Est-ce que le tapis roulant perd le ventre même?
La perte de poids n'est pas quelque chose qui arrive du jour au lendemain. En fait, deux facteurs déterminent la perte de poids: une alimentation équilibrée et de l'exercice. Bien manger est essentiel pour bien vivre et perdre du poids, donc tout régime devrait prendre en compte certains aliments qui équilibrent votre apport calorique et l'absorption des nutriments, alors que ces calories sont dépensées pour des activités physiques.
La pratique des activités renforce les os, améliore le conditionnement physique, favorise la dépense d'énergie et, par conséquent, la graisse dans le corps. Mais connaissez-vous la meilleure façon d'éliminer le tissu adipeux dans l'abdomen? L'une des plus grandes plaintes des gens est l'accumulation de graisse abdominale et l'un des plus grands défis peut être de trouver le moyen le plus efficace d'éliminer ces dépôts dans le tissu adipeux.
Ainsi, il est connu qu'il existe de nombreux exercices et sports qui peuvent être pratiqués, mais la question qui se pose dans l'air est à peu près la meilleure option pour perdre le ventre. Professionnels de l'éducation physique sont unanimes à dire que parmi les meilleures options est la course / marche sur le tapis roulant.
En évaluant tout l'équipement disponible dans un gymnase, il peut être difficile d'évaluer la meilleure façon de perdre du poids et de croire qu'un équipement si simple peut être si fonctionnel, mais le tapis roulant perd son ventre et c'est ce que vous verrez plus en détail ci-dessous.
Est-ce que le tapis roulant perd le ventre?
Pratiquer la marche et la course, que ce soit à l'extérieur ou sur un tapis roulant, est l'une des meilleures façons de dépenser des calories saines. C'est un exercice aérobique qui dépend de la consommation d'oxygène à développer correctement.
Si c'est fait correctement et en continu, le tapis roulant est un déclencheur rapide pour vous de perdre la graisse abdominale. En outre, le tapis de course contribue encore à la santé du cœur car il améliore la résistance de la circulation sanguine. Donc, la randonnée / course sont bonnes pour le corps dans son ensemble et l'esprit.
Cependant, la différence d'un tapis roulant est que vous pouvez avoir un meilleur contrôle de votre activité, car il est possible de déterminer la vitesse, le temps, la distance, les calories et même le rythme cardiaque. La bonne chose est, si vous êtes un débutant, commencez lentement jusqu'à ce que vous améliorez votre conditionnement. Commencez par une randonnée légère jusqu'à ce que vous obteniez un rythme d'entraînement plus rapide et plus intense. Il se peut qu'au début vous n'éprouviez pas de bons résultats, mais en augmentant le rythme ou le temps d'entraînement, vous obtiendrez des résultats plutôt satisfaisants. Découvrez 5 conseils d'entraînement HIIT sur le tapis de course pour accélérer votre perte de poids.
Temps de tapis roulant
Comme mentionné, l'heure sur le tapis roulant peut varier d'une personne à l'autre et dépend de certains facteurs spécifiques. Débutants devraient commencer lentement avec 15 minutes de marche pour trois fois par semaine, et après quelques jours et après que le corps s'habitue, on peut augmenter le temps de tapis roulant à 30 minutes dans cinq jours par semaine.
Si vous préférez aller moins souvent au gymnase, vous pouvez doubler ce temps par jour et réduire vos déplacements, ou vous pouvez opter pour un entraînement plus rapide. C'est juste une question d'adaptation aux besoins et aux choix.
Le fait est que vous ne pouvez pas rester assis longtemps. Interrompre ou briser la routine que vous avez formulée peut tout gâcher. Par conséquent, plus que marcher sur le tapis roulant exige de la discipline pour ne pas commencer à faire des excuses et à rater les jours prédestinés. Beaucoup de gens s'inquiètent au fil du temps, pensant que plus de temps signifie plus de résultats, mais cela ne se produit pas nécessairement dans la pratique.
HIT
Avez-vous entendu parler de la formation intensive intensive? C'est une nouvelle tendance de fitness développée par Arthur Jones et améliorée par Mike Mentzer, l'un des bodybuilders les plus connus de l'histoire. En théorie (et en pratique) l'intensité est inversement proportionnelle au volume, c'est-à-dire qu'elle se réfère au degré de difficulté de l'exercice, tandis que le volume se réfère au nombre de répétitions.
Ainsi, HIT vise une formation ardue, peu fréquente et brève. Donc, il devrait être effectué aussi intense que possible dans un court laps de temps et pas plus de trois fois par semaine. Donc, il vaut beaucoup mieux faire un tapis roulant à un rythme plus élevé en moins de temps pour obtenir des gains plus rapides que moins de promenades dans des périodes plus longues. Voyez comment l'entraînement par intervalles fonctionne pour la perte de poids.
Bonne posture
C'est normal que le tapis roulant perde vraiment du ventre, mais ne marchez pas ou ne courez pas sur le tapis roulant et pensez que tout va bien. Si vous ne maintenez pas une posture correcte et appropriée, vous pouvez non seulement continuer votre ventre non désiré, mais aussi souffrir ou vous blesser.
Lorsque vous êtes sur le tapis roulant, faites attention à votre posture et à vos mouvements. La tête doit être alignée avec la colonne vertébrale, en gardant le menton parallèle au tapis roulant pour éviter les douleurs au cou. Les épaules doivent être retournées pour ne pas fatiguer les muscles. Les bras doivent accompagner le mouvement du corps en gardant les coudes fléchis à 90 degrés. Le ventre doit être contracté en marchant pour travailler les muscles de l'abdomen et améliorer la posture.
Pour marcher, d'abord le talon puis le reste du pied, et la taille du pied ne doit pas être trop courte ou trop longue - s'il est difficile de visualiser ce dernier, demandez de l'aide au professionnel de la gym. Pour en profiter davantage et optimiser l'entraînement sur tapis roulant, vous pouvez préférer ces équipements simulés sur tapis roulant pour que vous puissiez également travailler vos jambes et vos fesses.
Conseils généraux
Lors des promenades et des courses sur le tapis roulant, il est intéressant de porter une bouteille d'eau pour que l'hydratation se fasse de façon constante et abondante pendant les activités. Il est cool de porter également une serviette ou un mouchoir pour sécher la transpiration au cours de l'exercice et ne pas déranger la zone de vision. Il faut toujours prendre soin de la posture pour éviter de se pencher, en restant toujours allongé, les bras fléchis, les épaules en arrière, sans jeter les pieds contre le sol.
Cela vaut la peine d'être guidé par un enseignant pendant les activités afin que vous fassiez tout correctement. Sans aucun doute, tapis roulant perdre du ventre, le seul encouragement est que vous devez suivre ces conseils de base pour avoir un succès complet.
Pour intensifier l'entraînement, vous pouvez intercaler la marche avec les courses ou pendant que vous faites de la musculation, utilisez le temps de repos entre un appareil et un autre pour courir sur le tapis roulant. En outre, une autre astuce très intéressante pour ceux qui veulent perdre du ventre sur le tapis roulant est de commencer les séances d'entraînement avec la musculation, de sorte que le stock de glycogène est consacré à la musculation dans les 20 premières minutes. Donc, lorsque vous allez sur le tapis roulant, le corps utilisera la graisse comme énergie à dépenser dans l'entraînement, vous faisant perdre plus efficacement le ventre.
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