14 avantages de la musculation pour la forme physique et la santé
Il y a beaucoup d'avantages de la musculation à la santé. Beaucoup de gens restent à l'écart des poids au gymnase. Les principales raisons sont: ils ne savent pas comment utiliser les poids et, deuxièmement, ils ont peur de devenir très musclés. Ensuite, ils prennent leurs longues classes aérobiques, filer, kickboxing et beaucoup de temps sur le tapis roulant et sur les vélos.
Ils ont aussi des cours de yoga pour perdre du poids et augmenter la flexibilité. Même si le yoga aide dans sa flexibilité et est une grande étendue, rien n'est mieux que de choisir des poids intensément. Oui! Lever des poids vous met au défi, vous et vos muscles.
Si vous êtes déterminé à perdre cette graisse tenace sur vos hanches, vos mollets, vos bras, votre ventre, votre dos, etc., essayez aussi de vous entraîner avec des poids. Vous n'avez aucune idée de combien d'avantages de musculation il y a pour la forme physique et la santé. Les femmes ont besoin de soulever des poids autant que les hommes. D'autres termes pour l'entraînement en force sont l'entraînement en résistance et la musculation.
Avis
• Faites attention à votre posture lorsque vous vous entraînez. Une posture incorrecte peut entraîner de la douleur et ceci n'est pas légal. Avoir un ami à la salle de gym qui peut vous aider avec l'ascenseur ou si vous avez l'argent, embaucher un entraîneur personnel. Les vidéos Youtube sont un excellent endroit pour vous baser et pratiquer les bonnes postures pour soulever des poids.
• Ne travaillez pas les mêmes muscles pendant deux jours consécutifs, travaillez différents groupes musculaires sur différents jours. Une pause de deux jours est nécessaire avant de recommencer à travailler le même muscle. Ceci est nécessaire car le tissu musculaire prend 48 heures pour se rétablir.
Avantages de la musculation pour la santé
1. Construire plus de muscles et prévenir la perte musculaire
Un fait triste est que nous vieillissons, nous commençons à perdre des muscles. Ce processus peut commencer dès 20, mais après 35 ou 40, c'est vraiment le cas. Cette perte musculaire est également connue sous le nom de sarcopénie. Le levage de poids est donc important pour prévenir la perte de muscles qui se produit normalement dans le processus de vieillissement. La musculation (TF), par conséquent, peut non seulement prévenir la perte musculaire, mais aussi créer de nouveaux muscles.
Les femmes ont généralement peur de la musculation parce qu'elle peut les rendre musclées et masculines. C'est loin de la vérité. Les femmes n'ont tout simplement pas les hormones pour obtenir ce type de masse musculaire. Alors laissez aller votre peur et attraper des poids au gymnase ou investir dans un couple d'alteres.
2. Brûlez plus de graisse
Les entraînements de force brûleront les graisses plus rapidement que tout exercice cardio-respiratoire. Le culturisme construit les muscles et brûle les graisses. Alors, mettez de côté vos longues séances d'exercices cardiorespiratoires ennuyeux et commencez à soulever des poids.
Comment l'entraînement en force brûle-t-il les graisses? Lorsque nous soulevons des poids, notre tissu musculaire se brise. Après l'exercice, il est temps de reconstruire ces fibres musculaires. La construction musculaire (réparation cellulaire) brûle une énorme quantité de calories, ce qui contribue à brûler les graisses et est l'un des plus grands avantages de la musculation à la forme physique.
3. Créez un effet de gravure ultérieur
Le terme pour l'effet de brûlure ultérieur est EPOC (Consommation d'oxygène en excès après l'exercice). Fait référence à la quantité de calories que vous continuez de brûler après l'effort. La recherche a montré que l'entraînement en force brûle plus de calories après l'exercice que les exercices cardio-respiratoires lents.
4. Augmentez votre force
Avec un entraînement régulier, vous remarquerez une amélioration de vos retraits. Et vous n'avez pas besoin d'être un génie pour réaliser que l'entraînement en force vous rendra plus fort.
5. Faites-vous plus belle, définie et avec plus de tonus musculaire
Disons que vous avez pris toute la graisse de votre corps sur un régime strict, mais vous n'avez aucun tonus musculaire. Cela n'aboutira pas à votre corps idéal. TF vous donne le tonus musculaire et construit un corps plein de courbes qui vous rendront plus belle.
6. Construire plus de densité osseuse et lutter contre l'ostéoporose
Lever des poids non seulement renforce les muscles, mais augmente également la densité de vos os. La recherche montre que l'un des avantages pour la santé de la musculation est d'aider à faire face à l'ostéoporose, avec une bonne alimentation. L'entraînement en résistance peut favoriser le développement osseux et certaines études démontrent une augmentation de 1 à 3% de la densité minérale osseuse.
7. Diminuez vos risques de blessures, de maux de dos et d'arthrite
Avec plus de muscles et des os plus forts, vous diminuez votre risque de blessure. L'entraînement en résistance peut également aider à réduire les douleurs dorsales et à soulager l'inconfort de l'arthrite et de la fibromyalgie, et il a été démontré que cela annulait certains facteurs spécifiques des muscles squelettiques.
8. Réduisez votre risque de diabète
L'entraînement en force augmente votre tissu musculaire. Les muscles utiliseront le sucre dans le sang comme combustible et créeront des réserves de sucre sous forme de glycogène. Cela signifie que plus vous avez de muscles, plus votre taux de sucre dans le sang diminue, ce qui réduit le risque de diabète de type 2. Par conséquent, l'un des avantages de la musculation pour la santé est d'aider à prévenir et contrôler le diabète de type 2, car ils diminuent la graisse viscérale, réduisent l'HbA1c et augmentent la densité du «transporteur» de glucose de type 4, en plus d'augmenter la sensibilité à l'insuline.
9. Augmentez votre confiance et votre estime de soi
Une musculation régulière combinée à une alimentation saine vous procurera la perte de graisse dont vous avez toujours rêvé. Cela augmentera automatiquement votre confiance et votre estime de soi. Vous aurez ce sentiment de "Oui. Je peux.
10. Améliorez votre humeur et combattez la dépression
La musculation offre un sentiment de bien-être au niveau chimique et hormonal. Il augmente les niveaux d'endorphine dans votre cerveau, et les endorphines ont une structure moléculaire similaire à celle de la morphine, étant connu comme le composé chimique «heureux» car il augmente votre sentiment de bien-être. Les endorphines sont des bloqueurs naturels de la douleur et du stress.
11. Concentrez-vous sur vos problèmes et obtenez une forme curviligne
Bien qu'il n'y ait pas de solutions magiques pour la réduction des graisses localisées et que nous devons exercer tous nos groupes musculaires, l'un des avantages de la musculation est d'éliminer les zones problématiques telles que les bras flasques, la graisse dorsale, la graisse thoracique, ", Etc.
12. Meilleure utilisation de votre temps dans la salle de gym
Nous avons tous peu de temps et nous n'avons pas de temps à perdre. TF offre un meilleur résultat, brûle plus de graisse et construit plus de muscles.
13. Diminuer les effets du vieillissement
La musculation peut prévenir les maladies du vieillissement et ainsi diminuer les effets sur la santé, en vous rendant plus mince et plus jeune.
14. Avoir les mêmes avantages que l'exercice cardiorespiratoire
Les exercices cardiorespiratoires (également connus sous le nom d'exercices aérobiques) sont parfaits pour votre système cardiovasculaire. Tous les exercices, tels que la marche, le jogging, le vélo, l'appareil elliptique et la pagaie peuvent être d'excellents exercices cardio-vasculaires qui augmentent votre fréquence cardiaque. Lorsque vous soulevez des poids rapidement avec peu ou pas de pause entre les séries, vous pouvez également augmenter votre fréquence cardiaque. C'est comme tuer deux oiseaux avec une pierre.
Commencez dès aujourd'hui à soulever des poids et atteindre tous ces avantages de musculation pour la forme physique et la santé.
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