20 conseils sur la façon de perdre du poids rapidement sans effet étalon
Perdre du poids rapidement est un objectif commun pour la plupart des gens qui veulent se mettre en forme. Il semble que les choses doivent arriver pour hier et d'un moment à l'autre aller dans le pantalon qui a été resserré avant et voir l'équilibre montrant le poids qui a toujours rêvé. Mais comment perdre du poids rapidement sans l'effet concertina? Comment perdre tout le poids que vous voulez le plus vite possible sans tout récupérer dans un court laps de temps et encore nuire à votre santé?
Il existe de nombreux points de vente pour apprendre à perdre du poids rapidement, mais vous devriez déjà savoir que certaines méthodes ne seront pas efficaces pour apporter une perte de poids permanente. Ici, nous séparons 20 conseils qui vous aideront beaucoup à obtenir sur la bonne voie pour perdre du poids rapidement, régulièrement et en bonne santé. Incorporer ces conseils dans votre quotidien et commencer à voir les résultats rapidement:
1. Évitez les mauvais glucides
Les glucides simples (ou mauvais glucides) sont généralement raffinés ou transformés à un point où leurs nutriments naturels et leurs fibres sont éliminés. Ce sont des aliments riches en calories qui sont pleins de calories vides. Si vous consommez trop de mauvais glucides, vous êtes enclin à trouver des conditions de santé comme le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'obésité. En outre, ils n'offrent pas la satiété, ce qui vous donne faim plus tôt que prévu.
2. Exercices cardio
Les exercices jouent également un rôle important dans la perte de poids avec l'alimentation. Courez, Zumba, kickboxing, spinning, vélo et corps de combat pour perdre du poids rapidement.
Les exercices aérobiques sont la forme la plus courante d'exercice pour la perte de poids. Efficaces, ils augmentent votre rythme cardiaque et votre métabolisme, qui sont des éléments clés pour la perte de poids. Essayez l'entraînement en circuit, l'entraînement en échelle, la natation, la corde à sauter, le tennis, la course à pied, etc.
3. Culturisme
Le culturisme est une méthode très efficace de maigrir rapidement à mesure que vous vieillissez. En vieillissant, notre taux métabolique diminue. Avec la musculation, nous construisons plus de muscles et évitons le métabolisme lent, puisque les muscles brûlent plus efficacement les calories. Choisissez entre la musculation à la gym ou l'achat de poids d'entraînement à la maison, mais la musculation est l'une des meilleures pratiques pour contrôler votre poids et améliorer votre immunité.
4. Petit-déjeuner pour perdre du poids
Incluez un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres tous les jours afin de vous rassasier pendant la journée et de vous sentir énergisé sans manger plus.
5. Bon sommeil pour perdre du poids
Dormez suffisamment tous les jours pour perdre du poids. Les habitudes de sommeil inappropriées peuvent ruiner votre plan de perte de poids, car le manque de sommeil provoque la production de ghréline, ce qui entraîne des envies de manger du sucre et d'autres aliments d'engraissement. De plus, des habitudes de sommeil inadéquates peuvent altérer la production d'hormones, ce qui peut causer de la graisse abdominale.
6. Mangez des légumes et des fruits
Il est recommandé de manger cinq portions de fruits et légumes par jour, mais cela dépend de votre âge et de votre sexe. Les femmes âgées de 19 à 50 ans devraient consommer de 7 à 8 portions tandis que les hommes devraient manger de 8 à 10 portions. Et pour les plus de 50 ans, les hommes et les femmes devraient consommer sept portions de fruits et légumes par jour. Essayez de manger des fruits avec moins de calories, avec plus d'eau dans leur composition. Ils aident à la satiété et ne contribuent pas à l'engraissement même en mangeant un peu plus d'entre eux.
7. Entraînement par intervalles pour la perte de poids
Les sessions d'entraînement par intervalles sont d'excellents moyens de perdre du poids rapidement. Ils ne durent que 20 minutes si vous ne comptez pas le chauffage et la décélération. Pour de meilleurs résultats, vous devriez faire un entraînement par intervalles tous les deux ou trois jours. C'est parce que chaque fois que vous faites des répétitions, vous les faites avec une plus grande intensité. Mais ne vous laissez pas tromper en pensant que vous pouvez perdre du poids en un jour tout en faisant cet exercice tous les jours, car il est connu pour brûler de l'énergie de vos muscles, ce qui nécessite au moins un jour de repos et de récupération.
8. Évitez l'alcool
La consommation d'alcool est associée à la consommation de nombreux aliments caloriques. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles vous devriez éviter de boire de l'alcool. Mais en plus, l'alcool a ralenti votre métabolisme et interfère avec vos hormones qui travaillent à brûler les graisses. Si vous buvez, faites ceci une fois par semaine, une à deux portions d'un distillat moins calorique.
9. Augmenter l'apport en protéines
Remplissez votre assiette avec 90 grammes de viande maigre, noix, yogourt faible en gras à tous les repas et collations. Un régime riche en protéines vous aidera également à rester plus longtemps et à éviter les fringales.
10. Augmenter la fibre
Assurez-vous d'ajouter au moins 20 grammes de fibres par jour; Ajoutez de la fibre à votre alimentation avec des grains entiers, des fruits et des légumes. Ajouter de la fibre à votre alimentation avec ces sources vous aidera à rester plus longtemps pendant plus longtemps, vous aidant à perdre du poids.
11. Les aliments qui brûlent les graisses
Il existe certains aliments qui accélèrent votre métabolisme, ce qui accélère votre processus de perte de poids. Les aliments comme les haricots, les pommes, les noix, le gingembre, les épices, l'avoine, le thé vert et l'eau sont quelques-uns des aliments à inclure dans votre alimentation pour perdre du poids rapidement.
12. Omega 3 pour la perte de poids
Il y a deux raisons pour lesquelles les oméga 3 sont bénéfiques pour la perte de poids:
- Omega 3 améliore la circulation sanguine vers les muscles pendant l'exercice.
- Oméga 3 lie également les enzymes qui sont importantes pour le transfert de graisse aux parties du corps qui ont besoin d'énergie.
13. Yoga pour la perte de poids
Le yoga a gagné en popularité dans le monde entier car il s'agit d'un exercice corporel complet qui implique souplesse, tonification, renforcement musculaire et mouvements fonctionnels, et qui stimule également les propriétés d'une bonne séance aérobie ou cardio essentielle pour perdre du poids rapidement.
14. Herbes pour la perte de poids
La recherche a également montré que les herbes et les épices ont le potentiel d'accélérer le métabolisme, aider à contrôler le poids et améliorer la qualité globale d'un régime alimentaire. Essayez la cannelle, la cardamome, l'açaï, le poivre noir et le cumin.
15. Produits laitiers à teneur réduite en matières grasses
Les substituts à faible teneur en matière grasse sont disponibles sur le marché. Ils contiennent presque la même quantité de nutriments que les produits entiers. Seul le pourcentage de graisse est réduit. Du lait écrémé, du fromage cottage et du yogourt faible en gras sont disponibles. Ils sont de bons choix pour les personnes qui cherchent à perdre du poids rapidement sans l'effet accordéon.
16. Choisissez les portions judicieusement
Au début d'un changement de nourriture, il est difficile pour vous de devenir mentalement habitué que vous n'avez pas à manger tout ce que vous mangez normalement. Cela signifie que vous n'avez pas à ramasser ces deux steaks juteux que vous voyez devant vous. N'en mettre qu'un et ajouter d'autres petites portions d'autres groupes d'aliments. Si vous avez très faim, vous pouvez en faire trop à condition qu'ils n'aient pas été préparés avec des sauces riches en calories.
17. Créer des habitudes de contrôle de l'esprit
Souvent, vous mangez par habitude ou par frustration, anxiété, ennui, etc. Créez des actions à faire chaque fois que vous ressentez cela et n'attaquez donc pas le réfrigérateur. Par exemple, à chaque fois que vous êtes anxieux, pensez à deux verres remplis d'eau!
Êtes-vous fou de bonbons? Prenez un chewing-gum et restez pendant 20 minutes à mâcher. Vous êtes en colère, respirez profondément 30 fois! Il y a plusieurs façons de changer le chemin vers le réfrigérateur pour des actions qui amélioreront votre santé et votre corps. Créez le vôtre!
18. Buvez beaucoup d'eau
Vous savez que votre corps dépend fortement de l'eau pour toutes les fonctions importantes, et pourtant vous ne buvez pas des quantités adéquates d'eau tous les jours. Eh bien, maintenant vous savez comment perdre du poids rapidement, et il est temps de l'arrêter. Découvrez des façons passionnantes de rendre l'eau plus intéressante et vous l'emporterez partout. N'oubliez pas de porter une bouteille d'eau pendant les exercices, et prenez quelques gorgées toutes les 2 à 3 minutes d'exercice.
19. Écoutez de la musique en faisant de l'exercice
La recherche montre que les personnes qui écoutent de la musique qu'elles aiment, en particulier les plus rapides et les plus excitantes, pendant l'exercice, peuvent généralement augmenter l'intensité de l'activité et en avoir plus de plaisir. C'est la clé pour obtenir plus de résultats et, surtout, vous aider à faire des exercices avec une plus grande satisfaction et en faire ainsi une habitude dans votre vie.
20. Avoir un prix
L'une des choses qui aident le plus les gens à savoir comment perdre du poids rapidement est d'établir une prime à l'avance lorsque les résultats arrivent. Ça peut être un voyage que j'ai toujours voulu faire, acheter des vêtements beaux et chers, acheter un nouveau téléphone portable, etc. La chose importante est que vous mettez cela comme votre prix (pas la peine d'être mangé), et pensez toujours à ce sujet.
Si le prix implique un investissement financier, commencez à économiser un montant pour chaque semaine que vous suivez votre programme de perte de poids correctement. Ou peut-être pouvez-vous suggérer que votre partenaire ou partenaire vous paie cette prime? En général, le partenaire veut tellement que le partenaire puisse atteindre l'objectif qu'il souhaite aider.
Vidéo: Comment éviter le problème?
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