20 idées pour des collations saines et délicieuses
Actuellement, les coutumes brésiliennes impliquent la restauration rapide, et les collations choisies ne sont pas toujours les options les plus saines. Le fait est que les habitudes de grignotage peuvent ajouter des calories qui peuvent compromettre les effets attendus sur la forme physique.
Être au régime ne signifie pas que nous devrions nous sacrifier. Maintenir un menu varié peut être un excellent choix pour éviter le manque de motivation, en plus de permettre à votre nourriture d'être variée, d'assurer un large éventail de nutriments et de vous garder plus en sécurité face à l'adversité.
Avec un oeil pour des collations saines, et pas moins délicieux, vous serez en mesure de savoir comment les goûter, tout en restant dans les contributions à votre régime alimentaire.
Collations x régime
Les collations peuvent être vantées comme de grands méchants de régime, mais nous pouvons inverser cette renommée. Il est important que vos collations soient compatibles avec la proportion de nutriments et de calories nécessaires pour que vous restiez sous tension, en plus de soutenir la santé de la masse musculaire maigre et votre métabolisme.
Vos collations saines peuvent contenir des aliments fonctionnels, qui peuvent contribuer à la santé des fibres et des graisses, favoriser la digestion et favoriser votre perte de poids.
1. Roulé de poitrine de dinde avec fromage cottage
Qui n'a jamais été à des fêtes et a été surpris par les options affichées sur la table froide? Parce que nous avons une nouvelle option, la poitrine de dinde. Comme si cela ne suffisait pas, vous pouvez le préparer avec du fromage cottage, en plus de l'assaisonner de persil ou d'assaisonner au goût.
Vous pouvez préparer la collation pour regarder le feuilleton, match de football, ou même dans des réunions spéciales. Roulé farci est un excellent choix pour les collations saines, a moins de 200 calories, et peut avoir amélioré le remplissage avec différentes épices et autres ingrédients qui se combinent avec le fromage cottage.
2. Toast de grains entiers avec de la pâte de thon
Le thon est l'une des sources de protéines les plus présentes dans les régimes, en plus de contenir des oméga-3. Le biscuit complet peut offrir la satiété pour une plus longue période de temps, alors pourquoi ne pas combiner ces deux ingrédients fonctionnels pour faire l'un des collations saines les plus savoureuses?
Cette option est très fréquente lors des fêtes, et peut être une alternative pour ceux qui ne souhaitent pas contourner le régime lors d'événements et de festivités. La combinaison de pain grillé à grains entiers avec de la pâte de thon peut fournir environ 3 grammes de fibres et jusqu'à 20 grammes de protéines.
3. Crevettes
La crevette, si elle est consommée modérément, peut être l'une des meilleures collations saines pour votre routine. Si vous le consommez avec soin, vous pourrez goûter les crevettes au yogourt grec et à l'avocat, par exemple. Cette combinaison a seulement environ 129 calories.
4. Sandwich au poulet sur pain pita
Parmi les collations les plus courantes, les sandwichs au poulet grillé et au pain pita se distinguent par leur simplicité de préparation et leur satiété. Cette collation peut contenir au plus 200 calories, peut être facilement transportée pour être dégustée à l'extérieur de la maison et offrira encore 3 grammes de fibres.
5. Noix
Les noix peuvent vous aider à éliminer une partie de la graisse qui vous dérange, mais ses avantages peuvent atteindre la santé de différentes manières. En choisissant des noix comme collations saines, vous apprécierez ses effets pour contrôler les niveaux de cholestérol, plus les effets anti-inflammatoires.
Si vous voulez des apports avec de bons nutriments, il peut toujours fournir de la vitamine B6, C, E et du sélénium, très efficace par l'action antioxydante. En consommant une portion d'au plus 30 grammes de noix, vous garderez votre menu avec moins de calories, car cela équivaudra à moins de 200 calories.
6. Courgettes rôties
Les courgettes grillées peuvent être préparées avec d'autres légumes comme la tomate, ou si vous préférez, seulement avec de l'ail et du sel. Le four peut aider à la préparation de graisses libres, et vous pouvez goûter de sa croustillance et de sa saveur incomparable.
Les avantages de la courgette peuvent atteindre non seulement votre santé, mais aussi le soutien dans les soins du corps. La courgette rôtie peut encore être reconnue comme une source de vitamines et de minéraux. Parmi les principaux, nous pouvons mettre en évidence la vitamine A, B, C, et des minéraux comme le potassium, le sodium, le phosphore, et bien d'autres. En utilisant la courgette comme l'un de vos collations saines, vous pouvez toujours renforcer la santé de vos os, optimisant ainsi les soins dans la prévention de maladies telles que l'ostéoporose.
7. Aubergine aux tomates séchées et à la ricotta
Si vous avez le temps et que vous voulez préparer des collations santé à déguster entre amis, vous pouvez opter pour des rouleaux d'aubergines grillées. Vous pouvez améliorer la recette et jouer avec les garnitures, mais puisque la ricotta est très commune et saine, et la tomate sèche ajoute une saveur unique, vous pouvez utiliser cette idée pour créer votre recette. Rouleaux ont un maximum de 100 calories, et vous pouvez vous sentir rassasié avec de petites portions.
L'aubergine a la saponine, une substance qui peut aider à la désintoxication du corps, en aidant à éliminer les graisses présentes dans le système sanguin, ainsi que de renforcer les antioxydants et les fibres insolubles. Comme s'il y avait peu d'avantages, en ajoutant l'aubergine à votre menu, vous aurez encore un coup de pouce pour réduire les impacts de la cellulite, car il a un pouvoir anti-inflammatoire important.
8. Vinaigrette
Les légumes et les légumes sont toujours les meilleures options pour vous assurer la forme physique et soutenir votre santé, de sorte qu'il peut être le choix le plus judicieux parmi les collations saines. Vous pouvez combiner de petits morceaux de tomates, des oignons, des fromages maigres, des rouleaux de légumes, et les coller dans des bâtonnets de sorte que vous puissiez contrôler les portions consommées et toujours correspondre aux couleurs de la nourriture.
9. Canape de concombre
Le concombre est présent dans de nombreux régimes, alors essayer d'innover dans votre préparation peut être la clé de votre plan d'alimentation. Le canapé peut être fait avec du pain entier, ou même en utilisant une tranche du concombre lui-même comme une base. Il peut être combiné avec de la mayonnaise légère, ainsi que des assaisonnements qui peuvent aider votre friandise à être encore plus savoureux, comme le zeste de citron, la menthe verte, entre autres. Le meilleur de tous est que les portions de canapés contiennent moins de 100 calories.
10. Boulettes de viande rôties
Si vous aimez manger de la viande, les boulettes de viande peuvent être une excellente alternative pour vous d'ajouter à votre liste de collations saines. Il est important de garder à l'esprit que les assaisonnements et les plats d'accompagnement doivent être préparés en fonction de votre alimentation, évitez donc trop de sel et d'abus d'aliments qui optimisent le fonctionnement métabolique.
La menthe, le parfum vert et le persil sont parmi les assaisonnements préférés qui sont mélangés avec du boeuf haché maigre.
11. Salade de tomates cerises au fromage blanc et à l'origan
Cette salade peut être un choix délicieux de collations saines, et sa préparation est très simple. La combinaison a peu de calories, et l'origan peut offrir des avantages pour la santé. Son effet anti-inflammatoire peut également convenir à la quête d'une bonne forme.
La salade peut être assaisonnée au goût, mais il est bon de se rappeler qu'elle est encore plus délicieuse si elle est conservée dans un endroit réfrigéré.
12. Yaourt grec aux fruits
Yogourt grec est présent dans de nombreux régimes, et sa polyvalence permet de le combiner avec divers aliments. Comme une option pour contourner cette douce volonté, vous pouvez l'adopter comme un allié, le goûtant avec des fruits. Vous pouvez choisir ceux qui vous plaisent le plus à votre goût particulier et assurer la consommation de fruits qui peuvent aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang.
Parmi les favoris pour cette collation, nous pouvons souligner le raisin, la fraise, la papaye et la mangue, et même le kiwi.
13. Bâtonnets de carottes
Leur préparation est simple, et beaucoup de gens l'utilisent comme une option pour les collations quand ils sont loin de la maison. Suivre une routine de travail et d'étude peut compromettre la nourriture, alors avoir quelques bâtonnets de carottes peut assurer que les collations sont faites, où que vous soyez, au bon moment, et sans ajouter de calories supplémentaires à votre menu. Les baguettes sont toujours des collations saines qui peuvent être facilement transportées, car elles ne nécessitent pas trop d'espace pour les sacs.
14. Chips de patates douces
Couper les patates douces en tranches minces et les mettre à rôtir peut devenir une nouvelle option de collations saines. Les patates douces peuvent offrir plusieurs avantages à votre alimentation, en plus de sa préparation à être simple et sans utilisation d'huiles et de graisses qui compromettent la bonne forme.
Il y a beaucoup de gens qui préparent cette patate douce dans les friteuses à air, qui peuvent être une option pour ceux qui souhaitent faire de petites portions.
15. Gélatine avec Chia
La gélatine sera toujours un allié pour ceux qui suivent les régimes. Il a peu de calories et est un excellent choix de dessert sucré ou sain. Pour ceux qui ne limitent pas les bonbons au dessert, la dégustation de la gélatine peut devenir encore plus délicieuse si elle est complétée par des grains qui optimisent le fonctionnement métabolique.
Vous pouvez profiter des bienfaits du chia, par exemple, si vous le combinez avec de la gélatine, mais ne vous limitez pas à cet ingrédient, alors jouez avec les grains fonctionnels et faites des collations saines qui optimiseront les effets de votre alimentation.
16. Gâteau de seigle aux épinards
Les épinards offrent plusieurs effets positifs, non seulement pour une bonne forme, mais aussi pour la santé globale - pas étonnant que ce soit la nourriture préférée de Popeye . Il est important de regarder la polyvalence dans les recettes, car cela rendra le menu plus dynamique et motivant.
Vous pouvez préparer le biscuit en attachant les épinards à la ricotta, un ingrédient très commun dans les régimes de perte de poids. Le cookie rustique aux épinards peut être servi dans les réunions et les fêtes sociales, étant une option pour ceux qui souhaitent, même dans les événements, des collations saines pour ne pas fuir le régime alimentaire. Le biscuit peut compter sur plusieurs assaisonnements, et peut être préparé dans la friteuse à air ou dans le four, après le moulage.
17. Brigadier de protéine de lactalbumine
C'est un dessert intéressant pour ceux qui suivent un menu de remise en forme, et est de plus en plus commun dans les festivités. Les distributeurs offrent plusieurs options de saveur de protéine de lactosérum, et sans négliger les avantages de la protéine, le supplément peut encore être incorporé dans diverses recettes d'ajustement.
Whey Protein brigadeiro élimine l'utilisation de chocolats et de tous leurs conservateurs. Vous pouvez préparer le brigadeiro rapidement, et rester à l'écart des bonbons riches en sucre, qui compromettent votre niveau de glucose.
18. Pouding au tapioca
Tapioca est choisi comme allié pour de nombreuses personnes suivant un régime, mais ceux qui pensent que la gomme ne peut pas être utilisée dans d'autres recettes sont mauvais. Le pudding de tapioca peut être un dessert sain, choisissez juste les ingrédients sains, et consommez-le dans des portions appropriées.
19. Chou-fleur rôti
Chou-fleur cuit est présent dans les salades pour les régimes, mais il peut également être préparé différemment, et être une nouvelle option pour les collations saines. Ses bénéfices s'étendent aussi à la santé, de sorte que la dégustation peut favoriser les mesures et le corps, en général.
La préparation compromet souvent la qualité du repas pour votre santé et votre alimentation, il est donc fondamental de rechercher le choix le moins nocif pour le corps. Préparez le chou-fleur rôti, au four, dégustez-le chaud et, si vous le souhaitez, ajoutez de l'huile d'olive pour augmenter le goût de la collation choisie.
20. Pomme au lait écrémé
Les fruits sont toujours les meilleures options pour des collations saines, et il est courant de les combiner avec une bonne source de protéines, donc il y a une sensation de satiété.
La pomme est présente dans de nombreux régimes, et cela ne se produit pas pour rien. Il peut agir contre le vieillissement, en plus de protéger le corps contre certaines maladies. Il contient moins de 100 calories et vous aide même à manger de plus petites portions tout au long de la journée. La pectine, qui favorise également l'équilibre des niveaux de cholestérol, est un composé dans la pomme qui est extrêmement important pour la perte de poids.
Pour innover dans le goût du fruit, vous pouvez combiner la pomme avec le lait écrémé, avec de petits morceaux de fruits mouillés dans le lait. Avec cette collation, vous garantirez environ 10 grammes de protéines, 5 grammes de fibres et moins de 200 calories.
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