Des exercices intenses vous font vivre plus longtemps, révèlent l'étude
La question de savoir de combien d'exercice physique intense les gens ont besoin a suscité beaucoup de débats et de questions au cours des dernières années. Certaines études suggèrent que les gens devraient inclure des exercices physiques intenses dans leurs routines afin de prévenir les maladies chroniques et la mortalité précoce; d'autres suggèrent déjà qu'il y a une limite à l'exercice vigoureux dû au stress qu'il peut causer, et ainsi causer des dommages à la santé.
Mais maintenant, une vaste étude de JAMA Internal Medicine suggère que l'exercice physique intense, indépendamment du poids corporel ou de l'état de la maladie chronique, peut réduire considérablement la mortalité précoce, et les auteurs suggèrent également que maintenant il est peut-être temps de changer recommandations d'exercices qui sont standard dans pratiquement tous les coins du monde.
Des chercheurs de l'Université James Cook et de l'Université de Sydney, en Australie, ont suivi les données de 204 000 participants âgés d'environ 45 ans et plus, en moyenne six ans et demi de plus.
Ils ont été divisés en trois groupes: ceux qui se livraient uniquement à des activités modérées, telles que la natation de loisirs, le tennis social ou même les tâches ménagères; et les personnes dont l'activité était vigoureuse (jogging, aérobic ou tennis de compétition) jusqu'à 30% du temps, ou plus de 30% du temps.
Les personnes qui exercent vigoureusement jusqu'à 30% du temps ont un risque de décès inférieur de 9%, et celles qui exercent vigoureusement pendant plus de 30% du temps réduisent leur risque de mortalité de 13%.
Les chercheurs ont contrôlé l'étude en fonction d'un certain nombre de variables telles que l'IMC, l'alimentation, l'âge, la consommation de boissons alcoolisées et si la personne avait une maladie chronique comme le diabète ou une maladie cardiaque. Et le bénéfice de la mortalité était toujours là.
"L'avantage de l'exercice physique vigoureux a été appliqué aux hommes et aux femmes de tous les âges et indépendamment du temps total passé à être actif", a déclaré l'auteur principal Klaus Gebel.
"Les résultats indiquent que peu importe si vous êtes obèse, si vous souffrez de maladie cardiaque ou de diabète, si vous pouvez contrôler une activité vigoureuse, vous pouvez profiter des avantages significatifs qu'elle offre pour la longévité."
La plupart des lignes directrices indiquent que deux minutes d'exercice modéré offrent les mêmes avantages pour la santé qu'une minute d'exercice intense, mais cette hypothèse peut devoir être modifiée, car les chercheurs en apprennent plus sur avantages relatifs de chacun.
"Les directives actuelles de l'Organisation Mondiale de la Santé recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice physique modéré par semaine, ou 75 minutes d'exercice vigoureux, ou une combinaison des deux, dans laquelle 1 minute d'activité physique compte comme 2 minutes d'activité modérée. "
Ainsi, ces lignes directrices permettent aux individus de choisir leurs habitudes d'exercice en fonction de leurs préférences et capacités. Mais cela peut être plus complexe que cela, ajoute l'expert. «L'exercice vigoureux peut non seulement donner deux fois plus de rendement qu'un exercice modéré, mais il peut en réalité donner beaucoup plus», explique Gebel.
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