5 conseils de régime pour diminuer votre appétit
Avez-vous déjà eu faim juste après un délicieux déjeuner, un dîner complet ou une collation de mi-soirée? Tu n'es pas seul. Certains aliments ont des activateurs de satiété qui disent à votre corps que nous sommes pleins, mais il y en a d'autres qui trichent votre cerveau et vous font croire que nous ne sommes pas pleins. Ce sentiment de faim après un repas peut être la raison des pouces ajoutés à votre tour de taille. Voyons dans ces conseils de régime quels aliments peuvent vous faire trop manger même sur un estomac plein et comment vous pouvez les éviter pour diminuer votre appétit et ne pas prendre du poids.
Tu bois beaucoup de soda.
Un corps de soda avec le repas semble inoffensif, mais peut-être vous faire trop manger. Les boissons gazeuses, les thés glacés et autres boissons sucrées contiennent du sirop de maïs riche en fructose. Le fructose peut tromper votre cerveau et lui donner envie de plus de nourriture, même lorsque vous êtes plein. Le fructose empêche la capacité du corps à utiliser la leptine, l'hormone de la satiété qui nous dit quand nous avons assez mangé, ce qui nous fait trop manger, et donc le premier de nos conseils de régime est: boire moins de soda.
Etes-vous en train de sauter le petit-déjeuner ou de manger trop peu?
Manger le petit déjeuner tous les jours vous aidera à rester plus actif pendant la journée et à augmenter votre niveau d'énergie. Ce que vous mangez au petit déjeuner est très important pour votre perte de poids. Le bon type de nourriture peut diminuer votre appétit et vous remplir d'énergie tout au long de la matinée, et vous empêche de trop manger ou de faire des «collations» inutiles pendant la journée. Les mauvais aliments au petit déjeuner vous fera vous sentir plus tôt faim et causer des pics de sucre dans le sang ou ajouter des graisses inutiles à votre régime alimentaire.
Le meilleur pour le petit déjeuner est une combinaison de protéines maigres et de glucides complexes tels que des œufs à la coque et du pain grillé à grains entiers. Il s'agit d'un repas hypocalorique à faible indice glycémique (GI) qui libère de l'énergie lentement le matin, pas tous en même temps, ce qui empêche la faim de revenir rapidement. Les céréales sucrées et les crêpes à la farine blanche peuvent vous rendre la faim rapidement, car les aliments riches en calories comme les œufs frits et le bacon peuvent vous faire prendre du poids parce qu'ils sont trop caloriques.
Vous avez sauté sur de la graisse saine
L'obsession de suivre des conseils de régime sans gras, le plus souvent, provoque les graisses essentielles à sortir de votre régime alimentaire. Cela peut être une raison pour laquelle vous avez toujours faim et grincheux. Saviez-vous que les graisses sont essentielles au bon fonctionnement quotidien du corps? Ils aident également à réguler l'appétit. L'acide gras oméga-3 est une graisse insaturée saine, il peut: diminuer l'appétit et la faim, prévenir la suralimentation, la suralimentation, les dépendances alimentaires, soulager l'inconfort gastrique, améliorer l'humeur, l'énergie, et même aider dans les efforts pour perdre du poids. Certains aliments riches en oméga-3 sont les graines de lin, le soja, le thon, les œufs, les amandes et les noix.
Tu ne bois pas assez d'eau.
La déshydratation imite habituellement le sentiment de faim. Si vous venez de manger et que vous avez encore faim, buvez un verre d'eau avant de manger plus et vérifiez si vous avez toujours envie de plus de nourriture.
Vous vous ennuyez
Nous grignotons de la nourriture quand nous n'avons rien à faire que lorsque nous sommes dans une journée très chargée. La plupart d'entre nous boivent plus de café ou de thé à cause de l'ennui, en l'absence d'une meilleure idée pour passer le temps. La prochaine fois que vous vous ennuyez, essayez de sortir au lieu de chercher quelque chose à manger.
Indice glycémique des aliments - Tableau complet
Les amateurs de régimes et de saine alimentation recherchent toujours des informations nutritionnelles sur les aliments. Attention à la composition de vos repas est très important pour éviter les conséquences sur notre santé. Il y a beaucoup d'informations contradictoires sur la consommation de glucides, mais nous savons qu'elles sont indispensables pour maintenir le fonctionnement équilibré de notre corps. L'
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