Est-ce que les Yogilates vous aident à perdre du poids? Comment ça marche?

Beaucoup de gens recherchent des activités physiques à faible impact. La pratique du pilates et du yoga est courante chez les personnes qui se sentent revitalisées par des méditations et des exercices fonctionnels. Tout le monde pensait déjà qu'ils devraient perdre du poids et se sentait divisé entre les options offertes dans les académies.

Certaines pratiques sont trop intenses, d'autres sont trop monotones. En fait, ce sont des prétextes pour reporter l'adoption de la pratique de tout exercice. Si vous faites partie du groupe de personnes qui sont déterminées à avoir une vie saine et que vous voulez pratiquer des exercices qui aident à améliorer votre endurance et vous donner la tranquillité d'esprit, les yogilates sont ce que vous cherchiez.

Qu'est-ce que Yogilates

Si vous êtes attiré par les avantages de la méditation de yoga et des mouvements de pilates de lumière, vous pouvez profiter à la fois positivement pour votre bien-être. Yogilates est la jonction de l'essentiel du yoga avec les pilates. Le créateur de la méthode, Jonathan Urla, dit que les Yogilates n'offrent pas seulement une amélioration du conditionnement physique, mais aussi de la maîtrise de soi et de l'équilibre spirituel et mental.

Classes

Les cours sont donnés pendant 50 minutes et 2 fois par semaine. La pratique des yogilates est indiquée à l'intérieur ou dans un endroit sans interférence extérieure. Pas de musique trop agitée et haute, l'environnement doit être calme pour transmettre la paix dont vous avez besoin pour récupérer de tout mouvement extérieur. Lorsque vous commencez les cours, vous pouvez remarquer que les énergies sont renouvelées et revitaliser votre esprit et votre corps. Les exercices sont légers et avec le contrôle de votre esprit, tout devient plus agréable. Le degré de difficulté et l'exigence de résistance physique sont graduels en fonction de leur performance. La classe est divisée en étapes, vous pouvez facilement identifier les influences de pilates et de yoga. Voir ci-dessous un plan de leçon utilisé.

Phases

• Respiration
• Posture avec les jambes
• Inclinations
• Altitudes avec les jambes
• Abdominaux
• Étirement
• Méditation ou relaxation

Outils d'exercice

Vous pouvez utiliser des instruments pour aider à la qualité de l'exécution de vos mouvements. Bien sûr, ils ne sont pas obligatoires mais peuvent offrir un confort et un meilleur rendement. Les instruments ne sont pas chers, et si vous pratiquez dans les gymnases, vous les aurez à votre disposition. Il est important d'utiliser un tapis pour les étirements et les abdos. Vous devriez faire des mouvements de pilates à l'aide de la balle.

Perdre du poids avec des Yogilates

Bien sûr, comme toutes les activités physiques, les yogilates aideront à réduire le poids. L'amélioration de la forme physique et de la respiration peut fournir un meilleur processus de perte de poids. La pratique des cours n'offrira pas de résultats significatifs si vous n'adhérez pas à une alimentation équilibrée. Reconnaître que les yogilates sont l'équilibre entre le yoga et le pilates, donc vous reconnaîtrez que la perte de poids est l'équilibre de l'exercice physique et de l'alimentation. Il y a des rapports que les résultats peuvent être remarqués à partir du troisième mois de pratique.

Gérez votre anxiété

Nous savons que l'un des méchants dans un processus de perte de poids est l'anxiété. Beaucoup de gens disent qu'ils ne comprennent pas la difficulté de réduire les mesures et déclarent avoir l'habitude de faire de petits repas à des heures irrégulières. Les Yogilates vous aideront à contrôler votre esprit, de sorte que vous aurez le contrôle de soi pour reconnaître quand il y a de la faim ou juste de l'anxiété. Vous vous sentirez victorieux en apprenant à gérer votre propre esprit et en notant les avantages obtenus dans votre corps.

Correction de la posture

L'un des principaux avantages des yogilates est la correction de votre posture. Vous pouvez vous corriger et analyser votre conditionnement physique en fonction de la performance des mouvements basés sur les fondamentaux du yoga. La combinaison de l'équilibre mental obtenu avec le yoga et de l'endurance physique acquise par les pilates peut renforcer vos muscles et vous revigorer pour les tâches quotidiennes.

Accompagnement professionnel

N'essayez pas de pratiquer les yogilates à la maison. L'accompagnement d'un professionnel de l'éducation physique est très important. Vous ne devriez pas non plus commencer la pratique sans la permission de votre médecin. Demandez-lui d'évaluer votre conditionnement physique et indiquez la pratique la plus appropriée.

Avantages des Yogilates

• Contrôle émotionnel
• Gestion du stress
• Réduit les douleurs musculaires
• Améliore la coordination motrice
• Améliore la respiration
• Renforce les muscles
• Modélise le corps
• Perdre du poids
• Aide à la flexibilité
• Aides aux maladies respiratoires et cardiovasculaires
• Fournit une connaissance de soi
• Augmente l'estime de soi
• Offre la paix intérieure

Pas de volume musculaire

La pratique des yogilates est indiquée pour ceux qui recherchent une meilleure qualité de vie et de bien-être. Si vous cherchez une hypertrophie et des gains élevés en masse maigre, vous devriez concilier d'autres activités. Si vous cherchez à perdre du poids, vous aurez une bonne aide. La pratique de plus d'une activité peut-elle compromettre l'équilibre atteint? Oui, mais c'est à vous d'exercer le contrôle de soi acquis par les leçons vivifiantes.

Quelques exercices

Les mouvements utilisés dans les classes de yogilates assurent la tonification de tout le corps. Ils peuvent renforcer les muscles de plusieurs membres. Voir ci-dessous:

Guerrier 2 (Triangle 1)

• Renforce les muscles des jambes, nécessite le travail des quadriceps et l'arrière des cuisses. Nécessite un étirement du dos.
• Debout au centre du tapis roulant, avec les pieds parallèles et éloignés, les mains sur les hanches (position de base).
• Tournez le pied droit vers l'extérieur et le pied gauche légèrement vers l'intérieur, gardant les hanches symétriques et orientées vers l'avant.
• Ne pas accrocher vos fesses. Inspire.
• Expirez et fléchissez le genou droit à la ligne du talon, formant un angle de 90 degrés avec le genou.
• Étendez vos bras sur les côtés.
• Regardez la main droite et allez au triangle.

Guerrier 2 (Triangle 2)

• Inspirez en étendant le genou et expirez en déplaçant vos hanches loin vers la gauche, en levant votre bras gauche et en appuyant doucement votre main droite sur votre jambe droite.
• Ouvrez votre poitrine et gardez votre dos droit et allongé, appuyé contre un mur.
• Expirez lorsque vous tournez le dos à la position verticale.

Isométrie de l'abdomen et étirement des jambes

Il travaille à l'arrière des cuisses et renforce l'abdomen.

• Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux vers votre poitrine.
• Inspirez et étendez les deux jambes jusqu'au plafond.
• Expirez comme vous levez votre torse et maintenez votre jambe droite avec les deux mains.
• Tirez-le vers votre corps sans lever vos hanches et abaissez votre gauche à un angle de 30 degrés par rapport au sol.
• Gardez votre dos aussi sinueux que possible. Inspire.
• Changez la position des jambes en respirant alternativement.

Équilibre sur une jambe

• Debout, chevilles attachées, mains le long du corps.
• Dirigez l'avenir et gardez vos yeux détendus.
• Inspirez lorsque vous soulevez votre genou droit et expirez (votre pied droit fléchit).
• Former un angle de 90 degrés avec chacun des bras (main gauche touchant le coude droit et vice versa).
• Inspirez et levez votre bras gauche et expirez, en gardant vos mains parallèles, comme si vous teniez une lance.

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