38 Conseils de perte de poids facile
La plupart d'entre nous sont conscients des avantages de rester mince, mais il est parfois difficile de savoir comment s'y rendre. Nous le facilitons pour vous. Continuez à lire ces 38 conseils de perte de poids sans précédent.
1) Créer une façon de penser
La meilleure façon de contrôler votre corps est de contrôler votre esprit. Apprenez à rester motivé en vous rappelant que vous essayez de perdre la graisse corporelle et de rester en forme parce que vous voulez être en meilleure santé et vivre une vie plus longue.
2) Calculer
Les calories entrent, les calories sortent. Il est important de comprendre les conseils pour perdre du poids en connaissant le rôle des calories dans votre alimentation.
3) Boire du thé
Les gens du monde entier ont constaté que ceux qui boivent du thé ont un faible indice de masse corporelle (IMC) et une faible masse grasse.
4) Diminuer les glucides simples
Les glucides sont importants pour une alimentation saine, mais tous les glucides ne sont pas créés égaux.
5) Mangez plus de légumes
Les légumes sont chargés de tous les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et forts, et les corps forts brûlent plus de calories.
6) Mangez plus de protéines
Les protéines sont importantes pour votre corps. Manger des protéines régulièrement réparera vos muscles, satisfaire vos envies de faim et améliorer votre métabolisme dans son ensemble.
7) Mettre en œuvre un plan d'alimentation propre
Nourrir votre corps avec les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé est plus simple que ça en al'air. Vous trouverez des dizaines de conseils de perte de poids avec des recettes alléchantes faites à partir d'ingrédients qui sont 100% propres.
8) Commencez les repas avec une salade
Les salades (pas de sauces riches en calories) rempliront votre estomac et vous aideront éventuellement à consommer moins de calories pendant un repas.
9) Mangez des soupes à base de bouillon
Essayez, dans la mesure du possible, d'éviter les soupes de couleur blanche car elles sont habituellement chargées de crème sure, de lait entier et de beurre.
10) Peser et prendre la mesure de votre nourriture
La meilleure façon de garder une trace de la quantité de nourriture que vous consommez est d'utiliser des outils tels que des balances alimentaires, des tasses à mesurer et des cuillères. Lorsque nous ne mesurons pas, il est facile de manger plus que ce dont nous avons besoin.
11) Passer aux boissons sans calories
Les calories comptent, que ce soit sous forme solide ou liquide.
12) Tenez un journal alimentaire
La meilleure façon de surveiller votre consommation est de tenir un journal de ce que vous mangez. Cela vous permettra de suivre vos progrès et de voir les domaines sur lesquels vous devez travailler.
13) Prenez le petit déjeuner
Les personnes qui déjeunent réussissent mieux dans les programmes de maintien du poids à long terme. Le petit déjeuner est important pour fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour commencer la journée. En outre, ceux qui sautent leur repas du matin sont beaucoup plus susceptibles de se remplir plus tard dans la journée.
14) Riez toujours
Une étude sur l'obésité a montré que ceux qui rient environ 10 à 15 minutes par jour brûlent de 10 à 40 calories supplémentaires. Maintenant, ajoutez cela au fait que les gens qui rient sont souvent considérés comme plus sociable et vous avez une raison de plus de rire beaucoup allié aux conseils pour perdre du poids.
15) Éliminer les tentations de votre cuisine
Garder des collations, pâtés et autres collations à l'extérieur de votre maison est important. Il ne s'agit pas de volonté, mais d'être réaliste et pragmatique.
16) Allez lentement
Il faut 15 à 20 minutes à l'estomac pour le sentir plein. Si vous mangez votre nourriture lentement et mâchez lentement, vous êtes beaucoup plus susceptible d'arrêter de manger une fois que vous vous sentez rassasié.
17) Diminuer l'alcool
Surveillez votre consommation d'alcool, puisque l'alcool favorise 7 calories par gramme. Essayez de limiter la consommation d'alcool à une portion par jour.
18) Faites de l'exercice régulièrement
La façon la plus évidente de maintenir un poids et une bonne santé est de faire de l'exercice régulièrement. Être rigide avec votre programme d'exercice est un truisme dans les conseils de perte de poids nécessaire pour tout régime.
19) Soulever des poids
Soulever des poids va tonifier et construire plus de muscles afin que vous puissiez brûler plus de calories.
20) Diminuer le temps de sommeil
Diminuer le temps de repos entre les séries lorsque l'entraînement en force est important. Cela augmentera les calories brûlées pendant que votre rythme cardiaque sera augmenté pendant une période plus longue. Ne vous reposez pas plus de 60 secondes entre les séries.
21) Commencer à faire du jogging
Évitez simplement de marcher sur les places. Plusieurs études ont montré que courir à intervalles est plus efficace pour perdre du poids.
22) Exercer tout le corps
Faites des exercices du corps entier tels que les squats, le levage au sol, les exercices de barre fixe et les planches, plutôt que de se concentrer sur un seul groupe musculaire. En travaillant tout le corps à la fois, plus de muscles sont impliqués et donc plus de calories sont brûlées.
23) Utilisez les escaliers
En d'autres termes, votre échelle de bureau n'est pas la seule échelle que vous devriez essayer de gravir. En utilisant les escaliers tous les jours, plutôt que l'ascenseur ou les escaliers mécaniques, vous pouvez facilement brûler jusqu'à 100 calories supplémentaires par semaine.
24) Ne va pas au supermarché affamé
Lorsque nous avons faim, il est beaucoup plus facile de rechercher des aliments riches en calories mais pauvres en éléments nutritifs. Toujours mettre une liste sur le marché pour vous aider à rester sur la ligne.
25) Mangez de l'avoine
Une partie de l'avoine entière a moins de calories et plus d'avantages pour la santé que les céréales enrobées de sucre.
26) Choisissez le dessert avec sagesse
Les desserts ne doivent pas être mauvais pour vous. Essayez des fruits frais garnis de miel ou de yogourt, par exemple.
27) Divisez votre repas
Les portions de restaurants sont généralement beaucoup plus grandes que ce qu'elles doivent être. Essayez de partager vos repas avec vos amis.
28) Évitez de socialiser près de la table de nourriture
Évitez de rester près de la table d'apéritif lors de votre prochaine fête. Vous serez beaucoup moins susceptible de manger quand vous n'avez pas faim.
29) Déplacer
La recherche a montré que les personnes qui bougent plus et qui changent plus souvent de poids pèsent moins que celles qui ne bougent pas. Maintenant, nous ne recommandons pas que vous perdiez votre posture et deveniez un danseur assis; Cependant, un peu de mouvement physique fera couler les calories supplémentaires.
30) Buvez plus d'eau
L'eau est essentielle pour le corps et aide à éliminer les toxines.
31) Compter les étapes
Avec l'aide d'un podomètre, assurez-vous de compter vos pas et de marcher au moins 10 000 pas par jour. Garez votre voiture plus loin de temps en temps ou marchez jusqu'à votre destination.
32) Faites de l'exercice tôt
Il est plus facile pour vous de compléter votre programme d'exercices si vous les exécutez le matin. L'un des bons conseils pour perdre du poids est: ne partez pas pour le soir ce que vous pouvez faire à l'aube.
33) Soyez honnête avec vous-même
Les erreurs sont inévitables. Si vous ne respectez pas votre mode de vie sain, soyez honnête avec vous-même et revenez en arrière.
34) Documentez vos progrès
Prenez des photos «avant et après» de votre corps et notez vos objectifs. Ils sont de grands motivateurs dans leur voyage.
35) Mettez la direction de côté
Si possible, utilisez un vélo ou marchez jusqu'à vos destinations. Laissez votre voiture se reposer quand vous le pouvez. Il le mérite probablement.
36) Ne pas oublier les fibres
Les fibres sont importantes parce qu'elles agissent comme une éponge dans le corps, absorbent l'eau et nous font sentir plein et, en même temps, tout ce qui coule dans le corps de la bonne façon.
37) Manger des oeufs
Mangez des œufs dans le cadre de votre régime alimentaire. Les œufs sont des aliments riches en nutriments qui devraient toujours être présents dans les pointes pour perdre du poids.
38) Débarrassez-vous des supercomiques
Super aliments sont des aliments qui sont pleins de nutriments, mais ont une faible valeur calorique. Ils vous aideront à rester plus longtemps et garder votre corps sain et fort.
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