Entraînement et alimentation de Andressa Ribeiro
Natural of Santos - SP, le bodybuilder brésilien Andressa Ribeiro travaille dans la catégorie Figure Pro de la Fédération Internationale de Bodybuilding et de Fitness (IFBB). Parmi les résultats positifs dans la carrière de l'athlète sont: le champion général de l'Arnold Classic Ohio en 2014 en Ohio, aux États-Unis, et le champion général de la Daytona Beach Classic en 2013.
En outre, Andressa s'est également classé parmi les deux premiers au Texas Pro 2015, parmi les neuf premiers au Tampa Pro cette année, et classé parmi les 13 premiers de l'Arnold Classic Ohio Pro, étant le seul Brésilien invité à participer au tournoi .
En savoir un peu plus sur le fonctionnement de la routine et quelques détails sur l'entraînement et le régime alimentaire d'Andressa Ribeiro ci-dessous.
Régime alimentaire de Andressa Ribeiro
Le régime d'Andressa Ribeiro est fondamentalement le même pendant la période de préparation des compétitions et en dehors de la saison du championnat. Selon l'athlète elle-même, son alimentation est basée sur des protéines, de bons gras et des glucides.
Andressa affirme qu'elle consomme de plus petites portions d'hydrates de carbone, des niveaux moyens de graisses et de fortes doses de protéines. Les aliments comme les viandes maigres, le poisson et le poulet doivent être une source de protéines; le riz brun, l'avoine et les patates douces comme source de glucides; et l'avocat et le beurre d'arachide, qui servent de source de matières grasses, font partie du régime alimentaire d'Andressa Ribeiro.
Dans la vidéo ci-dessous, Andressa donne des conseils sur la façon d'utiliser l'avocat dans une recette pour le dernier repas de la journée:
Le Brésilien utilise toujours des suppléments comme Whey 4HD, Whey Zero, BCAA, Creator et Killer 2F. Ils sont également consommés dans les périodes de préparation des tournois et lors des périodes de repos.
Pendant les périodes de préparation pour les compétitions, Andressa consomme la totalité de la portion admissible de glucides dans son programme alimentaire le matin afin qu'elle ait plus d'énergie pendant l'entraînement.
De toute évidence, les suppléments que l'athlète utilise et le régime qui suit sont adaptés à des objectifs spécifiques. Toute personne qui veut avoir un corps comme Andressa, perdre du poids ou gagner du muscle devrait consulter un professionnel de la nutrition et avoir un suivi lors de l'utilisation de suppléments et suivre un régime.
Même si les objectifs sont similaires à ceux de la muse, il est important de garder à l'esprit que chaque organisme réagit d'une manière et a ses spécificités. Ainsi, ce qui est bon pour une personne peut ne pas fonctionner et même blesser les autres.
La formation de Andressa Ribeiro
Pour maintenir sa condition physique et continuer à avoir de bons résultats dans les compétitions auxquelles il participe, le bodybuilder doit également se consacrer à la formation. L'athlète avoue qu'elle s'entraîne sept jours par semaine.
Chaque jour, elle forme un muscle différent. L'exception à la règle sont les jambes et l'abdomen, qui sont travaillés deux jours par semaine. Après avoir terminé une séance d'entraînement, Andressa se consacre toujours à 45 minutes d'exercices aérobiques.
Consultez ci-dessous la programmation d'une partie de la formation d'Andressa Ribeiro:
Entraînement des fesses
- Raide avec trois variantes: pieds droits (7), pieds pointés vers l'intérieur (7) et les pieds pointant vers l'extérieur (7-3);
- Flexor table: 4 séries de 10 répétitions;
- Walking Lunges: 30 passes avec 10 kg dans le bar;
- Squat: 3 séries de 12 répétitions avec une charge de poids moyen;
- 4 supports avec protège-tibias: 6 séries de 15 répétitions.
Ci-dessous vous pouvez vérifier quelques vidéos de formation de Andressa Ribeiro:
Entraînement du sein, des épaules et des bras:
Abdomen formation:
Entraînement dorsal
Avant de suivre une telle formation - ou tout type d'exercice - l'orientation est de demander l'aide d'un professionnel de l'éducation physique qui saura mettre en place un programme de formation axé sur les objectifs, les caractéristiques et les conditions physiques et sanitaires de chaque personne.
Curiosités
En plus de l'athlète de musculation, Andressa est également un spécialiste de la publicité et du marketing. Son histoire avec le sport a commencé en 2012 quand elle a visité le plus grand événement du sport, M. Olympia à Las Vegas, États-Unis. Il est tombé amoureux et a décidé qu'il ferait partie du monde de la musculation.
Dans la page Vivre à Santos, de Facebook, la muse a laissé un témoignage dans lequel elle décrit comment devenir un bodybuilder professionnel par hasard. Andressa est allé aux États-Unis avec l'intention d'acquérir plus de connaissances en marketing.
À la campagne, elle s'inscrit dans une unité du célèbre réseau des académies Gold's Gym, puis suit un régime différent et suit un programme d'entraînement sérieux. Elle était motivée pour participer à son premier championnat de culturisme.
Il s'est joint au Comité national de physique (CNP) et trois mois après avoir remporté deux concours lui garantissant le droit de participer à l'Arnold Classic en Ohio, également aux États-Unis.
Ainsi, après avoir remporté l'Arnold Classic of Ohio, elle a également remporté le titre rêvé d'athlète professionnel de la musculation. Selon Andressa, pour devenir bodybuilder, il faut avoir de l'amour pour le sport et le dévouement.
Andressa avec le trophée Arnold Classic Ohio 2014
En 2015, Andressa a attiré l'attention sur internet pour une autre raison sans lien avec sa vie de bodybuilder: elle a sorti des vidéos dans lesquelles elle apparaît aux côtés de sa grand-mère Hespéria, atteinte de la maladie d'Alzheimer depuis 2006 et qui n'a reconnu personne depuis 2013.
Un homme de 54 ans bat un record à la barre fixe
À l'âge de 54 ans, Mark Jordan, un résident de la ville de Corpus Christi, Texas, États-Unis, a battu le record des séances d'entraînement au bar en faisant 4 321 répétitions au cours de la période de 24 heures. L'exploit a été fait en Novembre l'année dernière. Jordan, qui s'était entraîné pour atteindre le record un an avant de l'atteindre, a expliqué qu'après avoir atteint la marque de 4 210 exercices dans une barre fixe en ligne, il s'est rendu compte qu'il avait encore de l'énergie et en tant que numéro 4.321 (4-3-2-1) serai
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