Comment perdre du poids rapidement - 7 conseils
Tout le monde regarde comment perdre du poids avec la santé, avec des moyens faciles et rapides, et le marché de la perte de poids est souvent très disposé à annoncer des régimes à la mode et des accidents vasculaires cérébraux dangereux. Souvent, ils travaillent pendant un certain temps, mais ils échouent souvent sur le long terme, et souvent, ceux qui les ressentent retrouvent tout le poids qu'ils ont perdu et plus - l'effet dit accordéon.
Être mince ne signifie pas nécessairement être en bonne santé. Trouver votre meilleur poids est une partie importante d'être en bonne santé, mais devrait se produire en raison d'un mode de vie sain, pas en raison du désir d'entrer dans un bikini en été.
Cela dit, il est possible de perdre du poids avec la santé d'une manière simple, efficace et facile à mettre en œuvre dans votre vie quotidienne. Voici 7 conseils pour perdre du poids rapidement et améliorer votre santé rapidement.
Ne buvez pas vos calories
Les calories liquides, qu'elles viennent sous la forme de sodas de régime, isotoniques ou jus de fruit sont la plus grande source de sucre dans votre régime, sont extrêmement provoquant une dépendance, et ralentissent simplement votre métabolisme. Ils vous font manger plus, votre corps ne dépense pas d'énergie pour les métaboliser, ce qui signifie que votre taux métabolique au repos diminue, et ils sont pleins de fructose, que votre foie transforme en graisse.
La Fondation Robert Wood Johnson a constaté que si les gens buvaient de l'eau au lieu de boissons gazeuses, ils consommeraient 225 calories de moins par jour (équivalent à 1 soda). En une année, cela ajoute 82 123 calories à moins. Cela signifie une perte de poids de 12 kilogrammes par année en échangeant des boissons sucrées contre des boissons non sucrées.
Vous voulez savoir comment perdre du poids sainement et rapidement, et ne pas retrouver ce poids? Arrête de boire du soda et n'en bois plus jamais.
Éliminer les menaces blanches
Après les boissons, la deuxième plus grande source de sucre dans leur alimentation sont les «menaces blanches»: farine blanche, riz blanc, pommes de terre blanches. D'un point de vue métabolique, il y a peu de différence entre eux et le sucre. Lorsque vous êtes au supermarché, dans les couloirs du pain, des pâtes, des biscuits et des gâteaux, vous devriez penser «c'est du sucre pur» et restez à l'écart! Même les éléments qui se disent «intégrants» ne le sont souvent pas.
Manger trop de glucides raffinés entraîne une augmentation trop importante des niveaux d'insuline, ce qui entraîne un chaos dans votre santé et votre tour de taille. La stabilisation de votre taux de sucre dans le sang et d'insuline peut être la chose la plus importante que vous pouvez faire pour minimiser votre risque de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension, la maladie d'Alzheimer, le cancer et plus encore. Il est également important de rester mince et en forme. Évitez ces mauvais glucides et vous aurez marché vers ces deux objectifs.
Remplacer les glucides raffinés par des grains entiers et des légumes
Pour certains, l'élimination de ces deux éléments peut donner l'impression qu'il n'y a rien d'autre à manger! C'est loin d'être vrai. Choisissez simplement les aliments que votre corps a été conçu pour recevoir. En fin de compte, il se peut que les aliments les plus importants que vous pouvez manger soient des glucides sains.
Cela signifie des grains entiers (riz brun, quinoa, millet et autres); légumes (tout ce qui est vert, rouge, jaune ou violet dans le potager est bon); les haricots; noix; et des graines.
Pour chaque portion de pâtes et de pain que vous éliminez, ajoutez une portion d'épinards. Débarrassez-vous du mal, mettez le bien en place. Accentuez le positif, éliminez le négatif. Vous n'avez pas besoin d'avoir faim. Vous avez juste à faire des choix différents. Remplissez ensuite la moitié de votre assiette de glucides sains à chaque repas.
Focus sur les graisses saines
Fat a acquis une réputation terrible au cours des 40 dernières années. Les régimes à faible teneur en matière grasse sont devenus populaires dans les années 1970 et sont une grande partie de ce qui a causé l'épidémie de gain de poids et de maladies chroniques. Lorsque la graisse a été éliminée, elle a été remplacée par des hydrates de carbone raffinés. Cela a causé beaucoup de problèmes. La graisse augmente la satiété, n'a aucun impact sur les niveaux d'insuline et toutes les cellules de votre corps en sont fabriquées.
Les régimes pauvres en graisses vous font vous sentir plus faim, ils augmentent généralement votre niveau d'apport de glucides raffinés et les problèmes d'insuline qui en résultent, et vous privent vos cellules d'un nutriment essentiel. La plupart des gens ne se rendent pas compte que s'ils éliminaient toute la graisse de leur alimentation, ils mourraient. Les acides gras essentiels sont appelés «essentiels» pour une raison: vous devez les ingérer pour survivre.
Donc, manger de la graisse. Focus sur les graisses saines comme les oméga 3 dans les poissons, les noix et les graines, l'huile d'olive et l'avocat. Lorsque vous mangez ces types de gras, vous brûlez plus de graisse, réduisez la quantité d'inflammation dans votre corps et donnez à vos cellules la matière première dont elles ont besoin pour construire des parois cellulaires saines et améliorer la communication dans votre corps.
Mangez des protéines ou assez
Quand la graisse a été diabolisée, la protéine s'est également démodée. Ce problème correspond parfaitement aux difficultés ci-dessus sur la réduction des graisses dans notre alimentation. Votre corps est fabriqué à partir de la protéine que vous mangez. Toutes les protéines sont fabriquées à partir de blocs de construction spéciaux appelés acides aminés. La seule fonction de votre ADN est d'obtenir les acides aminés que vous consommez dans votre alimentation et de les joindre aux chaînes protéiques qui créent littéralement toutes les cellules de votre corps.
Alors imaginez ce qui se passe quand vous ne consommez pas assez d'acides aminés, ou consommez les mauvais types. Votre corps n'a pas la matière première dont il a besoin pour former ses cellules. C'est la destruction depuis le début, c'est pourquoi la partie la plus importante de la façon de perdre du poids avec la santé est de savoir comment choisir ces protéines essentielles.
De nos jours, vos choix dans l'achat de protéines sont particulièrement importants. Les protéines sont habituellement emballées avec de la graisse, et la qualité des protéines et des graisses que vous obtenez est déterminée par la source d'où elles proviennent. Les bovins élevés en confinement ont des profils gras très différents de ceux qui sont élevés dans les pâturages. La même chose vaut pour le poulet et le porc. Les poissons en captivité peuvent avoir reçu du maïs comme nourriture, ce qui modifie leur quantité de graisse. D'un autre côté, les petits poissons des rivières sont riches en graisses saines et ne contiennent pas de mercure. Donc, vous devez être prudent lors du choix de la protéine.
Achetez la meilleure protéine que votre budget vous permet. Cherchez du poulet et du cochon biologiques, du bétail élevé dans les pâturages et du poisson qui n'a pas été élevé en captivité. Concentrez-vous sur le poulet maigre et le poisson avec un peu des autres. Et n'oubliez jamais les sources végétales de protéines, telles que les haricots, les graines, les noix et le tofu.
Exercices
En plus de manger correctement, l'exercice est l'un des rares éléments de la façon de perdre du poids avec la santé et aussi vite que possible. Il y a beaucoup d'avantages de l'exercice à compter. Ils améliorent votre santé cardiovasculaire, votre fonction cognitive, votre humeur et votre tour de taille.
Vous devriez faire 30 à 60 minutes d'exercice intense au moins 5 fois par semaine. Assurez-vous d'intégrer l'entraînement aérobique et de poids dans votre routine.
Détendez et connectez
Nous vivons dans une société stressée et isolée. Notre sens de la séparation et nos niveaux chroniques de stress sont l'un des facteurs les plus reconnus dans nos problèmes de santé modernes. Une étude du Journal of American Medical Association a montré que même après contrôle des comportements et des facteurs de risque comme le statut socioéconomique faible, le tabagisme, la consommation d'alcool, les aliments malsains, l'obésité et le manque d'exercice, des taux plus élevés de morbidité et de mortalité expliqué uniquement par ces facteurs.
La clé, disent-ils, n'était pas le comportement, mais la perception de la place de la personne dans le monde. Les principales conclusions qui pourraient être responsables du risque accru de maladie et de décès étaient les suivantes:
- Manque de relations et de soutien social.
- Dispositions personnelles (en pensant que le verre est à moitié vide), y compris un sentiment perdu de maîtrise, d'optimisme, de contrôle et d'estime de soi, ou des niveaux plus élevés de colère et d'hostilité.
- Stress chronique et aigu dans la vie et le travail, y compris le stress du racisme, le classicisme, le machisme et d'autres facteurs liés à la répartition inégale du pouvoir et des ressources.
La réponse est de vous reconnecter, de vous détendre et de recréer votre relation avec votre monde. Engagez-vous en petits groupes et communiquez avec les autres, prenez du temps libre et offrez-vous le don de respirer profondément et d'autres exercices de relaxation, et reconsidérez votre humeur. Êtes-vous une personne qui pense au verre à moitié plein ou à moitié vide? À quoi vous sentez-vous connecté? Qu'est-ce qui donne un sens et un but à votre vie? Les réponses à des questions comme celles-ci définissent qui nous sommes, non seulement mentalement, mais physiquement.
Tous ces conseils peuvent être résumés en trois étapes simples:
- Libre de sucre.
- Mangez des aliments entiers, réels et naturels.
- Équilibre exercice et relaxation.
Suivez ces étapes et vous serez sur la bonne voie pour savoir comment perdre du poids avec la santé, le bonheur et vite que vous le souhaitez.
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