14 conseils qui accélèrent vos résultats de remise en forme
Vous avez été dans la salle de gym pendant un certain temps et vous pensez que votre endurance n'est pas là ces choses et vous devez améliorer vos résultats, mais ne savez pas exactement ce que vous devez faire? Calmez-vous, nous allons vous aider! Voici une liste de 14 conseils qui peuvent vous aider à accélérer vos résultats de fitness:
1. Écouter de la musique
N'oubliez pas de prendre votre téléphone portable ou iPod (ou tout autre appareil que vous utilisez pour écouter de la musique) et votre casque à la salle de gym. Sélectionnez une liste de lecture stimulante et laissez la musique vous guider à travers les exercices. C'est un excellent moyen de concentrer votre fatigue et de vous motiver à travailler un peu plus fort.
Faites juste attention à ne pas trop vous exciter et ne pas commencer à danser dans la salle de gym. Même si vous n'avez pas honte de rendre hommage, il y a un risque que vous vous blessiez, surtout si vous êtes sur le tapis roulant.
2. Trouver un compagnon de gym
S'il est plus ou moins au même niveau physique que toi, encore mieux! Voyant que vous n'êtes pas seul dans le défi de garder ou de se mettre en forme, avoir quelqu'un pour vous motiver dans les moments difficiles et vous aider à ne pas abandonner et être capable de partager de petites victoires est une excellente façon de vous stimuler et continuer à avancer.
3. Utilisez un ami comme poids
Y at-il des amis qui sont maigres et assez courageux pour vous laisser essayer de les soulever? Alors "utilisez-le" sur une enquête de poids humain et amusez-vous à la formation! Vous devez seulement faire attention à ne pas blesser votre collègue ...
4. Télécharger des applications sur mobile
Vous pouvez télécharger des applications telles que Fitocracy ou Workout Trainer sur le téléphone, qui ont des fonctions comme la suggestion d'exercices et de statistiques de performance et même vous permettent de défier un ami. C'est génial pour ceux qui ont l'habitude de s'entraîner seuls ou qui ne peuvent pas toujours écrire le temps ou l'intensité de leur entraînement.
5. Restez hydraté
C'est la recommandation de base qui fait toute la différence: elle améliore l'endurance, prévient les crampes musculaires et augmente la force.
6. Réinventez les exercices
Une façon de ne pas s'ennuyer en faisant toujours la même chose chaque semaine au gymnase est d'essayer de réinventer les exercices. Demandez conseil à votre coach et essayez de nouvelles choses comme le running back ou le kangoo jump, par exemple.
7. Portez un gilet de poids
Le port d'un gilet de poids peut vous aider à brûler plus de calories, sans avoir à changer radicalement votre entraînement. Il y a des modèles qui peuvent être placés sous la chemise et vous pouvez les porter en dehors de la salle de gym, dans une course ou une promenade, par exemple.
8. Récompensez-vous
Une façon de rester motivé est de penser au prix qui viendra grâce à l'effort. À long terme, il y a une meilleure santé et une bonne forme, bien sûr, mais vous pouvez aussi vous stimuler en donnant vous-même de petits prix comme un plat savoureux (qui est encore sain et ne dépasse pas le quota calorique) après un longue séance d'entraînement.
9. Apprenez quelque chose de nouveau pendant l'exercice
Nous ne parlons pas d'apprendre à utiliser de nouveaux gadgets dans le gymnase, mais plutôt de suggérer que vous exerciez votre esprit en tricotant. Lisez un livre, écoutez un podcast ou écoutez une conversation. De cette façon, en plus de bouger le corps, vous travaillez la tête et prenez l'attention totale de l'entraînement, vous distrayant et ne vous concentrez pas uniquement sur l'effort physique que vous faites.
10. Entrez un cours de gym
En plus d'être moins cher que d'avoir votre propre entraîneur personnel, la variété des cours de fitness est aujourd'hui immense (zumba, aviron en salle, ballet de fitness) et au moins l'un d'eux vous plaira. C'est aussi un moyen de se faire de nouveaux amis, de les motiver et d'être motivé par eux pendant l'entraînement.
11. Mesurez votre performance
Pour savoir si vous êtes sur la bonne voie en vous entraînant à la bonne intensité et en brûlant les calories que vous désirez, investissez dans des produits qui vous aideront à mesurer votre performance. En plus d'utiliser des applications mobiles comme mentionné précédemment, lorsque vous courez ou marchez, par exemple, vous pouvez utiliser d'autres équipements - comme des montres de fitness - pour vous aider à mesurer votre allure, la distance parcourue et la quantité de calories que vous avez passé par vous.
12. Échanger le gymnase pour un sport
Il y a des jours qui vont à la gym et répéter les exercices peut toujours être un peu fatigant. Alors, pour diversifier un peu votre entraînement, changez un cours de gym pour un match de football, de volley-ball et même brûlé avec des amis. Vous allez vous amuser et ne réaliserez même pas combien d'efforts vous allez faire.
13. Fixez des objectifs qui peuvent être dépassés progressivement.
En définissant combien de temps vous allez courir ou combien de répétitions vous ferez dans un exercice de musculation, pensez à quelque chose que vous pouvez faire dans vos limites, mais ne vous contentez pas de cet objectif. Augmentez graduellement cet objectif en faisant au moins une répétition de plus ou en continuant quelques minutes de plus.
14. Levez-vous tôt
Avez-vous l'habitude d'éteindre l'alarme pour rester au lit un peu plus longtemps avant de vous lever? Car sachez que, ce faisant, vous perdez des minutes précieuses qui pourraient être bien dépensées dans l'entraînement.
Par exemple, marcher ou faire du jogging le matin avant de prendre le petit déjeuner, en plus de vous aider à brûler encore plus de calories, peut vous faire vous sentir mieux pour le reste de la journée.
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