12 meilleurs conseils pour bien dormir
Il y a des jours où nous nous réveillons très disposés et d'autres qui se réveillent faibles, malades et avec ce visage pétri. Tout cela arrive parce que ce n'est pas seulement le nombre d'heures que nous dormons qui compte, mais aussi la qualité de notre sommeil.
Votre humeur dépend beaucoup de votre sommeil. De même, le remède pour ce jour où vous vous réveillez mal dépend de votre routine quotidienne, comme le temps que vous dormez, habitudes de coucher, votre style de vie, et ainsi de suite. Tout cela peut ne pas sembler comme ça, mais cela fait une énorme différence dans la qualité de votre sommeil.
Les bons conseils de sommeil que nous séparons et vous verrez ci-dessous vous aideront à rendre votre vie quotidienne plus productive et à rester plein d'énergie du début à la fin.
1. Essayez de dormir et toujours se réveiller en même temps
L'un des facteurs les plus importants à considérer pour avoir une nuit de sommeil productive est de maintenir un horaire régulier de sommeil, c'est-à-dire, se coucher et se lever à la même heure tous les jours.
De cette façon, vous vous sentirez plus disposé que si vous dormez le même nombre d'heures, mais à des moments différents, même si vous changez seulement une heure ou deux. En gardant les mêmes temps, vous ajusterez l'horloge interne de votre corps et optimiserez la qualité de votre sommeil.
Un bon conseil est de dormir quand vous vous sentez fatigué, que vous vous allongez et que vous dormez déjà dans quelques minutes. Se réveiller naturellement au moment où vous avez besoin est un bon signe que votre sommeil est équilibré, si cela ne se produit pas, essayez de vous coucher tôt pour équilibrer votre horaire.
2. Évitez de dormir tard, même les jours de congé
Il est tentant de savoir que c'est votre jour de repos ou de fin de semaine et que vous pouvez dormir plus, mais surtout si vous avez des difficultés à dormir, c'est un problème car il dérégule votre horloge interne. L'un des conseils les plus importants pour bien dormir n'est pas de tomber dans cette tentation.
Plus vous dormez plusieurs fois, même si c'est un jour de fin de semaine, plus vous souffrez d'indisposition.
Si vous avez besoin de rester debout plus longtemps une nuit à cause d'une fête, d'un diplôme ou pour d'autres raisons, essayez de vous reposer à un moment de la journée, c'est mieux que de dormir plus longtemps. Cette stratégie vous permet de maintenir votre rythme de sommeil actuel, sinon vous pourriez souffrir d'insomnie et vous sentir fatigué.
3. Faire des siestes une solution et pas un problème
Comme mentionné ci-dessus, faire une sieste pendant la journée est l'un des bons conseils pour bien dormir. Vous pouvez recharger vos batteries pour ne pas perdre votre sommeil. Cependant, si vous avez de nombreux problèmes d'insomnie, les siestes peuvent être pire.
Si vous passez la nuit éveillée est souvent pour vous, éliminez l'option des siestes ou limitez-les à seulement 15 à 20 minutes en début d'après-midi.
4. Combattre le sommeil trop tôt
Si vous vous sentez très somnolente avant de vous coucher, levez-vous du canapé et faites une activité stimulante qui ne vous laissera pas vous endormir. Essayez quelque chose comme appeler un ami, ranger une partie de la maison, laisser vos vêtements séparés pour le lendemain, etc. Sinon, vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit, ne peut pas se rendormir et se sentir encore mal le jour suivant.
5. Attention à ce que vous mangez et buvez
N'allez jamais au lit, ni affamé ni bourré. Votre malaise avec la nourriture peut vous tenir éveillé. Essayez de vous nourrir pendant quelques heures avant d'aller au lit pour empêcher le dîner de provoquer une indigestion. Si vous avez faim la nuit, mangez quelque chose de léger (ce qui est le mieux pour vous) qui ne causera pas de troubles du sommeil.
Faites également attention à la quantité de liquide ingérée avant le coucher pour éviter que vous ayez à vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes ou pour vous réveiller assoiffé.
La nicotine, la caféine et l'alcool méritent également l'attention. L'effet stimulant de la caféine peut prendre huit heures à passer. Les liquides contenant de la caféine comprennent: Coca-Cola, thé et café.
La nicotine peut également prendre des heures à passer, ce qui peut perturber la qualité de votre sommeil. Et bien que l'alcool puisse vous détendre au début, ses effets peuvent interrompre votre sommeil.
6. Choisissez d'exercer au bon moment
Les exercices vous aident à vous endormir plus vite et à dormir plus profondément, mais pour que cela se produise, vous devez les pratiquer au bon moment.
L'un des bons conseils pour bien dormir est de mettre fin à vos séances d'entraînement au moins trois heures avant d'aller au lit ou de faire de l'exercice le matin afin de ne pas être agité au moment du coucher.
7. Laissez votre espace confortable
Planifiez votre espace selon que vous vous sentez à l'aise, c'est-à-dire frais, sombre et silencieux.
Votre matelas et votre oreiller contribuent également à une bonne nuit de sommeil, choisissez ceux qui laissent le plus votre corps détendu et ne vous font pas mal.
8. Le lit est sans animaux
Si vous avez des animaux domestiques, fixez des limites sur la fréquence avec laquelle ils peuvent dormir avec vous, et pensez à les laisser dehors pour ne pas vous déranger avec du bruit au milieu de la nuit.
9. Éteignez les appareils électroniques
Dans le cas des appareils électroniques, assurez-vous qu'ils n'ont pas de lumière qui clignote ou est allumée, éteignez-les pour qu'ils ne vous réveillent pas au milieu de la nuit et gardez un réglage plus sombre possible.
10. Couvrez votre matelas
Les éternuements, la toux et l'irritabilité des yeux et du nez peuvent être une allergie causée par vos oreillers et votre matelas. Cela arrive parce qu'avec le temps, le matelas joint les moisissures, les acariens et autres activateurs qui peuvent causer une allergie.
L'un des conseils de sommeil les plus importants est de couvrir le matelas avec du plastique ou un cache-poussière.
11. Essayez de ne pas garder les yeux sur l'horloge
Ne fixez pas l'horloge lorsque vous dormez ou lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, cela peut augmenter votre stress, rendant difficile la réapparition du sommeil. Gardez votre montre loin de votre portée visuelle.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir en 20 minutes, essayez de calmer le tout, comme lire un livre et écouter de la musique tranquille. En faisant cela, gardez les lumières basses, alors que vous remontez complètement, la lumière peut stimuler votre horloge interne. Dès que le sommeil réapparaît, retournez rapidement au lit.
12. Allez au lit seulement si vous allez dormir.
Votre chambre devrait être l'endroit où vous détendre. Essayez de ne pas vous asseoir au lit pour travailler, surfer sur Internet ou regarder la télévision.
13. Réglez la température de la pièce
Une pièce très chaude ou très froide peut compromettre le sommeil de votre nuit et même vous mener à l'insomnie. Certains experts disent que la température idéale serait entre 15 ° C et 20 ° C. Pour cette raison, la climatisation peut être un allié pour améliorer vos nuits de sommeil.
14. Utilisez la lumière naturelle en votre faveur
Les lumières naturelles permettent à votre montre naturelle de fonctionner dans un cycle parfait. Alors essayez d'ouvrir le rideau de votre chambre lorsque vous vous réveillez le matin pour profiter de la lumière naturelle, et essayez de quitter le bureau quelques heures par jour pour prendre un peu de soleil.
Suivez les conseils correctement et améliorez votre sommeil
Certains bons conseils de sommeil sont plus faciles à inclure dans votre routine que d'autres. Cependant, si vous mettez en pratique le maximum des conseils ci-dessus, votre sommeil s'améliorera.
Il convient de rappeler que tous les problèmes de sommeil ne sont pas facilement traités avec les conseils ci-dessus, et selon le cas, certains troubles du sommeil tels que l'apnée, la narcolepsie et d'autres problèmes peuvent être notés. Si votre difficulté de sommeil ne s'améliore pas, essayez de voir un spécialiste.
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