. Non seulement les coureurs ont commencé l'étude plus maigre qu'ils ne marchaient, mais ils étaient aussi plus susceptibles de maintenir leur IMC et leur tour de taille.
Une autre étude récente soutient l'idée que la course se faufile plutôt que de marcher. Les chercheurs ont constaté que ceux qui allaient plus vite avaient tendance à être en meilleure santé que ceux qui allaient lentement, même si le marcheur passait plus de temps à faire de l'exercice. (Bien sûr, il est possible que les personnes moins en bonne santé ont tendance à marcher plus lentement en premier lieu.)
Cette différence peut éventuellement s'expliquer par une autre étude récente, qui suggère que le jogging régule nos hormones de l'appétit plutôt que de marcher. Après le jogging ou la marche, les participants ont été invités à un buffet où les marcheurs ont consommé environ 50 calories de plus que ce qu'ils avaient brûlé et ceux qui mangeaient près de 200 calories de moins qu'ils n'avaient brûlé. Ceux qui ont couru avaient aussi des niveaux plus élevés de l'hormone peptidique YY, qui peut supprimer l'appétit.
Cependant, bien que marcher moins de poids que la course, c'est toujours une très bonne option pour votre santé. Les chercheurs ont analysé les données des études sur la course et la marche et ont constaté que les personnes qui brûlaient la même quantité de calories, qu'elles courent ou marchent, ont bénéficié des mêmes avantages pour la santé. Nous parlons de réduire le risque d'hypertension, d'hypercholestérolémie et de diabète et d'améliorer la santé cardiovasculaire.
Mais même les athlètes les plus efficaces peuvent vouloir réfléchir à deux fois avant de courir tout le temps. La course met plus de stress sur le corps et augmente le risque de blessures au genou, de tendons, et la canelite redoutée (qui frappe même les coureurs les plus constants). Et, bien sûr, certaines personnes préfèrent simplement aller lentement.
Marchez pour ici - Votre plan d'action
Lorsque la course est hors de question, marcher avec des poids peut être la meilleure solution pour avoir une séance d'entraînement sous tension. Une étude a montré que marcher à 6, 5 km / h sur le tapis roulant avec des poids aux chevilles et aux mains était comparable à courir à 8 km / h sans le poids supplémentaire. (Et si quelqu'un a l'air bien, les poids des mains sont totalement à la mode maintenant, n'est-ce pas?)
Peu importe le rythme qui sonne juste, assurez-vous toujours que votre corps est prêt pour l'action. 60% des personnes qui courent souffrent de blessures assez graves pour empêcher l'activité. Alors rappelez-vous qu'une séance d'exercice peut être trop intense si parler à quelqu'un vous prend à bout de souffle (également connu sous le nom «échec du test de la parole»). L'écoute du corps et le bon chauffage et refroidissement sont des moyens de prévenir les blessures.
Vous en avez marre de marcher et de courir? Il y a une gamme d'autres exercices, du yoga et du pilates à l'haltérophilie et au cyclisme, entre autres. N'ayez pas peur d'essayer de nouvelles activités pour rester heureux et en bonne santé!
La principale
L'exercice aérobique régulier (à n'importe quelle vitesse) peut vous aider à garder votre corps en santé, ainsi qu'à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. Mais nous ne pouvons pas cacher que la marche amincit la moitié des calories d'une course. Le jogging peut également aider à contrôler l'appétit, donc les joggers peuvent perdre plus de poids que les marcheurs, peu importe combien ils marchent.
Cependant, courir n'est pas pour tout le monde, et l'accélération peut augmenter le risque de blessure. L'ajout de poids à la main et aux chevilles peut aider à augmenter l'intensité tout en maintenant un rythme plus lent.
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