10 meilleurs aliments thermogéniques naturels pour perdre du poids
Imaginez un monde où certains éléments sont capables de détruire les forces du mal qui apportent la maladie et le chagrin à beaucoup de gens. Maintenant, pensez que le choix des héros pour combattre les ennemis du bien est entre vos mains! C'est plus ou moins ce qui se passe lorsque vous optez pour des aliments thermogéniques naturels dans vos repas quotidiens, compte tenu de votre capacité à lutter contre les graisses.
Mais que sont les aliments thermogéniques?
Les substances thermogéniques contenues dans certains aliments ont la capacité d'élever la température corporelle, d'accélérer le métabolisme et d'augmenter la combustion des lipides. Cela se produit parce que la thermogenèse est un processus régulé par le système nerveux et les interférences dans ce système peuvent aider à contrôler la perte de poids et l'obésité.
Il vaut la peine de souligner que tous les aliments utilisent l'énergie pour être métabolisés par le corps, mais il y en a qui se distinguent plus que d'autres, pour inciter le métabolisme à fonctionner plus rapidement. Et toutes les activités effectuées par le corps consomment de l'énergie, n'est-ce pas? Cela inclut le processus digestif, qui peut être utilisé en votre faveur pour mincir quand il s'agit des aliments thermogéniques naturels.
Donc, en consommant un produit qui a cette fonctionnalité, la perte de poids peut être atteint si c'est votre objectif principal. Mais remarquez que de leur propre chef, ils n'ont aucun pouvoir magique! S'ils ne sont pas associés à des activités physiques fréquentes et à une alimentation équilibrée, ils n'ont aucun effet sur votre corps.
Avantages de ces produits
En plus de fournir une perte de graisse, les aliments thermogéniques naturels contribuent également à:
- Muscle Gain: Certaines études ont montré des gains dans la masse musculaire avec une plus grande utilisation de ces substances, chez les hommes sédentaires, avec un programme d'exercice fréquent pendant 10 semaines, et une augmentation de la masse musculaire chez les femmes en surpoids, également soumis à des activités physiques. période.
- Performance d'exercice: Pour l'exercice de haute intensité, la thermogenique peut améliorer l'endurance musculaire, pas la puissance. Cela se traduit par plus de contractions musculaires, pas les plus fortes. Il s'ensuit que plus de répétitions créeraient une croissance musculaire avancée.
Top 10 des aliments thermogéniques
- Caféine : C'est une substance végétale stimulante, capable de traverser la barrière de notre cerveau et de promouvoir plusieurs avantages tels que l'énergie et la disposition accrues, la fatigue diminuée, l'exécution sportive améliorée, et l'effet thermogenic.
- Cannelle: Il augmente également le métabolisme de base et a une teneur élevée en calcium minéral, une substance importante pour la perte de poids. Saupoudré sur les fruits (à propos d'une cuillère à thé peu profonde), contribue à la perte de poids et rend le repas délectable. Une autre alternative est dans les boissons chaudes comme le lait, le café ou les thés.
- Thé d'hibiscus: Prendre un litre par jour, et pour un litre d'eau, vous devez utiliser une cuillère à soupe de la fleur.
- Thé vert: Cinq tasses de thé par jour pendant trois mois peuvent donner un très bon résultat sur la balance. Mais attention: toute personne souffrant d'insomnie ne doit pas ingérer de thé vert dans l'après-midi ou le soir.
- Gingembre: Cette racine peut augmenter les dépenses caloriques de plus de 10%. Il peut être consommé de diverses façons, cru, dans les marinades pour assaisonner les viandes, la volaille et le poisson, et il est toujours délicieux dans la sauce tomate, les soupes de légumes, les jus et les thés mélangés à d'autres herbes.
- Poivron rouge : Ce type particulier de poivre est riche en capsaïcine, une substance qui aide à augmenter la dégradation des graisses dans le tissu adipeux. Il augmente de jusqu'à 20% l'activité métabolique s'il est ingéré à raison de trois grammes par jour, et peut être ajouté dans les salades et les plats chauds comme assaisonnement. Il peut être utilisé avec parcimonie au déjeuner et devrait être évité au dîner afin de ne pas perturber la qualité du sommeil. Voir tous les avantages du poivre ici.
- Huile de noix de coco : Elle est riche en graisses saturées du type triglycérides à chaîne moyenne (TCM), qui sont plus facilement digérées, absorbées et transformées en énergie, favorisant ainsi la perte de poids. L'huile de noix de coco est également riche en acide laurique, ce qui contribue à promouvoir la santé cardiovasculaire et renforce le système immunitaire. En outre, il est hautement résistant à la rancidité oxydative, ce qui en fait un antioxydant naturel.
- Vinaigre de cidre de pomme: L'acidité du vinaigre de cidre de pomme semble avoir un effet de poivre, ayant un effet thermogénique lorsqu'il est consommé 1 à 1 ½ cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme 2 fois par jour. Certains auteurs suggèrent des avantages en diminuant le tour de taille.
- Les aliments contenant des oméga 3: Omega 3 se retrouvent dans les poissons - comme le saumon et le thon - et dans les graines oléagineuses. Il augmente le métabolisme basal, améliore la rétention d'eau et facilite la communication entre les cellules du corps.
- Eau glacée: L' eau glacée peut aider! La recherche a montré qu'en l'ingérant, votre corps dépense de l'énergie pour élever la température qui est considérée comme adéquate par le corps (quelque part entre 36 ° C et 37 ° C). Cependant, l'effet est très léger. Pour de meilleurs résultats, buvez huit verres d'eau par jour, car cela peut augmenter votre dépense calorique jusqu'à 200kcal.
En plus des aliments thermogéniques naturels, il existe également des suppléments thermogéniques qui peuvent vous aider à perdre du poids, et sont maintenant très populaires dans l'industrie de la perte de poids. En outre, certaines recherches ont montré qu'avec la variation des doses et des combinaisons d'ingrédients dans ces produits industrialisés, des effets secondaires cardiovasculaires et humoraux peuvent survenir.
Restrictions sur la consommation et les effets secondaires
- Les personnes souffrant d'hyperthyroïdie ne doivent pas ingérer les aliments thermogéniques naturels, car leur métabolisme est déjà très élevé, ce qui augmente le risque de perte de masse musculaire.
- Les enfants et les femmes enceintes, les personnes souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension, de migraine, d'ulcères et d'allergies ne doivent pas abuser de ces aliments, car ils peuvent augmenter la pression artérielle, l'hypoglycémie, l'insomnie, la nervosité et la tachycardie.
- Consommé en excès peut causer des symptômes tels que des étourdissements, l'insomnie, des maux de tête et des problèmes gastro-intestinaux.
Maintenant, vous savez ce que les principaux aliments thermogéniques naturels pour perdre du poids. Si vous avez des questions, il est toujours important de consulter un médecin ou un nutritionniste.
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