Pourquoi vous ne devriez pas utiliser une autre empreinte lors de l'arpentage
Il est très fréquent de voir des personnes dans le gymnase utiliser l'empreinte de pas alternée - dans laquelle une main utilise l'empreinte de supination, et l'autre l'empreinte qui est prononcée - tout en pratiquant le deadlift. Si vous utilisez toujours cette empreinte pour faire cet exercice, vous pourriez vous blesser. Il est préférable d'éviter cela, du moins pas pendant toute la séance d'entraînement.
Au-dessus, l'empreinte est prononcée, et en dessous de l'empreinte de la supination.
L'empreinte alternative peut être plus forte et plus sûre qu'une empreinte normale, en empêchant la barre de rouler entre vos mains et en ouvrant vos doigts. Cependant, ce type d'empreinte peut entraîner de sérieux risques de déséquilibre.
En tirant le poids de cette façon, vous aurez toujours tendance à tordre légèrement le corps en se tenant debout dans le mouvement du soulevé de terre. Le côté de l'empreinte supprimée aura tendance à tourner vers l'avant, tandis que le côté de la main avec une empreinte attendue tournera vers l'arrière.
Cela peut ne pas être un problème si vous utilisez l'empreinte de remplacement une fois de temps en temps, mais vous courez le risque de développer un déséquilibre qui peut entraîner des blessures si vous effectuez toutes vos enquêtes au sol de cette façon.
Au lieu de cela, faites votre enquête au sol avec l'empreinte de pas pronation. C'est une empreinte naturellement plus faible que l'autre, ce qui ne sera pas nécessairement une mauvaise chose, puisque vous allez renforcer l'empreinte au fil du temps en vous entraînant de cette façon. Si vous continuez à avoir de la difficulté à tenir la barre, apprenez ce que l'on appelle le crochet.
La poignée de crochet consiste à sécuriser votre pouce entre la barre et vos premiers 2-3 doigts. Cela peut être un peu douloureux les premières fois que vous essayez. Mais une fois que vous avez maîtrisé la pratique, vous verrez qu'elle est beaucoup plus forte et plus sûre qu'une empreinte normale et aussi forte que l'empreinte mixte ou alternative, sinon plus.
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