12 recettes de tarte au thon léger

La tarte au sel est l'un des mets les plus appréciés au monde. C'est une recette maison savoureuse et nutritive, cependant, elle est généralement calorique en raison de la masse lourde avec des oeufs, farine de blé, lait et garnitures d'engraissement telles que caillé, viandes et autres fromages et garnitures que l'imagination laisse couler.

Même la tarte aux légumes peut être calorique en fonction de la masse de la recette. Dans cet esprit, nous avons sélectionné des recettes plus légères que celles traditionnelles et plus saines, en étant intégrales et en apportant de l'avoine, fournissant la fibre dont vous avez besoin dans votre journée.

En outre, vous pouvez trouver des suggestions de garnitures végétales et végétales toujours accompagnées de thon, qui est une protéine avec un goût caractéristique et délicieux qui peut fournir vos besoins quotidiens en nutriments tout en réapprovisionnant le stock d'oméga 3. tarte au thon léger et bon appétit!

1. Recette de tarte au thon léger à la carotte

Ingrédients

Massa

• 1/4 tasse de farine tamisée au blé entier;
• 1 tasse de lait écrémé;
• 3/4 tasse de flocons d'avoine en flocons minces;
• 3 cuillères à soupe d'huile;
• 1/2 petite carotte râpée;
• 2 oeufs;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte;
• Sel au goût
• Origan au goût.

Remplissage

• 1 boîte de thon solide lumière drainée;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge;
• 6 olives vertes tranchées;
• 1 petit oignon coupé en dés;
• 1 carotte moyenne, pelée et râpée;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Pour le remplissage, dans une grande poêle, placer l'huile d'olive et attendre pour réchauffer. Puis ajoutez l'oignon pour faire sauter pendant 5 minutes. Quand l'oignon est translucide ajouter la carotte râpée, les olives, le thon et un peu de sel. Remuez bien jusqu'à ce que les ingrédients soient mélangés. Si vous aimez vous pouvez mettre du persil ou d'autres épices au goût. Réservez-le.

Pendant ce temps, préparez la pâte. Dans le mélangeur verser le lait, les oeufs, l'huile et la carotte râpée, battre bien. Ajoutez ensuite les ingrédients secs, sauf l'origan et la levure chimique. Battre jusqu'à homogénéité. Puis ajoutez la levure et remuez doucement jusqu'à incorporation. Dans une plaque de cuisson rectangulaire en silicone ou doublée de papier beurré verser la moitié de la pâte, ajouter le remplissage et couvrir avec le reste de la pâte. Finaliser en saupoudrant l'origan et faire cuire au four préchauffé à température moyenne pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à ramollir, découvrir et servir.

2. Recette de tarte au thon légère à la tomate

Ingrédients

Massa

• 1/4 tasse de farine tamisée au blé entier;
• 1 tasse de lait écrémé;
• 3/4 tasse de flocons d'avoine en flocons minces;
• 3 cuillères à soupe d'huile;
• 1/2 petite carotte râpée;
• 2 oeufs;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte;
• Sel au goût
• Origan au goût.

Remplissage:

• 1 boîte de thon solide lumière drainée;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge;
• 6 olives vertes tranchées;
• 1 petit oignon coupé en dés;
• 1 tomate hachée;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Pour le remplissage, dans une grande poêle, placer l'huile d'olive et attendre pour réchauffer. Puis ajoutez l'oignon pour faire sauter pendant 5 minutes. Lorsque l'oignon est translucide, ajouter la tomate hachée, les olives, le thon et un peu de sel. Remuez bien jusqu'à ce que les ingrédients soient mélangés. Si vous aimez vous pouvez mettre du persil ou d'autres épices au goût. Réservez-le.

Pendant ce temps, préparez la pâte. Dans le mélangeur verser le lait, les oeufs, l'huile et la carotte râpée, battre bien. Ajoutez ensuite les ingrédients secs, sauf l'origan et la levure chimique. Battre jusqu'à homogénéité. Puis ajoutez la levure et remuez doucement jusqu'à incorporation. Dans une plaque de cuisson rectangulaire en silicone ou doublée de papier beurré verser la moitié de la pâte, ajouter le remplissage et couvrir avec le reste de la pâte. Finaliser en saupoudrant l'origan et faire cuire au four préchauffé à température moyenne pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à ramollir, découvrir et servir.

3. Recette de tarte au thon avec des pois et du maïs

Ingrédients

Massa

• 1/4 tasse de farine tamisée au blé entier;
• 1 tasse de lait écrémé;
• 3/4 tasse de flocons d'avoine en flocons minces;
• 3 cuillères à soupe d'huile;
• 1/2 petite carotte râpée;
• 2 oeufs;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte;
• Sel au goût
• Origan au goût.

Remplissage

• 1 boîte de thon solide lumière drainée;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge;
• 6 olives vertes tranchées;
• 1 petit oignon coupé en dés;
• 1 boîte de maïs en conserve;
• 1 boîte de conserve d'olive;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Pour le remplissage, dans une grande poêle, placer l'huile d'olive et attendre pour réchauffer. Puis ajoutez l'oignon pour faire sauter pendant 5 minutes. Lorsque l'oignon est translucide, ajoutez le maïs, les pois, les olives, le thon et un peu de sel. Remuez bien jusqu'à ce que les ingrédients soient mélangés. Si vous aimez vous pouvez mettre du persil ou d'autres épices au goût. Réservez-le.

Pendant ce temps, préparez la pâte. Dans le mélangeur verser le lait, les oeufs, l'huile et la carotte râpée, battre bien. Ajoutez ensuite les ingrédients secs, sauf l'origan et la levure chimique. Battre jusqu'à homogénéité. Puis ajoutez la levure et remuez doucement jusqu'à incorporation. Dans une plaque de cuisson rectangulaire en silicone ou doublée de papier beurré verser la moitié de la pâte, ajouter le remplissage et couvrir avec le reste de la pâte. Finaliser en saupoudrant l'origan et faire cuire au four préchauffé à température moyenne pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à ramollir, découvrir et servir.

4. Recette de tarte au thon avec du brocoli

Ingrédients

Massa

• 1/4 tasse de farine tamisée au blé entier;
• 1 tasse de lait écrémé;
• 3/4 tasse de flocons d'avoine en flocons minces;
• 3 cuillères à soupe d'huile;
• 1/2 petite carotte râpée;
• 2 oeufs;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte;
• Sel au goût
• Origan au goût.

Remplissage

• 1 boîte de thon solide lumière drainée;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge;
• 6 olives vertes tranchées;
• 1 petit oignon coupé en dés;
• 1 bouquet de brocoli bouilli dans l'ail;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Cuire les bouquets de brocoli sur le steamer jusqu'à ce qu'ils soient al dente. Ensuite, prenez la poêle avec un peu d'huile d'olive, l'ail d'oignon pour faire sauter. Puis ajoutez les olives, le thon et un peu de sel. Remuez bien jusqu'à ce que les ingrédients soient mélangés. Si vous aimez vous pouvez mettre du persil ou d'autres épices au goût. Réservez-le.

Pendant ce temps, préparez la pâte. Dans le mélangeur verser le lait, les oeufs, l'huile et la carotte râpée, battre bien. Ajoutez ensuite les ingrédients secs, sauf l'origan et la levure chimique. Battre jusqu'à homogénéité. Puis ajoutez la levure et remuez doucement jusqu'à incorporation. Dans une plaque de cuisson rectangulaire en silicone ou doublée de papier beurré verser la moitié de la pâte, ajouter le remplissage et couvrir avec le reste de la pâte. Finaliser en saupoudrant l'origan et faire cuire au four préchauffé à température moyenne pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à ramollir, découvrir et servir.

5. Recette de tarte au thon légère aux épinards

Ingrédients

Massa

• 1/4 tasse de farine tamisée au blé entier;
• 1 tasse de lait écrémé;
• 3/4 tasse de flocons d'avoine en flocons minces;
• 3 cuillères à soupe d'huile;
• 1/2 petite carotte râpée;
• 2 oeufs;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte;
• Sel au goût
• Origan au goût.

Remplissage

• 1 boîte de thon solide lumière drainée;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge;
• 6 olives vertes tranchées;
• 1 petit oignon coupé en dés;
• 1 botte d'épinards;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Pour le remplissage, dans une grande poêle, placer l'huile d'olive et attendre pour réchauffer. Puis ajoutez l'oignon pour faire sauter pendant 5 minutes. Lorsque l'oignon est translucide, ajoutez les épinards et laissez-le braiser quelques minutes. Puis ajoutez les olives, le thon et un peu de sel. Remuez bien jusqu'à ce que les ingrédients soient mélangés. Si vous aimez vous pouvez mettre du persil ou d'autres épices au goût. Réservez-le.

Pendant ce temps, préparez la pâte. Dans le mélangeur verser le lait, les oeufs, l'huile et la carotte râpée, battre bien. Ajoutez ensuite les ingrédients secs, sauf l'origan et la levure chimique. Battre jusqu'à homogénéité. Puis ajoutez la levure et remuez doucement jusqu'à incorporation. Dans une plaque de cuisson rectangulaire en silicone ou doublée de papier beurré verser la moitié de la pâte, ajouter le remplissage et couvrir avec le reste de la pâte. Finaliser en saupoudrant l'origan et faire cuire au four préchauffé à température moyenne pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à ramollir, découvrir et servir.

6. Recette de tarte au thon léger à la roquette

Ingrédients

Massa

• 1/4 tasse de farine tamisée au blé entier;
• 1 tasse de lait écrémé;
• 3/4 tasse de flocons d'avoine en flocons minces;
• 3 cuillères à soupe d'huile;
• 1/2 petite carotte râpée;
• 2 oeufs;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte;
• Sel au goût
• Origan au goût.

Remplissage

• 1 boîte de thon solide lumière drainée;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge;
• 6 olives vertes tranchées;
• 1 petit oignon coupé en dés;
• 5 feuilles de roquette hachée;
• 1 tomate hachée
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Pour le remplissage, dans une grande poêle, placer l'huile d'olive et attendre pour réchauffer. Puis ajoutez l'oignon pour faire sauter pendant 5 minutes. Lorsque l'oignon est translucide, ajouter la roquette, les tomates, les olives, le thon et un peu de sel. Remuez bien jusqu'à ce que les ingrédients soient mélangés. Si vous aimez vous pouvez mettre du persil ou d'autres épices au goût. Réservez-le.

Pendant ce temps, préparez la pâte. Dans le mélangeur verser le lait, les oeufs, l'huile et la carotte râpée, battre bien. Ajoutez ensuite les ingrédients secs, sauf l'origan et la levure chimique. Battre jusqu'à homogénéité. Puis ajoutez la levure et remuez doucement jusqu'à incorporation. Dans une plaque de cuisson rectangulaire en silicone ou doublée de papier beurré verser la moitié de la pâte, ajouter le remplissage et couvrir avec le reste de la pâte. Finaliser en saupoudrant l'origan et faire cuire au four préchauffé à température moyenne pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à ramollir, découvrir et servir.

7. Recette pour une tarte au thon légère aux courgettes

Ingrédients

Massa

• 1/4 tasse de farine tamisée au blé entier;
• 1 tasse de lait écrémé;
• 3/4 tasse de flocons d'avoine en flocons minces;
• 3 cuillères à soupe d'huile;
• 1/2 petite carotte râpée;
• 2 oeufs;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte;
• Sel au goût
• Origan au goût.

Remplissage:

• 1 boîte de thon solide lumière drainée;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge;
• 6 olives vertes tranchées;
• 1 petit oignon coupé en dés;
• 1 courgette hachée
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Pour le remplissage, dans une grande poêle, placer l'huile d'olive et attendre pour réchauffer. Puis ajoutez l'oignon pour faire sauter pendant 5 minutes. Lorsque l'oignon est translucide, ajoutez les courgettes et laissez cuire quelques minutes. Puis ajoutez les olives, le thon et un peu de sel. Remuez bien jusqu'à ce que les ingrédients soient mélangés. Si vous aimez vous pouvez mettre du persil ou d'autres épices au goût. Réservez-le.

Pendant ce temps, préparez la pâte. Dans le mélangeur verser le lait, les oeufs, l'huile et la carotte râpée, battre bien. Ajoutez ensuite les ingrédients secs, sauf l'origan et la levure chimique. Battre jusqu'à homogénéité. Puis ajoutez la levure et remuez doucement jusqu'à incorporation. Dans une plaque de cuisson rectangulaire en silicone ou doublée de papier beurré verser la moitié de la pâte, ajouter le remplissage et couvrir avec le reste de la pâte. Finaliser en saupoudrant l'origan et faire cuire au four préchauffé à température moyenne pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à ramollir, découvrir et servir.

8. Recette de tarte au thon clair au cœur de palme

Ingrédients

Massa

• 1/4 tasse de farine tamisée au blé entier;
• 1 tasse de lait écrémé;
• 3/4 tasse de flocons d'avoine en flocons minces;
• 3 cuillères à soupe d'huile;
• 1/2 petite carotte râpée;
• 2 oeufs;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte;
• Sel au goût
• Origan au goût.

Remplissage

• 1 boîte de thon solide lumière drainée;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge;
• 6 olives vertes tranchées;
• 1 petit oignon coupé en dés;
• 1 tasse de coeurs de palmier hachés;
• Sel au goût.

Mode de préparation

Pour le remplissage, dans une grande poêle, placer l'huile d'olive et attendre pour réchauffer. Puis ajoutez l'oignon pour faire sauter pendant 5 minutes. Quand l'oignon est translucide, ajoutez le coeur de la paume, les olives, le thon et un peu de sel. Remuez bien jusqu'à ce que les ingrédients soient mélangés. Si vous aimez vous pouvez mettre du persil ou d'autres épices au goût. Réservez-le.

Pendant ce temps, préparez la pâte. Dans le mélangeur verser le lait, les oeufs, l'huile et la carotte râpée, battre bien. Ajoutez ensuite les ingrédients secs, sauf l'origan et la levure chimique. Battre jusqu'à homogénéité. Puis ajoutez la levure et remuez doucement jusqu'à incorporation. Dans une plaque de cuisson rectangulaire en silicone ou doublée de papier beurré verser la moitié de la pâte, ajouter le remplissage et couvrir avec le reste de la pâte. Finaliser en saupoudrant l'origan et faire cuire au four préchauffé à température moyenne pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à ramollir, découvrir et servir.

9. Recette de tarte au thon léger aux champignons

Ingrédients

Massa

• 1/4 tasse de farine tamisée au blé entier;
• 1 tasse de lait écrémé;
• 3/4 tasse de flocons d'avoine en flocons minces;
• 3 cuillères à soupe d'huile;
• 1/2 petite carotte râpée;
• 2 oeufs;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte;
• Sel au goût;
• Origan au goût.

Remplissage

• 1 boîte de thon solide lumière drainée;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge;
• 6 olives vertes tranchées;
• 1 petit oignon coupé en dés;
• 1 tasse de champignons variés (shimeji, champignon, shiitake);
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Pour le remplissage, dans une grande poêle, placer l'huile d'olive et attendre pour réchauffer. Puis ajoutez l'oignon pour faire sauter pendant 5 minutes. Lorsque l'oignon est translucide, ajoutez les champignons, les olives, le thon et un peu de sel. Remuez bien jusqu'à ce que les ingrédients soient mélangés. Si vous aimez vous pouvez mettre du persil ou d'autres épices au goût. Réservez-le.

10. Recette de tarte au thon léger au chuchu

Ingrédients

Massa

• 1/4 tasse de farine tamisée au blé entier;
• 1 tasse de lait écrémé;
• 3/4 tasse de flocons d'avoine en flocons minces;
• 3 cuillères à soupe d'huile;
• 1/2 petite carotte râpée;
• 2 oeufs;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte;
• Sel au goût
• Origan au goût.

Remplissage

• 1 boîte de thon solide lumière drainée;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge;
• 6 olives vertes tranchées;
• 1 petit oignon coupé en dés;
• 1 tasse de chuchu bouilli;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Pour le remplissage, dans une grande poêle, placer l'huile d'olive et attendre pour réchauffer. Puis ajoutez l'oignon pour faire sauter pendant 5 minutes. Quand l'oignon est translucide ajouter le chuchu, les olives, le thon et un peu de sel. Remuez bien jusqu'à ce que les ingrédients soient mélangés. Si vous aimez vous pouvez mettre du persil ou d'autres épices au goût. Réservez-le.

Pendant ce temps, préparez la pâte. Dans le mélangeur verser le lait, les oeufs, l'huile et la carotte râpée, battre bien. Ajoutez ensuite les ingrédients secs, sauf l'origan et la levure chimique. Battre jusqu'à homogénéité. Puis ajoutez la levure et remuez doucement jusqu'à incorporation. Dans une plaque de cuisson rectangulaire en silicone ou doublée de papier beurré verser la moitié de la pâte, ajouter le remplissage et couvrir avec le reste de la pâte. Finaliser en saupoudrant l'origan et faire cuire au four préchauffé à température moyenne pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à ramollir, découvrir et servir.

11. Recette de tarte au thon avec du chou

Ingrédients

Massa

• 1/4 tasse de farine tamisée au blé entier;
• 1 tasse de lait écrémé;
• 3/4 tasse de flocons d'avoine en flocons minces;
• 3 cuillères à soupe d'huile;
• 1/2 petite carotte râpée;
• 2 oeufs;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte;
• Sel au goût;
• Origan au goût.

Remplissage

• 1 boîte de thon solide lumière drainée;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge;
• 6 olives vertes tranchées;
• 1 petit oignon coupé en dés;
• 1 petit chou coupé en lanières et cuit;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Pour le remplissage, dans une grande poêle, placer l'huile d'olive et attendre pour réchauffer. Puis ajoutez l'oignon pour faire sauter pendant 5 minutes. Lorsque l'oignon est translucide, ajoutez le chou, les olives, le thon et un peu de sel. Remuez bien jusqu'à ce que les ingrédients soient mélangés. Si vous aimez vous pouvez mettre du persil ou d'autres épices au goût. Réservez-le.

Pendant ce temps, préparez la pâte. Dans le mélangeur verser le lait, les oeufs, l'huile et la carotte râpée, battre bien. Ajoutez ensuite les ingrédients secs, sauf l'origan et la levure chimique. Battre jusqu'à homogénéité. Puis ajoutez la levure et remuez doucement jusqu'à incorporation. Dans une plaque de cuisson rectangulaire en silicone ou doublée de papier beurré verser la moitié de la pâte, ajouter le remplissage et couvrir avec le reste de la pâte. Finaliser en saupoudrant l'origan et faire cuire au four préchauffé à température moyenne pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à ramollir, découvrir et servir.

12. Recette de tarte au thon légère à l'escarole

Ingrédients

Massa

• 1/4 tasse de farine tamisée au blé entier;
• 1 tasse de lait écrémé;
• 3/4 tasse de flocons d'avoine en flocons minces;
• 3 cuillères à soupe d'huile;
• 1/2 petite carotte râpée;
• 2 oeufs;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte;
• Sel au goût
• Origan au goût.

Remplissage

• 1 boîte de thon solide lumière drainée;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge;
• 6 olives vertes tranchées;
• 1 petit oignon coupé en dés;
• 1 botte d'endive cuite au four;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Pour le remplissage, dans une grande poêle, placer l'huile d'olive et attendre pour réchauffer. Puis ajoutez l'oignon pour faire sauter pendant 5 minutes. Lorsque l'oignon est translucide, ajouter l'endive, les olives, le thon et un peu de sel. Remuez bien jusqu'à ce que les ingrédients soient mélangés. Si vous aimez vous pouvez mettre du persil ou d'autres épices au goût. Réservez-le.

Pendant ce temps, préparez la pâte. Dans le mélangeur verser le lait, les oeufs, l'huile et la carotte râpée, battre bien. Ajoutez ensuite les ingrédients secs, sauf l'origan et la levure chimique. Battre jusqu'à homogénéité. Puis ajoutez la levure et remuez doucement jusqu'à incorporation. Dans une plaque de cuisson rectangulaire en silicone ou doublée de papier beurré verser la moitié de la pâte, ajouter le remplissage et couvrir avec le reste de la pâte. Finaliser en saupoudrant l'origan et faire cuire au four préchauffé à température moyenne pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à ramollir, découvrir et servir.

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