15 conseils pour cesser de fumer
Autant que nous sachions que la pratique de l'exercice physique est très importante pour la santé et la forme physique, nous avons tous ces jours où la paresse ou la course prend le dessus et il frappe cette volonté de tuer l'entraînement. Ce pourrait être à cause d'une journée bien remplie, le temps est devenu froid, ou le désir de simplement passer la journée au lit.
Si vous avez déjà passé par là, raté le gymnase et regretté, faites attention à la liste que nous vous proposons ci-dessous avec 15 conseils pour ne pas tuer plus de classe dans la salle de gym ou même manquer de séance d'entraînement.
1. Transformez votre passe-temps en une opportunité d'entraînement.
Let's face it, il est beaucoup plus facile d'être stimulé à faire quelque chose parce qu'il vous plaît plutôt que par obligation, n'est-ce pas? Alors, quand vient le temps de choisir une classe ou une formation spécifique, pensez à quelque chose qui vous procure du plaisir. Vous pouvez opter pour un cours de danse, de course, de vélo ou même un sport collectif avec des amis.
2. Avoir un partenaire dans la séance d'entraînement
L'avantage de faire deux entraînements est de toujours avoir quelqu'un avec qui vous pouvez compter sur le soutien et l'encouragement mutuel. De plus, sachant que quelqu'un d'autre compte sur vous vous fera probablement réfléchir à deux fois avant de tuer le gymnase.
3. Téléchargez une application pour planifier et mémoriser les entraînements
Avec une application pour smartphone, comme le Workout Plan ou le Workout Trainer, par exemple, vous pouvez planifier des entraînements spécifiques, choisir le type d'entraînement, combien de temps et quand et comment vous pouvez ajouter des alarmes sur votre téléphone portable. souvenez-vous du temps pour faire les exercices. C'est une excellente façon de s'organiser, de planifier votre entraînement pour le meilleur moment pour vous, et de ne pas vous laisser emporter par la course au jour le jour et oublier d'aller à la gym.
La conseillère directrice de la psychologie du sport et de la santé à l'Université Adler de Chicago aux États-Unis, Michelle Kerulis, est de «maintenir l'engagement (de la formation) de la même manière que s'il s'agissait d'une réunion de travail».
4. Récompensez-vous quand vous pouvez accomplir la planification
En même temps que vous planifiez et planifiez votre entraînement, fixez-vous de petits objectifs que vous devez accomplir à court terme (par exemple une semaine ou 15 jours, par exemple) et récompensez-vous quand vous pouvez les atteindre.
La recherche a montré que les systèmes de récompense peuvent servir de motivation. Alors, que diriez-vous de prendre un après-midi au centre commercial après avoir terminé une semaine de séances d'entraînement ou une journée au spa après avoir passé un mois entier sans manquer le gymnase?
5. Changer les exercices aérobiques longs et fastidieux pour des séances d'entraînement de haute intensité plus courtes
Si ce qui vous dérange à la salle de gym est de passer beaucoup de temps à faire des exercices aérobiques, même si elles sont légères ou modérées, une suggestion est d'essayer de les remplacer par des séances d'entraînement plus intenses mais moins longues.
Une étude a déjà montré que des activités plus intenses peuvent donner des résultats encore meilleurs que les activités plus longues et plus traditionnelles. Parlez à votre entraîneur personnel et suggérez de changer le type d'entraînement pour passer un test.
6. Surveillez vos formations
Qu'il s'agisse de tenir un journal dans un carnet ou d'utiliser une application mobile - comme Fitocracy, qui vous permet de suivre vos entraînements, de suivre vos progrès et d'offrir des plans d'entraînement - le suivi de votre propre performance aide uniquement ceux qui prévoient de continuer dans la journée avec l'entraînement.
En effet, selon une enquête de 2005, ceux qui mesurent leur propre progrès s'exercent plus souvent et ont moins de difficulté à faire les mouvements.
7. Laissez la balance légèrement de côté.
Bien sûr, suivre le développement du poids est important, mais devenir obsédé par chaque gramme perdu n'est pas très bénéfique. Donc, au lieu de devenir pesant comme un fou, le conseil est aussi de faire attention à ce que vous pensez de votre disposition et de votre forme physique.
Les avantages de l'exercice ne reflètent pas seulement la perte de poids et s'en tenir à elle seule peuvent vous décourager si vous réalisez que vous n'avez pas encore perdu de poids.
8. Inspirez-vous avec les réseaux sociaux
Vous avez certainement dû trouver un slogan sur Facebook, Twitter ou Instagram, n'est-ce pas? Et parmi tant d'autres, l'un d'entre eux doit vous avoir motivé d'une manière ou d'une autre. Donc, quand vous en trouvez un qui vous encourage à aller de l'avant avec les défis, enregistrez-le sur votre ordinateur ou votre téléphone portable, et chaque fois que vous vous sentez plus découragé, relisez-vous, pour vous sentir inspiré de continuer.
9. Motivez-vous et célébrez vos victoires
Avoir quelqu'un pour nous encourager et dire des mots de soutien est bon, mais pourquoi ne pas le faire avec soi-même? Essayez d'être positif lorsque vous parlez de vous et dites des choses qui vous encouragent et améliorent votre confiance en vous. Lorsque vous pouvez faire quelque chose que vous avez essayé depuis longtemps ou relever le défi, donnez-vous le droit d'être heureux et de célébrer votre victoire!
Une étude de 2008 a révélé que le fait de se dire des expressions de motivation telles que «je reçois» et «je suis fort» en tricotant rend la personne plus à l'aise et améliore ses performances.
10. Reposez-vous et laissez votre corps récupérer
Lorsque vous réalisez que vous êtes très fatigué, endormi, que vous avez de la difficulté à faire un exercice que vous faites habituellement facilement ou que vous avez attrapé un rhume qui prend trop de temps à guérir, c'est un signe que votre entraînement dépasse ses limites.
C'est votre corps qui essaie de vous avertir qu'il ne s'est pas reposé autant qu'il le devrait et qu'il n'est donc pas récupéré pour la session. Si cela se produit, vous n'avez rien à faire: reposez-vous et laissez-le se rétablir correctement.
11. Avoir des compétitions saines avec des amis
Avec l'aide d'applications comme Fitocracy, il est possible d'interagir avec d'autres utilisateurs, en compétition, en défiant et en s'encourageant les uns les autres. C'est un bon outil pour faire des compétitions saines avec des amis, vous stimuler pour aller plus loin, améliorer la performance dans les exercices et ne pas manquer dans le gymnase.
12. Profitez des fautes pour vous reposer et faire des activités de récupération
S'il n'y a aucun moyen et que vous avez tué votre classe au gymnase, se faire accuser et se sentir coupable ne résoudra pas le problème, n'est-ce pas? Alors profitez de ce temps libre pour vous reposer et pratiquer des activités légères pour retrouver votre corps comme une séance de yoga léger, une promenade, une balade à vélo ou un plongeon dans la piscine.
13. Voyez-vous en tant que praticien
Un sondage de 2010 a montré que les personnes qui se considèrent comme des praticiennes d'une activité physique particulière ont tendance à faire de l'exercice pendant de plus longues périodes parce qu'elles sentent que cela fait partie de leur identité et de qui elles sont.
Donc, ne considérez pas votre entraînement comme quelque chose de temporaire dans votre vie, mais comme une habitude que vous avez intégrée dans votre routine, de qui vous êtes. Il n'est pas nécessaire de courir un marathon pour être coureur ou pour faire la pose de yoga la plus difficile pour être un pratiquant du sport. Si vous avez commencé à faire certaines activités, vous en êtes déjà un pratiquant!
14. Ne vous cramponnez pas à la difficulté initiale
Les premières minutes d'un exercice physique peuvent être assez difficiles: votre corps s'habitue toujours aux mouvements et le sentiment d'inconfort est évident. Mais les bonnes nouvelles sont que cette souffrance initiale ne représente pas comment la formation sera tout.
Le problème est qu'en se concentrant sur la façon dont le début d'une séance d'entraînement a été subi, certaines personnes peuvent sous-estimer à quel point elles ont aimé le faire, comme en témoigne une étude de 2010.
Donc, la suggestion est d'essayer de ne pas être tellement pris dans la difficulté de commencer l'entraînement et de travailler l'esprit à se rappeler à quel point le simple fait d'être là en train de s'exercer, de se battre et de se sentir plus fort était.
15. Créez une liste de lecture avec des chansons qui correspondent à votre entraînement
Pour suivre les exercices, montez ou recherchez sur Internet une liste de lecture de chansons plus animées et chronométrées pour correspondre à votre entraînement. La recherche a montré que l'écoute de la musique dans un maillage peut aider à améliorer l'humeur, l'endurance et à donner l'impression que la personne ne s'efforce pas autant qu'elle le fait réellement.
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