15 aliments et 8 conseils pour accélérer le métabolisme et la perte de poids
Asseyez-vous lentement et avec peu d'énergie? Avez-vous le sentiment que vous travaillez et travaillez pour perdre du poids et ne jamais voir une amélioration significative? Vous souffrez peut-être d'un métabolisme lent. Même si vous avez un métabolisme lent, il ne doit pas détruire vos efforts pour perdre du poids. Vous pouvez accélérer votre métabolisme de façon spectaculaire et augmenter votre niveau d'énergie sans prendre de suppléments.
Votre métabolisme se réfère simplement à la conversion de la nourriture en énergie utilisable par le corps. C'est un processus biologique dans lequel l'énergie est extraite de la nourriture et le résultat de la chaîne de ce processus entraîne la vitesse à laquelle votre corps brûle ces calories.
Quelques conseils pour accélérer le métabolisme sont naturellement:
Buvez beaucoup d'eau
L'eau est une bonne boisson et vous devriez boire au moins 8 à 10 verres par jour, et bien sûr, le plus sera le mieux. Boire beaucoup d'eau aidera à accélérer le métabolisme et éliminer le sodium, les toxines et les graisses. Boire de l'eau avant les repas va remplir votre estomac et vous faire sentir plus plein, vous empêchant de manger trop. Évitez les boissons gazeuses, les cafés, les thés et les jus sucrés. La caféine va vous déshydrater et le sucre causera plus de dommages que les avantages à long terme.
Mangez toutes les trois heures
Mangez un petit repas équilibré toutes les trois heures, y compris des collations. Les repas et collations doivent être équilibrés, c'est-à-dire qu'ils doivent contenir: une protéine complète, des glucides et de la graisse naturelle. Ne pas manger souvent peut entraîner un métabolisme plus lent et une plus grande réserve de graisse. En outre, sauter des repas ralentit votre métabolisme. Pour perdre plus, vous devez consommer les bons aliments de manière équilibrée tout au long de la journée. Voici 15 aliments qui aideront à accélérer votre métabolisme naturellement:
Ne sautez pas le petit-déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée pour stimuler le métabolisme. Vous ne conduisez pas votre voiture pour travailler sans gaz, et vous ne devriez pas commencer votre journée sans la nutrition nécessaire. Votre premier repas ajuste votre métabolisme pour la journée et le maintient tant que vous mangez toutes les trois heures. Si vous vous levez tôt, mais que vous prenez le petit-déjeuner en retard, vous perdrez plusieurs heures de brûler des calories.
N'ayez pas peur de la graisse
Fat a développé une mauvaise réputation. Beaucoup de gens pensent que les graisses vous font grossir. C'est un mensonge. Le type de graisse et la quantité de gras que vous mangez ont un impact sur la composition de votre corps. Le corps a besoin de graisse. Ceux qui suivent un régime de très faibles calories ont plus de difficulté à débarrasser leur corps de la graisse. Choisissez les graisses normales saines comme l'huile d'olive, les avocats, les noix diverses et les graines de lin pour obtenir vos graisses nécessaires.
Évitez les gras trans
Les gras trans sont mauvais gras, ils entraînent un gain de poids, une faible énergie, la dépression, le cancer et les maladies cardiaques. Vous n'obtiendrez jamais le corps que vous voulez en mangeant des aliments «sains», des repas congelés et d'autres choix transformés. Si c'est fait par l'homme, ce n'est pas le meilleur choix et va perturber votre tentative de perdre du poids. Consommez les aliments que Mère Nature a fournis pour atteindre ses objectifs.
Soyez quotidien actif
Restez actif au moins 6 jours par semaine. Utilisez les escaliers lorsque cela est possible ou garez-vous aussi loin que possible pour obtenir ce mouvement supplémentaire afin de maintenir votre cœur et vos poumons à un niveau optimal. Plus vous faites de mouvement dans la journée, mieux vous vous sentirez dans l'ensemble.
Faire des exercices cardiovasculaires
Les exercices cardiovasculaires sont nécessaires pour la santé du cœur et des poumons. Ils brûlent aussi des calories. Faire votre exercice cardiovasculaire à la première heure le matin sur un estomac vide peut attaquer vos réserves de graisse et garder votre corps à brûler les graisses à un rythme élevé jusqu'à une heure après la fin de l'exercice. Si vous ne parvenez pas à manger correctement, le premier exercice du matin à jeun peut se retourner contre vous.
Faire du cardio le matin sur un régime très faible en calories peut brûler les muscles. Un autre bon moment pour intégrer cardio est en fin d'après-midi après votre dernier repas. Cela vous permet de brûler des calories de sorte que vous ne dormirez pas avec eux. Vous n'avez pas besoin de mettre en place une session du matin et une autre en fin d'après-midi, choisissez-en une ou variez pour éviter l'ennui.
Utilisez HIIT
Mélangez un peu d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) dans votre programme cardiovasculaire de temps en temps et donnez à votre corps et à votre métabolisme un bon choc. Votre corps est programmé pour s'adapter. Par conséquent, faire le même format d'exercice cardiovasculaire tous les jours peut arrêter de travailler rapidement. Prendre un ou deux jours par semaine et mettre en œuvre un peu de HIIT pour donner au corps le choc supplémentaire.
Le HIIT consiste essentiellement à alterner un entraînement cardiovasculaire de faible, moyenne et haute intensité. Par exemple, une session HIIT de 20 minutes ressemblerait à ceci:
- Minute 1 et 2 - Faible intensité (marche)
- Minute 3 et 4 - Haute intensité (jogging ou jogging)
- Minute 5 et 6 - Faible intensité
- Minute 7 et 8 - Haute intensité et ainsi de suite.
Entraînement de poids
L'entraînement en résistance construit les muscles, qui sont des tissus métaboliquement actifs. Le plus de muscles que vous avez, mais vous serez en mesure d'accélérer votre métabolisme. En ajoutant plus de muscles maigres à votre corps, il mettra des courbes dans les bons endroits et vous permettra de manger plus de calories par jour.
Écoutez votre corps
Se tuer avec de l'exercice est aussi dangereux que de ne pas faire d'exercice. Écoutez votre corps et reposez le nécessaire. Ne vous entraînez pas si vous êtes malade, encore endolori après la dernière séance d'entraînement ou tout simplement trop fatigué. Entraîner de cette façon peut causer plus de problèmes que de résoudre.
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Jillian Michaels est un entraîneur personnel, femme d'affaires et auteur américain, connu pour ses apparitions dans The Biggest Loser et Losing It With Jillian . En tant qu'entraîneur personnel, elle utilise un mélange de kickboxing, de yoga, de pilates et de musculation avec ses clients. En
