10 meilleurs exercices pour régler la taille
Quiconque veut avoir une taille mince sait probablement que ce n'est pas le travail le plus facile au monde, n'est-ce pas? Par conséquent, nous allons donner une force aux personnes qui ont ce désir et apporter une liste avec quelques exercices pour aiguiser la taille qui peut aider à atteindre l'objectif.
Il est bon de rappeler que seuls les exercices performants n'accordent pas la taille. Ils sont importants pour tonifier la zone et produire plus de muscles, et par conséquent ils contribuent à la perte de poids.
Mais il est important de comprendre que, même si les exercices peuvent aider, ils ne manipulent pas le tour de taille eux-mêmes. Pour atteindre l'objectif, vous devez également suivre une alimentation contrôlée, saine, nutritive et équilibrée, sans commettre d'excès de calories et d'aliments qui ne contribuent pas aux objectifs.
De nombreux experts affirment qu'une alimentation saine équivaut à 70% ou plus d'avoir un ventre mince. Une alimentation de qualité est importante pour que le pourcentage de graisse soit faible, ce qui est important pour les zones de l'abdomen.
Mais jetons un oeil à la liste ci-dessous qui apporte 10 exercices de resserrement de la taille que vous pouvez inclure dans votre entraînement.
1. Sauter
Cet exercice ne nécessite pas l'utilisation d'un équipement, il est cardiovasculaire et sert à tonifier, et peut être utilisé en période de chauffage ou de refroidissement, avant ou après l'exercice.
Lorsqu'il est effectué en conjonction avec d'autres mouvements du corps et des exercices aérobiques, il peut être efficace pour diminuer et définir la région abdominale.
Comment le faire: Tenez-vous debout avec vos deux pieds et amenez vos bras vers le haut, les coudes pliés et les mains devant votre poitrine. Sautez et tournez dans le coffre et atterrissez sur le sol avec les pieds pointés vers la gauche, en gardant votre poitrine pointée vers l'avant. Sautez encore, tournez dans le coffre et atterrissez avec les deux pieds pointés vers la droite.
2. Spin russe
Le spin russe est une activité à faible impact qui fait partie d'un entraînement de renforcement, est destiné à la tonification et ne nécessite aucun équipement, autre qu'un tapis d'exercice, à effectuer.
L'exercice raffermit les muscles latéraux de la région abdominale, aidant la région à devenir plus petite et plus tonique.
Comment faire: Asseyez - vous sur le tapis avec vos genoux pliés et vos talons reposant sur le sol comme le montre la vidéo. Inclinez légèrement votre torse pour déclencher la zone abdominale et pliez votre poitrine vers le plafond pour aplatir votre dos et redresser votre colonne vertébrale.
Gardez les bras ouverts, les coudes pliés, devant votre poitrine et tournez lentement autour du tronc, en tournant vos épaules aussi loin que vous pouvez contrôler à gauche et à droite.
3. Plaque latérale avec élévation des jambes
L'exercice n'est pas facile, mais il est efficace pour toute la région centrale. C'est un type de mouvement de pilates, qui a un faible impact et aide aussi à tonifier, ainsi que de travailler la force et l'équilibre du noyau et étant l'un des meilleurs exercices pour affiner la taille.
Comment le faire: Allongez-vous sur le côté droit du tapis d'exercice avec vos pieds superposés. Ensuite, soutenir le bas du corps sur l'avant-bras et le coude, en appuyant sur l'épaule et sur le cou. Inspirez l'air, expirez l'air et soulevez les hanches en forme de panneau latéral, de sorte que le corps forme une ligne droite de la tête aux orteils et seulement l'avant-bras et le pied touchent le sol.
Placez la main gauche sur la hanche et laissez la ligne d'une épaule à l'autre perpendiculaire au sol. Inspirez, expirez et soulevez votre jambe gauche autant que vous le pouvez. Inspirez à nouveau tout en abaissant la jambe au pied droit. Lorsque vous terminez les répétitions d'un côté, changez la position et faites l'exercice du côté opposé.
4. Croix abdominale
Ce mouvement implique la région centrale du corps et son niveau est classé comme difficile. Il est à faible impact, agit également sur la tonification et entre dans la catégorie des exercices pour accorder la taille dans un entraînement de renforcement.
Comment faire: Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec les mains placées derrière la tête et les coudes pliés. Contractez les muscles abdominaux pour rester dans une position ¼ ou ½ de l'exercice abdominal. Étendre la jambe droite et la laisser flotter de 5 cm à 10 cm du sol. Mettez la jambe gauche vers l'intérieur de sorte que le genou gauche se trouve à un angle de 90 degrés, directement au-dessus de l'articulation de la hanche.
Faites l'abdomen vers le haut tout en tournant le coude droit vers le genou gauche. Approchez autant que vous le pouvez sans que le genou passe l'articulation de la hanche. Puis permutez les positions des jambes, en redressant la jambe gauche droite tout en portant le genou droit au-dessus de l'articulation de la hanche.
Maintenant, faites l'abdomen avec le coude gauche vers le genou droit. Alterner les positions en faisant le mouvement vers chacun des genoux entraîne une répétition. Dans cet exercice, il est crucial que le genou ne dépasse pas l'articulation de la hanche ou il perd de son efficacité.
5. Exercer les essuie-glaces
L'exercice est débutant et à faible impact. Il peut également apparaître dans un entraînement de renforcement du corps et ne nécessite aucun équipement autre qu'un tapis d'exercice.
Comment faire: Allongez-vous sur le dos et placez les bras à plat sur le sol, horizontalement et les paumes vers le bas, comme le montre la vidéo. Soulevez vos cuisses afin qu'elles soient perpendiculaires au sol et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, en gardant vos pieds ensemble.
Ensuite, tournez les hanches et les cuisses dans la direction du côté gauche aussi loin que vous pouvez contrôler, sans que les épaules quittent le tapis à aucun moment. Lentement retournez vos hanches et vos cuisses au centre et faites-les tourner à nouveau, cette fois-ci du côté droit, aussi loin que vous pouvez gérer. Le mouvement est une répétition.
6. Exercice de tire-bouchon
Comment faire: Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice, en laissant vos bras à vos côtés. Redresser les jambes, les pincer et les soulever lentement vers la tête, en formant un angle de 45º entre le corps et les jambes. En attendant, les épaules, les bras et la tête doivent rester à plat sur le sol et ne doivent pas être soulevés avec la jambe.
Puis, lentement, faites rouler la colonne vertébrale en inclinant légèrement les jambes vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez les muscles obliques en train d'être travaillés. À ce moment, les jambes doivent être compressées ensemble. Ramenez les jambes au centre, sans qu'elles touchent le sol, et répétez le mouvement d'inclinaison, seulement cette fois vers la gauche. Pendant ce mouvement, inspirez l'air et maintenez la position pendant deux secondes de chaque côté.
7. Sitting Stretch
Comment faire: Asseyez - vous sur un tapis d'entraînement avec le dos droit. Tendez vos jambes et ouvrez-les à une largeur un peu plus large que la distance entre les épaules. Ensuite, levez vos bras et étirez-les horizontalement.
Ensuite, tournez vos épaules à 90º et essayez de toucher le pied gauche avec votre main droite. Revenez à la position de départ et essayez de faire la même chose avec la main gauche allant vers le pied droit. Le dos devrait rester droit tout au long du mouvement.
8. Tournant avec le poids
Comment le faire: L'exercice doit être effectué à l'aide d'un licou ou d'une plaque de poids comme l'image. Le mouvement commence par s'asseoir sur le tapis d'exercice en tenant le poids avec les deux mains. Puis pliez les genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Penchez-vous à un angle de 45 ° et laissez vos bras droits devant votre poitrine.
Ensuite, tournez seulement le coffre vers la droite. Revenez à la position d'origine et faites pivoter avec le tronc vers la gauche aussi loin que vous le pouvez. Un conseil pour faire l'exercice est d'imaginer qu'il y a un mur juste derrière vous et que vous devriez le toucher avec le poids pendant qu'il bouge.
9. Flexion latérale
Comment faire: Asseyez - vous sur un tapis d'exercice comme indiqué sur l'image: sur l'une des hanches et avec les jambes légèrement pliées sur le côté. Déclenchez les cuisses et les muscles abdominaux et soulevez les hanches du matelas. Ensuite, amenez le bras au-dessus de la tête, en créant une arche surélevée avec le tronc.
Puis, lentement, abaissez le côté du mollet vers le tapis et comptez jusqu'à huit. Après avoir fait les représentants sur le côté droit, changez le côté des positions et faites avec le côté gauche.
10. Nager dans l'air
Comment le faire: Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice. Tendez vos bras à la verticale et dirigez-les vers l'avant. Puis étirez vos jambes et pointez vos pieds en arrière, comme sur la photo, levez les bras, les jambes, la poitrine et gardez la tête haute.
Alternativement, levez votre bras droit et la jambe gauche et le bras gauche et la jambe droite sans toucher le sol.
Les exercices ont été fournis par les sites Fitness Blender et Bright Side . Il est important de savoir qu'il n'y a pas d'exercices pour aiguiser votre taille spécifiquement. Pour rester avec la taille fine, la sortie est de travailler la région de la hanche et renforcer la zone de l'abdomen et le bas du dos.
Les parties supérieure et inférieure du corps doivent être renforcées pour stimuler la musculature en forme de X, ce qui peut donner l'apparence d'amincissement de la taille.
Prendre soin des exercices de serrage de la taille
Avant de commencer tout type d'entraînement, qui comprend tous ces exercices de tension, faites une évaluation médicale pour voir si vous êtes apte à pratiquer et à quel niveau d'intensité vous pouvez vous entraîner.
Après cela, que vous vous entraîniez dans un gymnase ou que vous vous entraîniez à la maison, comptez sur l'aide d'un entraîneur personnel. Ceci est important parce que le praticien peut enseigner la bonne technique de chaque mouvement et aider à mettre en place l'entraînement idéal pour votre cas, ce qui minimisera le risque de blessure.
- Voir plus: Comment identifier un bon entraîneur personnel.
Et en cas de blessure ou de blessure, il peut vous donner les premiers soins. Toutefois, si vous préférez toujours travailler seul pendant que vous regardez des tutoriels d'exercices, veillez à regarder chaque vidéo calmement, à faire une pause et à répéter autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous compreniez correctement la technique.
Et si vous finissez par vous blesser, vous devez demander l'aide du médecin, car vous ne pouvez pas compter sur le professionnel de l'éducation physique.
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