10 types d'abdominaux pour finir le ventre

Rêver avec un ventre plat ou un abdomen défini n'est pas interdit, mais il est fondamental de reconnaître que pour réaliser ce rêve, il faut courir après. Selon les objectifs esquissés, il est impératif que vous ayez une bonne planification pour le renforcement des muscles abdominaux, de sorte qu'un plan d'activité peut rendre tout plus facile et la bonne forme plus proche de vous.

Planification réussie devrait impliquer plusieurs types de sit-ups pour terminer le ventre et le renforcer d'une manière surprenante. Par conséquent, à partir de maintenant, vous serez en mesure de connaître différents types d'abs afin que vous restiez en forme.

L'importance de l'abdomen

Ne pensez pas que rien qu'en pratiquant les meilleurs types de sit-ups vous serez assuré avec l'abdomen aplati, bien au contraire. Il est important de connaître ces exercices qui atteignent plus complètement la région à travailler, mais nous devons aussi rechercher une rééducation alimentaire en accord avec les objectifs à atteindre.

C'est pourquoi vous pouvez compter sur les abdos pour finir votre ventre, mais agir indirectement, en aidant vos muscles abdominaux à être tonique, fortifié et avec une meilleure qualité musculaire, de sorte qu'il puisse y avoir une contribution significative à cela. le métabolisme reste actif, puis brûle plus de calories en continu.

Tout le monde veut réduire cette couche de graisse inconfortable qui ne laisse pas les muscles abdominaux en évidence, donc brûler des calories peut être une contribution supplémentaire des abdominaux pour terminer le ventre que vous laisserez dans le passé.

Sachez ci-dessous quelques types de sit-ups qui sont simples et peuvent être effectuées à la fois à la gym, à la maison, ou après des séances d'entraînement en plein air.

1. Infra

Difficulté: Modérée

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos, si vous préférez, sur un banc plat ou sur le sol. Si vous préférez vous allonger sur le sol, placez vos mains sous son extrémité; si vous êtes dans un banc, vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête pour produire un étirement profond;
• Contractez les muscles de votre abdomen, soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient 100% droites;
• Votre corps devrait former un angle de 90 degrés. Ceci est votre position de départ.
• Contracter les muscles des fesses et le bas-ventre. Utilisez vos hanches pour pousser vos jambes vers le haut, c'est la poussée, mais attention, ne pliez pas vos jambes;
• Maintenez la position supérieure pendant au moins 0, 5 seconde et revenez lentement avec les membres au sol;
• Répétez le mouvement d'impulsion immédiatement pour un ensemble complet de répétitions;
• Une fois que vous êtes capable de faire 15 répétitions, faites-le avec un licou entre vos pieds, ou augmenter le nombre de répétitions, c'est le meilleur moyen d'améliorer votre condition physique.

2. Abdominale inverse

Difficulté: Débutant

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos avec vos jambes dans une position de table. Si vous êtes sur un banc plat, tenez-le derrière votre tête;
• Sans bouger le haut du dos, contracter les muscles du bas-ventre, soulever la région fessière du plancher et tirer les genoux vers la tête;
• Lorsque les genoux atteignent la hauteur de la poitrine, faites une pause d'au moins 0, 5 seconde et revenez lentement à la position de départ;
• Répétez la procédure avec 12 à 20 répétitions. Une fois que vous êtes en mesure de faire 20 répétitions.

3. Abdominale sur la barre

Difficulté: Avancé

Comment faire:

• Accrochez-vous à une barre d'exercice et essayez de garder vos mains à la largeur des épaules;
• Essayez de garder le dos droit, vous devez garder tous les muscles de la région abdominale contractés, puis soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles atteignent la position parallèle au sol;
• Pause pendant au moins 0, 5 seconde et retour à la position de départ;
• Répétez avec des séries de 12 à 20 répétitions;
• Comme votre abdomen devient plus fort et tonique, augmentez progressivement la hauteur de vos jambes. Passez de la taille à la taille de la poitrine;
• Le mouvement doit être répété, mais toujours faire attention au positionnement des genoux, afin qu'il n'y ait pas de blessures.

4. Capitaine abdominale

Difficulté: Débutant

Comment faire:

• Tenez-vous dos à l'appareil et placez vos avant-bras fermement sur les coussins, en maintenant toujours la bonne position;
• Contracter les muscles de la région abdominale, et tirer les cuisses vers le haut vers la poitrine;
• Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ;
• Essayez d'organiser votre série avec des répétitions de 12 à 20.

5. Abdominale V

Difficulté: Débutant

Comment faire:

• Allongez-vous sur le sol ou sur un banc plat;
• Gardez les deux mains sur le côté de votre corps.
• Levez vos jambes et votre torse simultanément, formant ainsi un angle de 45 degrés;
• Vous devez former un "V" avec votre corps;
• Gardez vos jambes droites et la posture forte;
• Ne pas oublier de contracter vos muscles et rester dans la position "V" pendant 30 secondes à 2 minutes.

6. Boule abdominale

Difficulté: Modérée

Comment faire:

• Mettez vos pieds et vos jambes fermement autour de la balle de Pilates;
• Gardez vos jambes complètement tendues et vos avant-bras sur le côté de votre corps, en visant à former un pont, comme si vous alliez faire des pompes;
• Garder les muscles de l'abdomen serrés, exiger le conditionnement de la région inférieure, puis rouler la balle vers votre hanche;
• Maintenez la position finale pendant environ 0, 5 seconde et revenez lentement à la position de départ;
• Répétez la procédure dans les ensembles avec 12 à 20 répétitions.

7. Infra abdominale avec la boule

Difficulté: Débutant

Comment faire:

• Allongez-vous sur le sol et placez la balle de pilates entre vos chevilles;
• Contractez les muscles abdominaux et maintenez la balle avec vos jambes;
• Soulevez la balle avec vos jambes vers le plafond, jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés avec votre corps;
• Tenez la balle en haut pendant 0, 5 seconde et préparez-vous à diriger la balle lentement vers le sol, mais il est important que vous ne la laissiez pas toucher le sol;
• Maintenez sur le fond aussi pendant 0, 5 seconde;
• Répétez la procédure avec des séries de 12 à 20 répétitions.

8. Abdominale V assis

Difficulté: Débutant

Comment faire:

• Asseyez-vous sur un banc plat pour que votre corps reste perpendiculaire à sa longueur;
• Tenez l'arrière du siège, relâchez le torse, étendez vos jambes vers l'avant et dirigez votre corps pour rester droit et parallèle au sol;
• Simultanément garder les muscles abdominaux contractés et nécessitent un conditionnement physique de la région inférieure, en cherchant toujours à former un "V" avec la zone de l'abdomen;
• Revenez à la position initiale droite;
• Répétez les mouvements 15 à 20 fois et assurez-vous d'augmenter progressivement la difficulté des exercices.

9. Bicyclette abdominale

Difficulté: Débutant

Comment faire:

• Allongez-vous sur un banc plat, ou même sur le sol. Si vous voulez, utilisez un tapis;
• Joignez les deux jambes et élevez-les légèrement;
• Pliez légèrement et gardez vos mains derrière votre tête;
• Essayez de former un angle de 90 degrés avec une jambe tout en gardant l'autre jambe près du sol;
• Simultanément, amener le coude à l'opposé de la jambe fléchie vers la poitrine;
• Répétez les mouvements comme si vous simuliez des mouvements similaires lorsque vous faites du vélo.

10. Supra abdominale avec rondelle

Difficulté: Intermédiaire

Comment faire:

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