18 habitudes grasses et comment les éviter
Nous savons que perdre du poids n'est pas facile du tout. Après tout, il est nécessaire de changer une série d'habitudes d'engraissement à laquelle nous sommes déjà habitués depuis un certain temps et d'inclure dans la routine plusieurs autres habitudes plus saines qui ne semblent pas très agréables.
Cependant, avant de commencer à adopter un mode de vie plus sain, vous devez savoir quelles sont ces habitudes d'engraissement, qui contribuent à la prise de poids et qui devraient être évitées. C'est pourquoi aujourd'hui nous apportons une liste de 18 coutumes qui nous aident à rester plus gros.
1. Ne pas connaître le nombre de calories consommées quotidiennement
Selon une étude réalisée l'an dernier par Vigitel (Surveillance des facteurs de risque et protection contre les maladies chroniques par téléphone), un organe du ministère de la Santé, 50, 8% des Brésiliens sont en surpoids et 17, 4% sont obèses .
L'une des principales causes de prise de poids est de consommer plus de calories que de brûler, et ainsi les avoir en excès dans le corps. D'où l'importance de regarder le nombre de calories ingérées au cours des repas. Ceux qui souhaitent perdre du poids doivent atteindre une limite qui peut être consommée chaque jour et ne pas oublier de garder une trace de tout ce que vous mangez pour ne pas extrapoler le compte.
Pour vous aider, écrivez le tout dans un journal alimentaire ou utilisez des applications mobiles telles que My Fitness Pal et Fat Secret, qui vous aident à tenir compte des calories que vous mangez quotidiennement.
2. Utilisez de grandes assiettes pour préparer les repas
La taille du plat que nous utilisons pendant les repas peut influencer la quantité de nourriture que nous mangeons et, par conséquent, nous amener à consommer plus ou moins de calories. Preuve de cela est qu'une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que la taille des plats les plus utilisés et des portions d'aliments emballés aux États-Unis est 25% plus grande qu'en France, où la l'obésité est plus faible.
En outre, d'autres recherches ont montré que 54% des Américains admettent manger tout ce qu'ils mettent dans leurs assiettes. Donc, si vous avez de très grandes assiettes et des bols dans votre garde-manger, la suggestion est de les échanger contre des versions plus petites.
De cette façon, vous éviterez de manger plus que vous n'auriez dû et vous ne sentirez même pas que vous mangez très peu, car en contrôlant les portions, le plat n'aura pas d'espaces vides. Notez qu'en plus de cela, vous verrez d'autres habitudes qui deviennent plus gros sans le savoir et qui sont faciles à changer.
3. Faire des achats sans avoir une liste
La planification est une partie fondamentale du processus de perte de poids et l'épicerie ne devrait pas être exclue de cette organisation. Avant d'aller à l'établissement, prenez un peu de temps et mettez tout ce que vous avez besoin d'acheter sur papier. Lorsque vous arrivez à l'endroit, essayez de prendre les notes en main et allez directement aux sessions où ces produits se rencontrent.
Donc, vous ne risquez pas de flâner dans les supermarchés et vous finirez par aller aux aliments et aux aliments les plus chauds et ne risquez pas de tomber dans la tentation.
4. Ne pas avoir de plan de repas
Si suivre un régime prédéterminé n'est pas si facile, imaginez juste devoir perdre du poids sans avoir au moins un plan de repas? Le guide alimentaire est important car il donne à la personne une idée de ce qu'elle doit ou ne doit pas manger et ne lui permet pas de réfléchir à deux fois avant de faire une collation et de se retrouver avec des friandises glacées.
Parlez à un nutritionniste ou à des modèles de régime de recherche qui peuvent s'adapter à votre style de vie et à vos besoins. Au début de la semaine, planifiez ce que vous allez manger chaque jour et prenez le temps de préparer les repas. Si votre vie est trop, étalez quelques collations plus saines comme des fruits et des céréales pour le moment où la faim se resserrera.
5. Manger trop souvent
Manger ou manger dans les restaurants rend souvent la vie plus facile pour les gens qui sont trop occupés, mais il peut aussi les faire grossir. Est-ce d'après une étude américaine, quand on mange trop souvent les gens ou qu'on choisit des aliments qui sont trop caloriques - c'est quand ils ne font pas les deux!
Donc, même si votre vie de tous les jours se passe bien, assurez-vous de ramener votre nourriture du travail et quand vous n'avez pas le temps et que vous avez besoin de prendre un repas au restaurant, pensez-y avant de commander, menu attentivement et choisissez des plats moins caloriques et dans la bonne partie. Une autre astuce est d'essayer de voir s'il n'y a pas de restaurant spécialisé dans les aliments sains près de l'endroit où vous êtes.
6. Manger distraitement
Que regarder la télévision, répondre à un e-mail ou bricoler avec des téléphones portables, manger distraitement est un facteur de risque pour grossir. Est-ce que selon une étude publiée en 2013 dans le Journal of Clinical Nutrition, la personne qui se nourrit tout en étant distrait avec une autre tâche a tendance à consommer jusqu'à 50% plus de calories.
En outre, les distraits peuvent finir par manger encore plus au prochain repas, puisque le cerveau n'a pas pu enregistrer tout ce qu'il avait déjà mangé. Pour éviter que cela ne se produise, il est conseillé d'éteindre tout en mangeant et appréciant le repas, en veillant à bien mâcher la nourriture.
7. Ne vous pesez pas régulièrement
L'échelle peut vraiment effrayer beaucoup de gens et nuire à l'estime de soi, mais il est important de vous peser au moins une fois par semaine pour connaître la taille réelle du problème de surpoids, savoir combien éliminer et garder la trace de votre propre développement. temps.
8. Regarder des photos de goodies sur les réseaux sociaux
Tout le monde devrait rencontrer un ami ou suivre le profil de quelqu'un qui, de temps en temps - ou presque toujours - publie des photos des friandises qu'ils mangent sur les réseaux sociaux. Le problème pour ceux qui luttent avec la balance est que le fait de voir ces images alimente le désir et peut les faire tomber dans la tentation de manger ce qu'ils ne devraient pas. Et même si la personne est forte et peut battre le désir, vous serez probablement frustré de voir les images appétissantes et de savoir que vous ne pouvez pas goûter la nourriture en question.
Donc le truc ici est d'arrêter de suivre certains de ces profils - sauf si vous êtes une personne très proche de vous, qui peut être contrarié par le " unfollow ", alors le moyen est de ne pas entrer autant sur sa page - et chercher des comptes des utilisateurs qui offrent des conseils d'alimentation saine.
9. Consommez beaucoup de calories dans les boissons
Faites-vous attention aux types de boissons que vous consommez? Car sachez que chez eux peut être une grande partie des calories que vous obtenez. En outre, boire beaucoup de calories provenant des boissons augmente le risque d'obésité et de diabète de type 2. Veillez donc à faire attention à ce que vous prenez: prenez toujours une bouteille d'eau et évitez les boissons gazeuses. Donne aussi la préférence aux thés et cafés sans calories, en laissant les versions avec de la crème ou du caramel de la boisson.
10. Faire les repas du soir
Selon le moment où vous mangez, vous pourriez être plus susceptible de prendre du poids. Il y a des études qui montrent que les personnes qui mangent plus pendant la nuit ont tendance à être en surpoids que celles qui mangent plus pendant la journée.
La recommandation pour éviter les repas du soir est de manger un dîner riche, de se sentir rassasié, d'éviter d'assaillir le réfrigérateur après que vous êtes allé au lit et de planifier des collations et des desserts après le dîner.
11. Éliminer les hydrates de carbone du régime
Bien qu'ils soient considérés comme les principaux coupables de l'obésité au cours de plusieurs régimes, éliminer les glucides de l'alimentation n'est pas intelligent, car notre corps a besoin d'énergie.
La solution consiste alors à acquérir le nutriment à travers les sources appropriées. Choisissez des options plus saines, qui contiennent également des fibres, comme les grains entiers, les légumes, les fruits et les haricots. Mettez de côté les grains raffinés tels que les bonbons, les boissons gazeuses et les aliments hautement transformés qui, en plus de causer un gain de poids, peuvent causer le diabète et les maladies cardiaques.
12. Aller sur des régimes très restrictifs
Vous n'avez pas à arrêter de manger tout ce que vous aimez et à suivre un régime très restrictif pour perdre du poids. En plus d'être irréalistes et presque impossibles à respecter, ces plans peuvent priver l'organisme des nutriments dont il a besoin.
Lorsque vous choisissez un plan de repas, choisissez celui qui est réaliste et vous serez en mesure de suivre. Et même si vous cédez à la tentation à un moment ou un autre, gardez à l'esprit que c'est normal et continuez, en cherchant des améliorations dans les prochains jours.
13. Les personnes avec qui vous êtes en relation
Les personnes que nous fréquentons ont un impact important sur nos routines et peuvent certainement être responsables de certaines habitudes d'engraissement.
Il y a des recherches qui montrent que les relations peuvent influencer une personne à développer l'obésité. Selon les données d'une étude, la personne qui a un ami proche qui souffre du problème est 57% plus susceptible de le développer, 40% plus si le frère est obèse et 37% si c'est le conjoint.
Cela ne signifie pas que vous devriez vous éloigner de quelqu'un qui souffre du problème, au contraire, nous devrions accepter les gens tels qu'ils sont et les aider à s'améliorer s'ils demandent notre aide. Mais cela ne signifie pas que vous devriez vous laisser emporter par des habitudes malsaines.
Donc, la suggestion est de se tourner vers vos amis et parents pour quelqu'un qui est plus disposé à vous accompagner dans un mode de vie plus sain et de suggérer que vous rejoignez la salle de gym ensemble. Ou vous pouvez y aller seul et essayer de faire de nouveaux amis sur place, ce qui peut vous encourager et vous stimuler dans le monde du fitness.
Ainsi, vos autres amis, vos frères et soeurs ou votre proche pourront voir vos résultats, vous remonter le moral et demander votre aide pour changer votre vie.
14. Manger compulsivement
Lorsque les gens se sentent stressés par leur travail, triste parce qu'ils sont seuls ou frustrés à cause de la déception, ils peuvent finir par oublier leurs émotions dans la nourriture, surtout en exagérant les goodies. Même sans avoir faim, ils mangent pour le simple plaisir de manger, pour se sentir bien d'une certaine façon.
Une tactique pour empêcher cela de se produire est d'essayer de vous nourrir de sensibilisation. Au lieu de manger en mangeant, la tactique est d'arrêter pendant quelques secondes et de penser si vous avez vraiment faim ou si vous mangez pour l'excitation. Une autre option consiste à trouver d'autres façons de faire passer les sentiments. Vous pouvez essayer de parler à un ami ou de tenir un journal personnel. Si le cas est très grave, il est important de demander l'aide d'un psychologue.
15. Consommez beaucoup de sucre
Il est difficile de trouver quelqu'un qui n'aime pas le sucre, même si notre corps est programmé pour trouver la substance agréable. Le problème est que certaines personnes vont au-delà de la limite "aimer" et deviennent dépendantes aux aliments riches en sucre.
C'est pourquoi il est important de couper l'habitude et essayer de prendre des boissons gazeuses et des boissons de l'alimentation, ainsi que la quantité de sucre présente dans l'emballage alimentaire, en gardant toujours à l'esprit que la quantité indiquée par l'Organisation mondiale de la santé est de 25 g par jour pour un régime de 2 000 calories, ou 5% de la quantité de calories consommée quotidiennement. Il est également important de faire attention aux édulcorants non caloriques, car ils peuvent augmenter l'envie de la substance.
Il est toujours recommandé d'échanger les produits transformés contre des aliments naturellement sucrés, tels que les fruits.
16. Adhérer aux aliments diététiques
C'est une de ces habitudes qui grossissent mais presque personne ne se rend compte.
Si vous pensez avoir une armoire et un réfrigérateur rempli de produits diététiques industrialisés, avec une teneur réduite en sucre, des édulcorants sucrés et des sodas diététiques vous feront perdre du poids, vous pouvez laisser cette idée de côté. La recherche révèle que ces aliments modifient le mécanisme naturel de régulation de la consommation de calories du corps, et qu'ils ne sont pas toujours nécessairement liés à une alimentation réussie.
Il n'y a aucun moyen, quiconque veut perdre du poids doit inclure des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres avec modération et d'investir dans une alimentation équilibrée pour perdre et maintenir l'excès de poids.
17. Ne dort pas bien
Les deux s'endormir et dormir mal peuvent nuire à la forme physique, car ils dérèglent l'appétit en stimulant l'hormone de la faim - la ghréline - et en supprimant l'hormone qui donne au corps un sentiment de satiété - la leptine.
Le conseil ici est d'essayer de dormir entre 7 et 8 heures par jour et de créer une routine de sommeil, même le week-end, les vacances, les vacances et les vacances. Aussi, assurez-vous que votre chambre est un environnement propice à la qualité de votre sommeil, laissant sans bruit, sombre la nuit. N'oubliez pas de vous déconnecter des appareils électroniques pendant que vous dormez, afin que votre repos ne soit pas interrompu.
18. Ne pas avoir le temps d'exercer
L'une des principales excuses que les gens utilisent pour ne pas faire des exercices physiques ou assister à un gymnase est le manque de temps. Cependant, il est important d'essayer de trouver du temps pour eux, car en plus d'aider à perdre du poids, ils offrent d'autres avantages pour la santé tels que la force des os, l'amélioration du métabolisme et le renforcement du système immunitaire.
La recommandation de l'American College of Sports Medicine est de faire 150 minutes d'activité physique par semaine. Cependant, si vous n'avez pas le temps de vous entraîner de 20 à 30 minutes par jour, essayez de faire des changements graduels comme changer l'ascenseur dans les escaliers, jouer au ballon avec votre enfant plutôt que de le regarder jouer avec les camarades de classe. du lieu de travail pour marcher un peu plus et essayer de faire quelques exercices dans la même maison.
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