11 stratégies pour arrêter de manger au milieu de la nuit
Le snack de la nuit ... Le tueur des régimes. Accumulateur de poids instantané. Saboteur du programme de perte de poids. Nous sommes devenus nos pires ennemis la nuit. Pourquoi ne pas prendre une collation la nuit? Pourquoi arrêter de manger la nuit?
Principalement parce que vous allez directement au lit et tout ce que vous mangez sera stocké sous forme de graisse. Fondamentalement ce que j'essaye de dire est que tout ce que vous mangez la nuit ira directement à vos cuisses, fesses et ventre presque immédiatement. Et ce n'est certainement pas ce que vous voulez!
Votre corps n'a pas besoin d'énergie supplémentaire la nuit, donc il fera de son mieux ... Stocker pour plus tard!
Il est facile de contrôler votre alimentation pendant la journée, mais comme la nuit se transforme en nuit, vous devenez une machine à mâcher à la recherche de la collation parfaite pour satisfaire vos envies et votre avidité. Ce type de nutrition va complètement ruiner votre journée de régime parfait si vous n'apprendrez pas à arrêter de le manger aussi bien.
Alors pourquoi certaines personnes deviennent-elles obsédées par le fait de manger tard le soir? Eh bien, ce n'est pas une chose facile à répondre parce qu'il y a plusieurs raisons:
Vous vous ennuyez
Es-tu seul?
- vous essayez de satisfaire votre désir de manger sucré
- vous avez l'habitude de manger en regardant la télévision
Êtes-vous en train d'étudier / lire?
Alors, comment arrêtez-vous de manger au milieu de la nuit?
Selon plusieurs auteurs de perte de poids, il faut 8 à 9 jours pour rompre cette habitude. Une fois cassées, ces collations de fin de soirée diminueront de 75%.
Voici une liste de stratégies pour vous aider à arrêter de manger au milieu de la nuit:
1. C'est le plus facile ... attendez 15 minutes. Si vous commencez à avoir envie d'une glace, attendez 15 minutes. C'est le temps qu'il faut pour que la tentation disparaisse. Si vous êtes toujours tenté, passez à l'étape 2.
2. Buvez un verre d'eau. Nous confondons souvent la soif avec la faim.
3. Sucer des pastilles de menthe. Sweet a une faible teneur en calories et la menthe aide à dynamiser le corps et à faciliter la digestion.
4. Brosser les dents: C'est une bonne stratégie parce que la dernière chose que vous voulez faire est de manger après vous être brossé les dents.
5. Buvez des tisanes: thé à la camomille ou thé à la menthe sont bons à prendre avant de se coucher. Ils sont apaisants et apaisants pour le corps.
6. Faites quelque chose en vous tenant par la main: peignez vos ongles, jouez au jeu vidéo, tricotez, gardez vos mains occupées pour contrer l'envie de manger.
7. Allumer les bougies avec des arômes doux. La recherche montre que l'inhalation de cette odeur peut supprimer les désirs et tromper votre faim.
8. Prenez un bain relaxant.
9. Retirez les collations malsaines de votre maison. Je vais le faire. Vous finissez par être fatigué de regarder et vous êtes laissé sans.
10. Mangez des aliments sains avant le coucher (certains devront être ajoutés à une collation). Quelques exemples sont le brocoli cru, le chou-fleur, la carotte, le poivron rouge et l'humus. Ne pas oublier d'ajouter un peu de protéines ou une petite quantité de graisse (une petite poignée d'amandes crues est une bonne combinaison de gras et de protéines). Vous pouvez même faire un shake de protéines et de fibres (un peu de protéines de lactosérum et d'avoine mélangées avec de l'eau glacée et de l'eau si vous le souhaitez).
11. Mangez six repas à intervalles réguliers. Manger de petits repas tout au long de la journée vous aidera à brûler plus de graisse et à garder votre appétit en échec en nivelant votre niveau de sucre. Votre métabolisme sera également stimulé.
Pour de meilleurs résultats, commencez à ajouter une de ces stratégies par semaine et faites-en partie dans votre style de vie. Bientôt, vous serez en mesure d'arrêter tranquillement de manger vos collations du soir!
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