10 recettes de collations faciles et rapides
Beaucoup de gens utilisent l'excuse qu'ils mangent des choses caloriques parce qu'ils sont plus pratiques et n'ont pas le temps de cuisiner des choses saines et légères au jour le jour. Mais cette excuse ne colle pas. Avec tant de variété de produits dans le marché du fitness et des aliments biologiques, ne mangez pas bien qui ne veut pas.
Il y a quelques recettes faciles et rapides pour les collations à manger pendant la journée qui sont délicieuses, nutritives et faibles en calories. Ayant les bons ingrédients à la maison, vous ne prendrez pas plus de 20 minutes dans l'une de ces préparations. Certains d'entre eux y compris vous préparer en moins de 10 minutes!
Nous séparons les recettes faciles et rapides pour tous les goûts; on trouve des pellicules, des crêpes, des salades de fruits, des omelettes et même des biscuits. Suivez et profitez!
1. Recette de poulet enrobé d'ananas
Ingrédients
- 2 tranches de tofu;
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive;
- 1 pain syrien;
- 1 petit filet de poitrine de poulet;
- 1 tranche d'ananas haché;
- 3 feuilles de laitue;
- sel au goût;
- assaisonnements au goût.
Méthode de préparation:
Dans le processeur battre le tofu avec l'huile d'olive, le sel et les assaisonnements. Lorsque vous faites une pâte mise de côté. Faire griller le poulet dans une poêle antiadhésive et couper en appâts. Réservez-le. Ensuite, faites griller l'ananas dans la même poêle. Pour l'assemblage, placez la pâte de tofu, le poulet, l'ananas grillé et les feuilles de laitue. Envelopper et servir. Il devient délicieux et en forme!
2. Recette pour les chips de patates douces
Ingrédients
- 2 patates douces;
- l'huile de noix de coco;
- sel au goût;
- thym au goût.
Méthode de préparation:
Couper les patates douces en tranches de taille égale. Séparer un plat et la ligne avec une serviette en papier, placer les tranches les unes à côté des autres, badigeonner d'huile de coco, assaisonner avec du thym et un peu de sel. Passer au micro-ondes pendant 5 minutes, retirer, retourner toutes les pommes de terre de l'autre côté et remettre au micro-ondes pendant encore 4 minutes. Servir ensuite. Super snack pour la journée!
3. Recette de tapioca adaptée à la ricotta
Ingrédients
- 1 paquet de pâte prête pour le tapioca;
- 5 cuillères à soupe de ricotta;
- 1 cuillère à soupe de chia;
- 3 cuillères à soupe de miel.
Méthode de préparation:
Séparer une poêle à frire antiadhésive. Couvrir avec la gomme de tapioca, en répartissant uniformément sur la surface uniformément. Attendez fermement d'un côté et commencez à desserrer le bord, puis tournez et quittez l'autre côté. Mettez la ricotta, le chia et le miel écrasés et pliez en deux. Servir
4. Ajuster la recette d'omelette
Ingrédients
- 1 œuf entier;
- 5 blancs d'œufs;
- 1 cuillère à soupe de lait écrémé;
- 1 tomate hachée;
- 1 cuillère à soupe d'oignon;
- 1 tranche de fromage blanc;
- huile d'olive;
- sel au goût;
- poivre au goût;
- salsa au goût.
Méthode de préparation:
Séparer une poêle à frire antiadhésive, légèrement graisser. Battre l'un des blancs d'œufs et réserver. Battre les 4 autres blancs d'œufs en oeufs entiers et ajouter le lait, le sel, le poivre, la tomate, le persil, l'oignon et le fromage blanc haché. Entrez le clair dans la neige. Versez ce mélange dans la poêle et laissez-le rôtir. Servir
5. Monter la recette de crêpe
Ingrédients
- 1 tasse de riz au lait végétal;
- 2 oeufs;
- 1 betterave râpée;
- 1 tasse de farine de blé entier;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
- sel au goût;
- poivre au goût.
Méthode de préparation:
Dans le mélangeur, battre le lait végétal, les oeufs et la betterave jusqu'à l'obtention d'une crème. Ajouter la farine de blé entière, l'huile d'olive et les assaisonnements et battre à nouveau. Graisser une poêle à frire antiadhésive avec un peu d'huile d'olive et verser une louche de pâte uniformément dans le fond. Faire cuire des deux côtés. Répétez cette procédure jusqu'à ce que toute la pâte soit partie. Ajouter quelques feuilles de salade et de la ricotta ou autre remplissage léger de la préférence et c'est tout!
6. Tapioca Cookie Recipe Fit
Ingrédients
- 500 g de gomme de tapioca;
- 200g de farine de riz brun;
- 250 g de sucre de coco;
- 1 pincée de sel;
- 5 cuillères à soupe d'huile de coco;
- 2 oeufs;
- 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille.
Méthode de préparation:
Dans un bol, mélanger la gomme de tapioca, la farine de riz, le sucre de coco et le sel. Incorporer ensuite l'huile de coco dans une farofa humide. Enfin, déposez les oeufs et pétrissez avec vos mains. Laisser la pâte reposer pendant quelques minutes. Préparez les biscuits en les moulant avec vos mains dans la forme désirée. Cuire au four et laisser jusqu'à ce qu'il soit doré. Servir Peut être stocké dans des confitures.
7. Ajuster la recette de biscuit de farine d'avoine
Ingrédients
- 1 banane pétrie;
- 1 oeuf
- 1 tasse de flocons d'avoine;
- ½ tasse de sucre de coco;
- 1 cuillère à soupe d'huile de coco;
- 1 cuillère à café de poudre de cannelle.
Méthode de préparation:
Dans un bol mélanger tous les ingrédients jusqu'à former une masse homogène. Graisser un plat allant au four avec de l'huile de coco et façonner les biscuits dans la forme désirée. L'idéal est de faire aplatir pour laisser plus de croustillant. Disposer sur une plaque à pâtisserie et cuire environ 20 minutes, tourner les biscuits et faire dorer de l'autre côté. Servir froid.
8. Ajuster la recette de la salade de fruits
Ingrédients
- 1 poire hachée;
- 3 bananes moyennes hachées;
- 1 goyave coupée en écorce;
- 1 bergamote séparée en boutons;
- 12 fraises hachées;
- 2 verres de yogourt écrémé;
- 1 tasse de granola non sucré;
- 2 cuillères à soupe de miel.
Méthode de préparation:
Préparez les fruits en les lavant et en les coupant selon les instructions. Ajouter les fruits dans des bols en verre, ajouter le yogourt et terminer avec le granola sur le dessus et un filet de miel. Servir
9. Recette de recette de cookie de cacao
Ingrédients
- 1 tasse de farine d'amande;
- 2 cuillères à soupe de beurre ghee;
- 1 oeuf
- 1/4 tasse de poudre de cacao;
- 1 cuillère à soupe d'essence de vanille;
- 1 pincée de poudre de cannelle;
- 1 cuillère à café de miel;
- noix hachées.
Méthode de préparation:
Allumez le four à la température minimale. Entre-temps, dans un bol, mélanger la farine d'amande et le beurre de ghee. Aller pétrir avec vos doigts jusqu'à ce qu'il forme une cuillère souple. Ajouter le reste des ingrédients et bien mélanger. Avec des mains humides, faites des boules, puis aplatissez la plaque à biscuits. Disposer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé et cuire au four environ 10 minutes dans le four préchauffé. Servir
10. Recette de salade sur du pain syrien
Ingrédients
- 3 pains rôtis syriens;
- 2 concombres japonais;
- 1 oignon;
- 1 paquet de roquette;
- 6 radis;
- 3 tomates;
- 1 botte de laitue romaine;
- feuilles de menthe au goût;
- persil au goût.
Sauce
- 2 cuillères à soupe de zaatar;
- 2 cuillères à soupe de dessert sumac;
- 2 cuillères à soupe de jus de citron;
- 8 cuillères à soupe d'huile d'olive;
- sel au goût.
Méthode de préparation:
Laver les légumes. Hacher l'oignon et le concombre. Couper le radis en tranches. Couper la tomate en cubes. Mélangez tout dans un saladier. Déchirez les feuilles de la roquette avec votre main, ajoutez la menthe et mélangez tout ensemble. Ajouter les ingrédients de la sauce en incorporant un à un jusqu'à obtenir une saveur. Remplissez le pain syrien avec cette salade et servez.
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