15 conseils pour augmenter la leptine
Tout d'abord, nous devons comprendre ce qu'est la leptine et comment elle fonctionne afin de mieux comprendre les avantages de son augmentation. La leptine est une hormone qui joue un rôle clé dans la régulation, l'ingestion et la dépense énergétique, c'est l'une des hormones les plus importantes dans votre corps et c'est elle qui détermine votre santé et votre longévité. L'insuline en est une autre, et les deux travaillent ensemble. La résistance à l'insuline et à la leptine est associée à l'obésité. Diminution de la capacité de transférer des informations aux bénéficiaires peut être l'une des causes de l'obésité.
Leptine, métabolisme et appétit
Le métabolisme peut être défini comme la chimie qui transforme la nourriture en vie, et l'insuline et la leptine sont la clé du métabolisme; les deux sont donc fondamentaux pour la santé. L'insuline et la leptine travaillent ensemble pour surveiller la qualité de votre métabolisme. Les scientifiques sont de plus en plus impliqués dans la compréhension du fonctionnement du métabolisme humain et, en acquérant une meilleure compréhension des récepteurs tels que la leptine et son interaction avec le corps, de nouveaux traitements contre l'obésité et d'autres troubles métaboliques tels que le diabète de type 2 comme la polyarthrite rhumatoïde et le psoriasis.
La leptine est une hormone très puissante et influente produite par vos cellules graisseuses. En mesurant la leptine, votre cerveau vous dit si vous devriez avoir faim ou non, si le corps doit stocker plus de graisse ou l'éliminer (en partie grâce au contrôle de l'insuline.) En bref, voici comment le cerveau contrôle les dépôts graisseux afin qu'il sache exactement combien d'énergie est disponible. La leptine peut être au sommet de la chaîne alimentaire en importance et en pertinence pour la maladie métabolique.
15 conseils pour augmenter la leptine
Si vous voulez vraiment contenir vos désirs et prendre les rênes de votre appétit, vos niveaux de leptine doivent être augmentés car c'est la leptine qui vous indique quand vous êtes satisfait. Avec des niveaux de leptine très bas, vous pouvez manger et manger, tout en ayant faim. Avec quelques ajustements dans votre alimentation et un léger changement dans votre style de vie, vous pouvez contrôler les niveaux de leptine et avoir un corps plus sain. Voici quelques conseils pour augmenter la leptine.
1. Limitez votre consommation de fructose
Le fructose inhibe les récepteurs de la leptine et ne permet pas à votre corps de concentrer l'hormone. Donc, la réduction de la consommation de fructose est essentielle. Il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments tels que le sirop de maïs ou les produits industrialisés qui ont pour ingrédient le sirop. Le fructose est souvent utilisé comme édulcorant bon marché dans les boissons gazeuses, les biscuits et autres collations sucrées que nous trouvons souvent dans chaque foyer.
2. Dites non aux glucides simples
La grande question sur les glucides simples est d'augmenter les niveaux d'insuline, qui à leur tour altèrent la production de leptine. Donc, le pain, le riz blanc, les pommes de terre et les dérivés de maïs doivent être évités. Si vous consommez des glucides dans votre alimentation, assurez-vous que c'est le «bon» type, c'est-à-dire le type qui n'influencera pas négativement la production d'insuline et de leptine, par exemple avoine entière, pois chiches, lentilles .
3. restriction calorique
Il y a des régimes qui dictent complètement la coupe des hydrates de carbone; Cela peut être fait au début, mais le maintien de cette procédure peut causer des problèmes car votre corps entrera dans un "module de défense" où il sera épargné le maximum de graisse pour un éventuel manque d'énergie, et cela augmentera également votre faim.
Si vous ne recevez pas assez de nutriments, votre corps est complètement désaccordé. La restriction calorique, dans ce cas, est une diminution de la consommation de calories inutiles telles que l'excès de nourriture, bonbons, boissons gazeuses et toutes sortes de produits industrialisés avec une forte concentration de calories. La réduction des calories inutiles aide à contrôler la leptine.
4. Si vous suivez un régime sans glucides, prenez un jour de congé
Si vous avez décidé, de toute façon, de faire un régime sans hydrates de carbone et vous êtes consommé pratiquement sans glucides, mettez un jour de congé pour cette consommation. Votre corps a besoin d'hydrates de carbone pour se nourrir, se réaligner et maintenir un métabolisme normal, sans entrer dans le «module de sécurité» dont nous avons parlé plus tôt.
5. Ne pas faire des régimes trop difficiles
Ce type de régime ne fait que perturber votre métabolisme et vos hormones, laissant une marque permanente. Et vous finissez par reprendre du poids en peu de temps! Alors choisissez un régime durable et sain. Beaucoup de recherches indiquent que des changements très soudains ne stimulent pas le corps à se réajuster à une nouvelle consommation, votre corps peut avoir des accès de famine et perturber votre métabolisme. Les régimes difficiles vous aident à perdre du poids (au départ, à coup sûr), mais n'aideront pas vos niveaux de leptine.
6. Mangez des aliments avec des acides gras oméga-3
Les acides gras oméga 3 sont très bons pour augmenter la sensibilité de l'organisme à la leptine, ce qui le rend plus réceptif. Et ils sont parfaits pour les niveaux de coeur et de cholestérol, aussi. Il n'y a donc pas de problèmes de consommation de saumon, de thon et d'autres types de poissons. Les graines de chia sont également bonnes pour les oméga 3. Ce que vous devriez éviter sont les huiles végétales, les viandes grasses et les céréales conventionnelles. Ceux-ci conduisent à l'inflammation et réduisent les niveaux de leptine en général.
7. Mangez beaucoup de légumes, fruits et autres légumes
Les fruits et légumes (surtout ceux comme les épinards, le chou et le brocoli) sont riches en nutriments et contiennent peu de calories, ce qui signifie que vous pouvez manger à peu près n'importe quoi et tous les jours pour vous satisfaire rapidement. Les fruits et légumes aident à contrôler la leptine pour une bonne performance dans le corps. Les fibres sont également excellentes pour maintenir les niveaux de leptine. Voici des exemples d'aliments riches en fibres: les pois, les lentilles, le brocoli et l'avoine sont d'excellentes sources.
8. Édulcorants
La consommation d'édulcorants peut entraver le maintien de la leptine, mais c'est encore une meilleure option par rapport au sucre commun. L'idée est d'éviter, autant que possible, l'adoucissement par l'un des types.
9. Petites collations à des intervalles de repas
Si vous avez l'habitude de manger quelque chose à des intervalles de repas et généralement ce produit est un produit industrialisé comme une collation, des biscuits ou quoi que ce soit de ce genre, nous recommandons de remplacer ces produits par un fruit. de la leptine, plutôt que l'effet inverse des produits caloriques industrialisés.
10. Optez pour des aliments riches en zinc
Des études ont montré que les personnes présentant des déficiences en leptine ont également des carences en zinc. Ainsi, nous pouvons suggérer la consommation d'aliments comme les épinards, l'agneau, les fruits de mer, les noix, le cacao, les champignons et la citrouille.
11. Ne stressez pas
Lorsque nous sommes anxieux, notre corps augmente la production de cortisol, qui à son tour modifie la production de nos hormones, y compris la leptine. Donc, si la détente est quelque chose que vous ne vous rappelez pas comment faire, assurez-vous de l'apprendre à nouveau. Vos niveaux de leptine changeront en conséquence. Si cela ne fait pas partie de votre routine, les expériences avec le yoga ou la méditation peuvent vous aider. Les deux ont des effets relaxants, conduisant à un meilleur sommeil et à des niveaux plus faibles de cortisol.
Dormez assez
Un bon sommeil, qui dure huit heures par jour, régule la production de leptine ainsi que les niveaux de ghréline (l'hormone ghréline indique à votre corps que vous avez faim). Un repos insuffisant encourage le corps à produire de la ghréline et, par conséquent, cesse de produire de la leptine. Pour faciliter la routine, nous recommandons de couper l'utilisation des appareils électroniques quelques heures avant le coucher. La lumière des appareils indique au cerveau qu'il est important de rester éveillé et de se sentir plus alerte.
13. Faites des exercices
Conduire une vie sédentaire n'est bon pour personne. Il est donc recommandé de pratiquer des sports ou d'entrer au gymnase pour pratiquer des exercices physiques. Les exercices quotidiens, modérés, aident à maintenir les niveaux de leptine et aident à la perte de poids. L'idéal est de trouver une activité qui vous plait; aller à la gym, faire une promenade, aller à la piscine ne peut pas être des activités qui déplaisent au participant, et pour la continuité il faut aussi s'amuser avec l'activité pratiquée.
14. Ne faites pas trop d'exercice
Quand il s'agit de discuter de la production de leptine, nous devons faire attention à l'excès d'exercice. Lorsque nous sommes très fatigués, le corps augmente les niveaux de cortisol et finit par déréguler les niveaux de leptine. Nous recommandons toujours l'accompagnement d'un professionnel pour régler à certain le montant des exercices quotidiens.
15. Envisager des médicaments
Il existe actuellement des médicaments sur le marché pour faire face à la production de leptine. Ils sont en fait sur le marché pour lutter contre le diabète de type II, mais la leptine en fait partie. Mais il est nécessaire de contacter votre médecin avant d'utiliser un médicament, afin qu'il évalue le besoin réel. Travailler sur votre régime alimentaire et votre style de vie est la meilleure façon de lutter contre l'obésité en penchant votre poids d'une manière saine et d'une manière qui ne vous cause aucun mal.
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