5 Une alimentation saine qui peut briser la perte de poids
Il y a des nourritures qui sont considérées saines mais peuvent vraiment perturber vos efforts de perte de poids et vous font toujours grossir. Cette liste peut être difficile à accepter puisque toute votre vie vous a été enseigné que ces aliments sont sains et donc bons pour votre nourriture. Le fait est que "la nourriture transformée" n'est jamais meilleure que "la nourriture normale".
Les aliments transformés sont surtout vos ennemis lorsque vous essayez de perdre du poids. Mais après avoir atteint leur poids idéal, ces aliments peuvent être consommés avec modération, tout comme nous savons qu'il n'y a aucun problème à manger un biscuit ou des bonbons de temps en temps. Nous énumérons ci-dessous le haut des mauvais aliments que vous pouvez manger, mais quand il s'agit de la perte de poids, vous devez les éviter afin d'obtenir de bons résultats.
1. Pain Intégral
Vous savez probablement déjà à quel point la farine blanche est pour vous. En d'autres termes, manger du pain blanc équivaut à manger des bonbons parce qu'ils contiennent beaucoup de sucre, des glucides transformés (qui sont absorbés trop rapidement par votre corps, produisent trop de gras), trop de calories, aucune valeur nutritionnelle et finissent par faire vous avez faim et fatigué après avoir mangé. La vérité est que ce n'est pas très différent de manger du pain à grains entiers au lieu du pain blanc. Il a encore beaucoup de calories, de glucides transformés et n'a pas beaucoup de fibres. Fondamentalement, vous devriez vous éloigner de tous les pains et amidons. Oh, et si vous avez entendu parler de la récente mode des choux germés, vous savez qu'ils sont comparables à des germes entiers et ne sont pas vraiment en meilleure santé.
Substitut: Riz brun - Il a plus de fibres et vous fait vous sentir plus rassasié pour ne pas avoir tellement faim de calories vides (calories qui n'ont aucune valeur nutritive). Les fibres de riz brun et le sélénium peuvent également réduire le risque de divers types de cancer. Cela fournit également une énergie de qualité à partir des hydrates de carbone et des protéines qu'ils supportent à la journée, par opposition au sucre qui brûle rapidement. Il a 80% de sa valeur quotidienne de magnésium, ce qui est bon pour la synthèse des acides gras qui maintient votre système nerveux fonctionne bien. Enfin, les huiles contenues dans le riz brun peuvent vous aider à réduire le cholestérol. Sans oublier que c'est une nourriture relativement bon marché.
2. Jus de fruits
Ok, alors vous avez compris que le soda est mauvais pour vous et que vous vous en êtes éloigné. Soda est un poison. Mais qu'est-ce qui ne va pas avec les jus de fruits? Eh bien, si vous y réfléchissez, réalisez que le jus de fruit contient beaucoup de sucre et pas de fibres. Si vous mangez un fruit, vous aurez beaucoup de fibres et beaucoup moins de sucre. C'est le problème de la perte de poids quand un aliment est "traité". Les fibres et toutes les autres vitamines présentes dans les aliments seront perdues, ce qui permettra de mieux les goûter ou de les conserver avec un risque de détérioration moindre. En pensant à cela, combien d'oranges sont nécessaires pour remplir un verre de jus d'orange? La réponse est 6 oranges, selon la taille. Vous ne mangeriez pas 6 oranges à la fois, vous seriez trop manger et vous vous sentiriez mal. Peu importe si la nourriture que vous mangez est saine, si manger trop est mauvais pour vous. Le jus de fruit est trop facile à boire parce que c'est juste du jus, vous le buvez probablement comme de l'eau, mais ce n'est pas le cas!
Substitut: Eau - C'est le choix évident, sauf si vous voulez manger des morceaux entiers de fruits. Certaines choses intéressantes à considérer sur votre chemin pour perdre du poids et améliorer votre santé, même si elles vous disent de boire 8 verres d'eau par jour, vous pouvez obtenir de l'eau à partir des fruits que vous mangez. Si vous mangez beaucoup de fruits qui contiennent beaucoup d'eau (comme les pommes, les oranges, les pastèques, vraiment, presque tous les fruits), vous n'aurez pas à boire autant d'eau. En outre, une autre chose intéressante est que si vous voulez maintenir un système digestif en bonne santé (qui aide à maintenir un poids santé), vous ne devriez pas boire quoi que ce soit trop froid ou trop chaud.
Votre corps est seulement capable de traiter les liquides et les aliments qui sont à la même température de votre corps ou à température ambiante. Si ce n'est pas encore à température ambiante, il restera sur votre estomac jusqu'à ce que vous soyez. Donc boire du thé est super (après qu'il refroidisse un peu) parce que votre corps digère beaucoup plus facilement et obtient ses avantages. Le meilleur thé est le thé vert, car il contient plusieurs antioxydants qui améliorent votre système immunitaire.
L'eau de coco est excellente pour boire et peut être un autre substitut. Si vous êtes à l'aise, achetez une noix de coco entière, faites un trou, mettez une paille et prenez-la droite. Ensuite, vous pouvez le couper et gratter l'intérieur pour encore plus de sucres naturels, vitamines, minéraux et beaucoup de fibres. En plus d'être amusant à boire directement de la noix de coco, il a bon goût, même si c'est un goût acquis. Méfiez-vous de boire de l'eau de noix de coco à partir d'une boîte en métal, tout ce qui se trouve dans des boîtes métalliques signifie qu'il a dû être traité et la plupart des nutriments sont finalement morts.
3. Granola
La raison pour laquelle granola est si mauvais pour la perte de poids est parce qu'il est riche en graisses, en calories, en sucres et en glucides. Après tout, généralement lorsque vous consommez une céréale granola, vous le consommez avec du lait. Le lait n'est pas bon pour la perte de poids pour les mêmes raisons. Bien que l'étiquette sur le paquet de granola peut être très trompeuse, en disant qu'il est extrêmement sain, la vérité est que ce n'est pas pour une perte de poids saine - et son entretien non plus.
Substitut: Avoine - Totalement naturel (sans sucre ajouté ni conservateurs), la farine d'avoine entière est excellente avec de l'eau chaude. Les fruits comme les bananes, les fraises, les bleuets (qui est le fruit le plus sain en raison de sa quantité d'antioxydants) peuvent être coupés et ajoutés à l'avoine. Évitez les flocons d'avoine instantanée, même si elle semble la même chose et cuire en une minute, contrairement aux 3 à 5 minutes, ce n'est pas bon pour vous. Il contient du sucre et des arômes supplémentaires pendant le traitement, exactement le type de nourriture que vous évitez sur cette liste.
4. Isotonique
Gatorade, Powerade ou l'eau vitaminée sont tous mauvais pour vous ... Sauf si vous êtes un athlète pratiquant un sport épuisant, et c'est la caractéristique principale qui est négligée dans les publicités que vous voyez à la télévision. Quelqu'un devrait vous avertir que vous devez pratiquer un sport ou cela fera une grande différence.
Ces boissons contiennent une forte concentration d'électrolytes, de sel, de sucre et de glucides, puisque vous perdez tout cela lorsque vous en exsudez trop régulièrement. Si vous ne transpirez pas beaucoup quand vous faites de l'exercice, alors boire tout ce surplus de sucre, en plus des autres ingrédients, sera simplement stocké sous forme de graisse. Au lieu de recomposer votre corps, vous le blessez à cause de l'excès. Seuls les athlètes (pas des gens normaux, même si vous faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour, ne suffisent toujours pas) ont besoin de ces boissons car elles brûlent beaucoup de calories pour prévenir la perte musculaire (oui, votre corps ne va pas bien hydraté, après avoir transpiré l'eau et brûlé la graisse pour obtenir de l'énergie, votre corps commencera à brûler les muscles pour l'énergie, alors faites attention)
* Note: Le sel est trop mauvais pour vous en excès, alors évitez d'ajouter trop à vos repas. Vous seriez surpris de découvrir combien de sel a déjà été ajouté à la nourriture, sans que vous ayez à en ajouter d'autres.
Substitut: eau, thé vert, eau de noix de coco (a trop de potassium pour l'énergie), fruits entiers ( Les bananes ont une forte teneur en potassium pour l'énergie).
5. Collations biologiques
Cela peut sembler contradictoire, mais ce n'est pas le cas. Quand vous allez dans un magasin d'aliments biologiques, comme Mundo Verde, vous voyez des tonnes d'aliments transformés "idéalement", qui sont étiquetés comme sains. Des exemples de ceci incluent: pizzas organiques, copeaux de copeaux organiques, biscuits organiques, biscuits organiques, etc. Même si un cookie prétend être sans gluten et ainsi de suite, ce n'est pas bon pour votre perte de poids. Bien que ces aliments soient meilleurs que vos collations normales, ils ne valent pas mieux que de manger des aliments naturels, non transformés et entiers.
Pensez-y de cette façon ... vous êtes sur le point de manger un morceau de pizza, mais vous êtes intelligent, avant de manger, vous absorbez l'excès de graisse avec une serviette. Bien qu'il soit plus sain de le faire, mais vous pourriez toujours manger quelque chose qui serait très sain du tout.
Substitut: Donc, globalement, quels sont les meilleurs aliments que vous devriez manger? Légumes, fruits et viande (le saumon est la viande la plus saine de loin). Nous ne suggérons pas que vous fassiez le régime plus rigide de tous les temps en mangeant seulement des nourritures normales et ne mangeant jamais aucun aliment transformé pour le reste de votre vie. C'est impossible, alors n'essayez pas.
La règle générale est qu'il n'y a aucun problème à manger des aliments transformés avec modération. Une fois que vous avez atteint votre poids idéal, alors vous en avez marre plus et consommez plus d'aliments transformés ... mais si vous prenez l'idée de la perte de poids au sérieux, ce sont les aliments dont vous avez besoin de sortir de votre alimentation pour voir résultats Bonne chance à toi!
S'il vous plaît, n'essayez pas de vous affamer. Une alimentation équilibrée consiste en 6 repas par jour, pas les 3 repas habituels par jour. De même, n'essayez pas de manger moins de 6 repas par jour. La clé est de manger de petites portions de nourriture toutes les deux heures environ. Pourquoi? Parce qu'une fois que vous avez cessé de mâcher / manger, le métabolisme de votre corps (estomac) va dormir. Lorsque cela se produit, la nourriture n'est pas digérée et est stockée sous forme de graisse.
Si vous mangez constamment de petites portions de nourriture 6 fois par jour, votre corps travaillera constamment à brûler et à traiter la nourriture que vous mangez. Perdre de la graisse (pas de poids de l'eau) est un processus lent, vous devez être patient et persistant si vous voulez avoir des résultats permanents.
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