Les secrets d'une mère de 6 enfants pour avoir un petit ventre
En paradant ses courbes et son ventre affaissé, n'importe qui pourrait penser que Tenille Duncan est une fille de 20-quelque chose qui passe des heures interminables dans le gymnase en prenant soin de son corps.
Mais cette belle femme de 35 ans est en réalité une mère de six enfants occupée! Alors, comment fait-elle ça?
Un entraîneur personnel et bodybuilder est le premier à admettre qu'il se lève à 4h30 du matin pour exercer. «Je m'entraîne avant que les enfants ne se lèvent parce que c'est la seule fois où je l'ai», explique-t-elle.
Après avoir soulevé des poids pendant une heure avant le lever du soleil, Tenille se précipite dans la cuisine pour préparer le petit déjeuner pour sa famille. Ils mangent habituellement des flocons d'avoine ou des œufs sur des toasts.
La mère australienne a développé une stratégie utile pour survivre au chaos du matin. Son meilleur conseil est d'avancer autant de préparatifs qu'elle le peut la veille.
"Les déjeuners sont faits, emballés dans des boîtes à lunch et placés dans le réfrigérateur. Les uniformes scolaires sont passés et tout est prêt le matin », dit-elle.
Quand tout le monde finit de manger, la surmère veille à ce que les enfants s'habillent, se brossent les cheveux et se lavent les dents avant que son mari, Khane, les emmène à l'école.
Tenille continue alors à former son premier lot de clients.
Ainsi, après un déjeuner satisfaisant de poisson et de salade, elle se rend à son ordinateur pour former ses clients en ligne.
Et avant qu'elle réalise qu'il est temps d'aller chercher les enfants à l'école. Puis heure des devoirs et dîner, composé de steak, pommes de terre et légumes. Après avoir fini de manger, Tenille prépare les déjeuners et les uniformes de leurs enfants pour le lendemain, avant d'aller voir plus de clients. Ouf! Et le cycle recommence.
Pour beaucoup d'entre nous, la seule pensée d'un emploi du temps si chargé est suffisante pour nous plonger dans la panique. Mais Tenille révèle un autre petit secret. Elle dit qu'elle a eu plus d'énergie depuis qu'elle a incorporé des exercices dans sa vie il y a sept ans.
Avant de commencer sa routine d'entraînement rigoureuse, elle a passé 12 ans à passer d'un régime à la mode à une autre sur une mission malavisée pour essayer d'être mince. "La première fois que j'ai essayé de suivre un régime, j'étais au lycée quand quelqu'un m'a dit que j'avais un gros derrière. J'avais 16 ans ", se souvient-elle.
"C'était juste un commentaire stupide - mes fesses n'étaient pas si grosses. Mais quand vous êtes jeune et impressionnable, ces commentaires restent avec vous. "
L'impulsion du changement est venue il y a sept ans, quand la santé de Tenille a vraiment commencé à souffrir.
À l'époque, elle était sur un plan rigide pour remplacer les repas non gras et pesait seulement 47 kg à sa hauteur de 1, 68 m.
"J'ai continué à oublier des choses. Je sais que les mères oublient parce qu'elles ont trop en tête, mais la situation devenait ridicule. J'ai oublié mes rendez-vous, j'ai perdu mes clés tout le temps, je me sentais constamment épuisé. "
"J'ai commencé à m'inquiéter, 'Mon Dieu, qu'est-ce qui ne va pas chez moi?'"
Tenille - qui détestait l'exercice à l'époque - commençait à penser que ses problèmes se produisaient parce qu'elle était très mal en point, alors elle est allée voir un entraîneur personnel. Ce qu'il a dit l'a choquée.
"Il a dit:" Avec ces régimes et le manque d'exercice, vous avez privé tout le muscle de votre corps afin qu'il n'ait pas de forme. Peu importe à quel point vous êtes mince, vous aurez toujours des parties flasques et de la cellulite parce que vous n'avez pas de muscles. '"
«Je n'avais pas besoin de plus de nourriture», dit Tenille, mère d'Aurora, 4 ans, Jhett, 7 ans, Sienna, 12 ans, Layla, 14 ans, et Zhane, 16 ans. et Ella, 18 ans.
"L'idée de prendre du poids pour mieux paraître était si étrange." Mais désespérée de se sentir mieux, elle a décidé de suivre le conseil de l'entraîneur.
"J'ai commencé à manger des graisses plus saines comme les avocats. J'ai commencé à manger des glucides avec des aliments non transformés et propres. J'ai mangé des noix et des fruits », dit-elle.
Tenille a également commencé à s'entraîner trois fois par semaine, en commençant par de simples squats et exercices pour renforcer son cœur .
"En deux semaines, je me sentais beaucoup mieux - mon esprit, ma mémoire, mon niveau d'énergie. Après environ six mois, j'ai ressenti une personne complètement différente. Au lieu de me traîner quand il était temps de prendre une douche ou de faire ses devoirs, j'ai eu l'énergie d'être plus présent et d'apprécier davantage les enfants. "
"Pour la première fois de ma vie, je me sentais en forme, fort et confiant."
Les trois meilleurs conseils de Tennille pour les mamans occupées
- Avant le plus de préparation possible la veille au soir.
- Soyez cohérent et patient - Rome n'a pas été construite en un jour.
- Faites de l'exercice pendant que les enfants sont encore au lit.
Après avoir vu sa propre vie s'améliorer, Tenille - qui conseille à tout le monde de boire deux litres d'eau par jour - a décidé qu'il voulait aider les autres.
Elle a étudié pour devenir un entraîneur personnel et a mis en place une entreprise de coaching en ligne. Aujourd'hui, culturiste à succès, elle est souvent en concurrence avec des femmes beaucoup plus jeunes qu'elle.
"Vous voyez beaucoup de jeunes filles qui n'ont pas encore eu d'enfants", explique Tenille.
"Parfois, je me dis:" Qu'est-ce que je fais? "Surtout dans les moments avant de monter sur scène, mais j'aime montrer aux autres mères que vous pouvez le faire."
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